Эмоции - неотъемлемая часть нашей жизни. Но иногда они начинают мешать и выходят из-под контроля. В этой статье мы разберем проверенные способы, как научиться контролировать свои чувства.
Что такое эмоции и чувства? Определения и виды
Эмоции - это психические реакции человека на внешние и внутренние раздражители. Они отражают отношение человека к происходящему и мотивируют к определенным действиям.
Основные функции эмоций:
- Оценочная - эмоции позволяют оценить значимость ситуации или события для человека;
- Мотивационная - эмоции запускают определенные поведенческие программы, направленные на удовлетворение актуальной потребности;
- Коммуникативная - эмоции передают информацию окружающим о внутреннем состоянии человека.
Различают положительные и отрицательные эмоции.
К положительным эмоциям относятся:
- Радость
- Восторг
- Удовольствие
- Вдохновение
К отрицательным эмоциям относятся:
- Гнев
- Печаль
- Страх
- Тревога
Чувства - это эмоциональные состояния, длящиеся достаточно долго (например, любовь или ненависть).
Высокая и низкая эмоциональность. Как определить свой тип?
Люди с высокой эмоциональностью остро реагируют на происходящие события. Они быстро начинают радоваться или огорчаться, легко приходят в восторг или впадают в уныние. У таких людей эмоции могут стремительно меняться - по малейшему поводу их настроение становится то приподнятым, то печальным.
У эмоциональных людей наблюдаются следующие особенности:
- Ярко выраженная мимика и жестикуляция
- Частая смена настроения
- Сильные эмоциональные реакции на внешние события
- Высокая впечатлительность и ранимость
Людям с низкой эмоциональностью свойственно ровное, стабильное настроение. Они демонстрируют выдержку и самообладание. Внешне такие люди кажутся спокойными и хладнокровными, они редко выходят из себя.
Для людей с низкой эмоциональностью характерно:
- Слабая выраженность эмоций
- Отсутствие резких перепадов настроения
- Стабильное, ровное эмоциональное состояние
- Сдержанность в проявлении чувств
Чтобы определить уровень собственной эмоциональности, можно пройти специальные психологические тесты и опросники, например:
- Опросник эмоциональности А. Мехрабиана
- Методика диагностики уровня эмпатических способностей В.В. Бойко
- Торонтская алекситимическая шкала (TAS)
Как правило, большинство людей обладают умеренным уровнем эмоциональности, сочетая в себе черты обоих типов. И высокая, и низкая эмоциональность имеют как достоинства, так и недостатки.
Причины желания отключить или контролировать эмоции
Желание отключить или взять под контроль эмоции возникает, когда они начинают мешать человеку и негативно влиять на разные сферы его жизни.
К проблемам, вызванным неконтролируемыми эмоциями, можно отнести:
- Конфликты в семье и личных отношениях;
- Трудности на работе, потеря продуктивности;
- Срывы и нервные состояния, вредные привычки;
- Депрессии, панические атаки и другие расстройства.
Например, Иван Иванов долгое время страдал от неконтролируемых вспышек гнева. Они проявлялись в самый неподходящий момент - на работе во время переговоров с клиентами или дома в кругу семьи. Это пагубно сказывалось на отношениях Ивана с коллегами и близкими.
Однажды после очередной ссоры жена пригрозила уйти и забрать детей. Тогда Иван понял, что ему необходимо научиться контролировать свой гнев и вспыльчивость, иначе он может потерять семью.
После этого случая Иван обратился к психологу и стал осваивать методы управления гневом, такие как дыхательные практики, самонаблюдение и когнитивно-поведенческая терапия.
Можно ли полностью отключить эмоции и чувства?
Полностью отключить эмоции у человека вряд ли возможно, так как они являются важной частью психики, заложенной на биологическом уровне миллионы лет эволюции.
Эмоции - это не роскошь, а внутренняя потребность организма, - считает доктор психологических наук Иванов И.И.
Однако научиться регулировать свои эмоциональные реакции, не допуская критических "перегревов" или "переохлаждений", может практически каждый.
Для этого существует множество психологических методик. Давайте рассмотрим основные из них.
Рассмотрим основные методики, которые помогут научиться регулировать свои эмоции и не допускать эмоциональных срывов.
Дыхательные практики
Управление дыханием - это один из самых простых и эффективных способов взять под контроль свое эмоциональное состояние. Глубокое медленное дыхание успокаивает нервную систему и помогает справиться с тревогой, гневом, паникой.
Основные дыхательные техники:
- Диафрагмальное дыхание
- Равномерное дыхание
- Дыхание на счет
Занимаясь такими практиками ежедневно по 5-10 минут, можно значительно улучшить контроль над эмоциями.
Методы медитации и осознанности
Медитация учит сосредоточиваться на настоящем моменте, а не погружаться в поток мыслей и переживаний. Это позволяет дистанцироваться от эмоций и не отождествлять себя полностью с ними.
Различают несколько основных видов медитации:
- Сосредоточение на дыхании
- Визуализация образов
- Созерцательная медитация
Медитируя хотя бы по 10-15 минут в день, можно добиться большего эмоционального равновесия.
Физические нагрузки
Занятия спортом - отличный способ выплеснуть накопившиеся эмоции, получить "эмоциональную разрядку". Подходят любые активные виды: бег, плавание, танцы, йога, фитнес.
Какие эффекты дает спорт:
- Снимает напряжение и раздражительность
- Улучшает настроение за счет выброса "гормонов радости"
- Повышает стрессоустойчивость
Для эмоциональной стабильности достаточно заниматься спортом 2-3 раза в неделю по 30-40 минут.
Ведение дневника эмоций
Еще одна полезная практика - ведение дневника, в который нужно ежедневно заносить:
- Свое эмоциональное состояние
- Причины, его вызвавшие
- Степень интенсивности переживаний (по шкале от 1 до 10)
Такой мониторинг поможет глубже понять свои эмоциональные паттерны и выработать более конструктивные реакции.
Психологические методики регуляции эмоций
Существует множество психотехник, которые учат перестать чувствовать излишние эмоции или заменять их на нужные:
- Когнитивная терапия
- НЛП
- ART-терапия
- Метод сенсорного воздействия
Они помогают лучше контролировать свои мысли, верить в себя, проявлять гибкость и настраивать нужный эмоциональный отклик.
В особо сложных случаях имеет смысл обратиться к опытному психологу или психотерапевту, который подберет индивидуальную программу избавления от эмоций.
Рассмотрим рекомендации, которые помогут не допускать потери контроля над эмоциями в разных жизненных сферах.
Как не срываться в семейных отношениях
Чтобы избежать конфликтов с близкими, важно:
- Не накапливать обиды, сразу обсуждать проблемы
- Уделять внимание потребностям и чувствам партнера
- Больше проявлять нежности и ласки
Если чувствуете, что теряете контроль над эмоциями, лучше удалиться и успокоиться с помощью дыхательных практик.
Правила общения на работе и решения конфликтов
Чтобы избежать стресса и раздражения на работе, придерживайтесь правил:
- Не принимайте критику на личностном уровне
- Старайтесь решать проблемы и конфликты конструктивно
- Не держите обиды внутри, обсуждайте их с коллегами
Также полезно делать паузы, выполнять упражнения на расслабление и дышать глубоко и медленно.
Как справляться с внезапным гневом или печалью
Если вас внезапно накрыло сильным гневом, печалью или другой бурной эмоцией:
- Немедленно прервите ситуацию, уйдите в другое место
- Сядьте, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании
- Мысленно повторяйте успокаивающие фразы или визуализируйте приятные образы
Такая экстренная пауза поможет не проявлять эмоции неподобающим образом.
Правила грамотного выражения эмоций
Чтобы выражать свои эмоции конструктивно, не задевая людей, придерживайтесь правил:
- Не кричите, говорите спокойным тоном
- Не оскорбляйте человека, критикуйте поступки
- Предлагайте варианты решения проблемы
- Будьте открыты к диалогу и поиску компромисса
Действия после эмоциональных срывов
Если, несмотря на все усилия, вы потеряли контроль над эмоциями:
- Проанализируйте ситуацию, найдите причины
- Извинитесь, если ваши действия кого-то обидели или задели
- Подумайте, как вести себя в следующий раз, если повторится такая ситуация
Главное – это желание развиваться и убрать лишние эмоции. Со временем получится обрести гармонию.
Хотя полностью отключить эмоции невозможно, можно научиться направлять их в позитивное русло, превращая в стимул к развитию и достижению целей.
Мотивация и вдохновение для достижения целей
Сильные эмоции, такие как энтузиазм, воодушевление, страсть, при правильном подходе могут стать отличным стимулом в достижении важных целей.
Например, увлеченность любимым делом придает сил для преодоления любых трудностей на пути.
Творческое самовыражение
Многие формы искусства позволяют безопасно выражать и отрабатывать различные эмоциональные состояния. Это музыка, танцы, рисование, писательство.
Занимаясь творчеством, можно научиться лучше понимать и контролировать свои эмоции.
Помощь другим людям
Если научиться направлять свои эмоции на окружающих, это принесет пользу.
Например, сопереживание помогает лучше понять близких, эмпатия делает нас терпимее к "трудным" людям.
Таким образом можно избавиться от внутренних напряжений в отношениях.
Принятие себя со всеми эмоциями
Важно помнить, что эмоции - естественная часть нашего "человеческого комплекта".
Поэтому, вместо того, чтобы безуспешно пытаться убить в себе чувства, лучше научиться принимать себя со всеми особенностями.
Это поможет обрести гармонию и перестать воспринимать эмоции, как врага.
Юмор как способ снятия напряжения
Один из лучших способов - разрядить обстановку при помощи юмора.
Шутка или смешной случай из жизни помогут "переключить эмоции" и посмотреть на ситуацию под другим углом.
Поэтому чувство юмора - это важный инструмент для избавления от эмоций, мешающих адекватно воспринимать реальность.
Многие известные личности сумели превратить свои эмоции из слабости в силу, достигнув выдающихся результатов.
Уинстон Черчилль
Его часто называли человеком-оркестром из-за бурного темперамента и резких перепадов настроения от эйфории до депрессии.
Однако Черчилль научился использовать это как вдохновение в своей деятельности писателя, художника и политика.
Людвиг ван Бетховен
Великий композитор страдал от приступов гнева и раздражительности, которые усугубились после того, как он начал терять слух.
Но ему удавалось сублимировать эти эмоции в свои произведения, благодаря чему мир обрел шедевры музыкального искусства.
Стив Джобс
Основатель Apple славился вспыльчивостью и резкостью в общении с сотрудниками.
Однако эти черты помогали ему настаивать только на самом лучшем результате, воплощая смелые инновационные идеи.
Поэтому он сумел превратить свой темперамент из недостатка в конкурентное преимущество.
Никола Тесла
Этот ученый также обладал неуравновешенным характером с периодами эйфории и депрессий.
Однако ему удавалось направлять избыток энергии и эмоций в русло научного творчества, что привело к блестящим открытиям в области электротехники.
Как научиться жить в гармонии со своими эмоциями: советы
Давайте подытожим, как можно научиться жить в гармонии со своими эмоциями, не пытаясь полностью от них избавиться.
Поймите свою эмоциональную природу
Важно разобраться, откуда берутся ваши эмоции, какие психологические потребности за ними стоят.
Это поможет лучше себя контролировать и выстраивать взаимодействие с людьми.
Вырабатывайте эмоциональную гибкость
Не пытайтесь подавить эмоции, научитесь адаптироваться к разным состояниям.
Старайтесь воспринимать их как естественную реакцию организма на события.
Находите выход эмоциям
Занимайтесь спортом, творчеством - это позволит "проветривать" эмоции безопасным способом.
Не запирайте их внутри, ищие конструктивные способы выражения.
Развивайте эмоциональный интеллект
Читайте литературу по психологии эмоций, посещайте тренинги личностного роста.
Это поможет лучше ориентироваться в собственных переживаниях и нуждах.
Тогда избавление от эмоций не будет так актуально.
