Задумывались ли вы когда-нибудь о том, как поддерживать свой мозг в тонусе? В этой статье мы расскажем об уникальной системе упражнений для ума и тела - нейрогимнастике. Узнайте, как с помощью простых движений можно улучшить работу мозга и повысить умственную активность.
История возникновения нейрогимнастики
Нейрогимнастика была разработана более 40 лет назад американским психологом Полом Деннисоном. Он предложил идею одновременной активизации обоих полушарий головного мозга с помощью физических упражнений.
Ключевой принцип нейрогимнастики заключается в синхронной и одновременной работе обеих рук , каждая из которых выполняет свое задание.
В начале 1990-х годов на основе этого подхода была разработана специальная программа "Гимнастика мозга", направленная на активизацию природных механизмов работы головного мозга человека.
Как устроен человеческий мозг
Чтобы понять принцип действия нейрогимнастики, давайте разберемся, как устроен человеческий мозг.
Основу мозга составляют нейроны - нервные клетки, соединенные между собой с помощью отростков. Их связь осуществляется через синапсы - контактные соединения, по которым передается нервный импульс.
Всего в мозге человека содержится около 100 миллиардов нейронов. При этом каждый нейрон может образовывать до 10 000 контактов с другими нервными клетками! Таким образом, в мозге существует гигантская сеть взаимосвязей.
Зачем нужна нейрогимнастика
Учеными доказано, что мозг обладает пластичностью - способностью меняться под воздействием внешних факторов. То есть, выполняя специальные физические упражнения, можно напрямую влиять на структуру нервной системы. А это означает, что при помощи движений тела можно тренировать умственные способности!
Регулярные занятия нейрогимнастикой позволяют:
- улучшить мозговое кровообращение;
- активизировать образование новых нервных клеток;
- усилить межполушарное взаимодействие;
- повысить скорость мыслительных процессов.
Благодаря этому улучшается память, внимание, возрастает умственная работоспособность.
Как правильно заниматься
Чтобы занятия нейрогимнастикой приносили максимальную пользу, важно придерживаться нескольких рекомендаций:
- Начинать с простых упражнений и постепенно усложнять;
- Заниматься регулярно, желательно ежедневно;
- Длительность одного занятия: от 5 до 15 минут;
- Количество повторений каждого движения: от 10 раз.
Основатель методики Пол Деннисон выделил несколько групп упражнений, оказывающих комплексное воздействие на мозг. Рассмотрим базовые из них.
Базовые упражнения для начинающих
Давайте разберем несколько простых, но эффективных упражнений нейрогимнастики.
1. "Пальцы 2+1"
Вытягиваем указательный и средний палец на одной руке. На них кладем указательный палец второй руки. Меняем положение пальцев и рук. Повторяем 10-15 раз.
2. "Нос - ухо"
Одной рукой касаемся носа, другой - уха. Можно чередовать руки после каждого прикосновения или сделать серию движений одной рукой, затем другой. Повторить 10-15 раз.
Эти простые упражнения уже позволяют задействовать разные зоны мозга и наладить взаимодействие между полушариями. По мере освоения базы, можно переходить к более сложным вариантам с одновременным выполнением разных заданий каждой рукой.
Кроме классических упражнений нейрогимнастики существуют и другие эффективные методики, направленные на тренировку ума и повышение ментальных способностей. К таким методикам относится, в частности, ментальная гимнастика.
Она включает в себя выполнение умственных задач, логических и математических заданий, творческих упражнений. Это позволяет добиться тонкой настройки когнитивных функций и интеллектуального развития. Такой подход отлично дополняет “физическую” нейрогимнастику.
Эффект для мозга и организма
Регулярные занятия нейрогимнастикой оказывают мощное оздоровительное влияние не только на мозг, но и на весь организм.
Во-первых, физическая активность улучшает кровоснабжение головного мозга. Благодаря этому нейроны получают больше кислорода и питательных веществ, что способствует их активной жизнедеятельности.
Во-вторых, в результате тренировок повышается выработка "гормонов счастья" - эндорфинов, серотонина, дофамина. Это в свою очередь улучшает эмоциональное состояние, снижает уровень стресса.
В-третьих, координационные упражнения положительно влияют на вестибулярный аппарат, улучшая чувство равновесия и внимание. Нормализуется артериальное давление, снижается риск сосудистых заболеваний.
Кому полезна нейрогимнастика
Нейрогимнастика приносит пользу людям абсолютно разных возрастов и профессий.
Для детей эти упражнения развивают моторику, координацию, внимание, память. У подростков активируется мыслительная деятельность, повышается стрессоустойчивость.
Студентам регулярные тренировки помогают эффективно усваивать новый материал, легче справляться с большими нагрузками. Взрослые люди с помощью нейрогимнастики поддерживают высокую работоспособность и предотвращают возрастное снижение интеллекта.
Противопоказания и ограничения
Перед началом занятий нейрогимнастикой важно проконсультироваться с врачом, если у вас есть хронические заболевания. Особую осторожность следует соблюдать при:
- Сердечно-сосудистых патологиях;
- Гипертонии;
- Эпилепсии.
В целом занятия безопасны, но в отдельных случаях возможно появление слабости, головокружения, что говорит об избыточной нагрузке для организма.
Сочетание с другими методиками
Для комплексного эффекта нейрогимнастику стоит сочетать с другими полезными для мозга занятиями.
Это могут быть ментальные тренинги, направленные на развитие памяти, логики, творческого мышления. Также отличное дополнение - занятия йогой, медитация, дыхательная гимнастика.
Истории успеха занимающихся
Давайте рассмотрим несколько конкретных примеров того, как нейрогимнастика кардинально улучшила жизнь людей, столкнувшихся со сложными проблемами со здоровьем.
Рассмотрим историю Андрея, 47-летнего бухгалтера, который перенес ишемический инсульт. В результате заболевания у него нарушились двигательные функции и речь.
После курса медикаментозного лечения Андрей начал заниматься нейрогимнастикой. Специалист подобрал для него комплекс упражнений, направленный на восстановление мозга после инсульта.
Уже после месяца регулярных тренировок Андрей отметил значительные улучшения. Ему стало легче выполнять координированные движения руками, вернулась четкость речи. Продолжая занятия, он в течение полугода практически полностью восстановил нарушенные функции.
Полезные советы и рекомендации
Чтобы получить максимальную пользу от нейрогимнастики, придерживайтесь следующих советов:
- Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте нагрузку;
- Занимайтесь регулярно, старайтесь не пропускать дни тренировок;
- Ведите дневник с описанием самочувствия и результатов;
- Периодически обновляйте комплекс упражнений.
Где найти больше информации
Подробнее о нейрогимнастике, научных исследованиях в этой области, полезных советах по тренировкам вы можете узнать на специализированных интернет-ресурсах:
- Сайт Ассоциации нейрогимнастики
- Научный журнал "Brain Gym Journal"
- YouTube каналы популярных тренеров
Нейрогимнастика - эффективная методика укрепления здоровья, повышения умственной и физической работоспособности. Простые физические упражнения позволяют добиться впечатляющих результатов в улучшении функционирования мозга и всего организма.
Польза нейрогимнастики для пожилых
Особенно полезна нейрогимнастика людям пожилого возраста. Исследования показывают, что регулярные тренировки помогают эффективно компенсировать естественное снижение когнитивных функций, связанное со старением мозга.
У лиц старше 65 лет c помощью нейрогимнастики удается достичь следующих результатов:
- Замедлить процесс ухудшения памяти;
- Повысить скорость мышления и реакции;
- Улучшить способность концентрировать внимание.
Кроме того, физические упражнения благотворно влияют на эмоциональное состояние пожилых людей, помогают избавиться от апатии и пассивности.
Почему стоит начать заниматься
Уже сами по себе оздоровительные эффекты нейрогимнастики впечатляют. Но в дополнение хотелось бы привести несколько важных аргументов в пользу того, чтобы начать занятия:
- Доступность. Не требуется специальное оборудование, можно заниматься дома;
- Безопасность. При правильном выполнении упражнений риск травм минимален;
- Универсальность. Подходит для любого возраста и уровня физподготовки.
Как выбрать оптимальную нагрузку
Очень важно с первых занятий найти для себя комфортный уровень нагрузки. Не стоит сразу стремиться освоить сложные многоуровневые упражнения.
Ориентируйтесь в первую очередь на самочувствие: если после тренировки вы чувствуете усталость, раздражительность, головную боль - скорее всего, вы переусердствовали. Тогда на следующей тренировке снизьте интенсивность.
Как не потерять мотивацию
Любые регулярные занятия требуют силы воли и мотивации. Чтобы не потерять интерес к нейрогимнастике, полезно:
- Завести отдельный блокнот для записи результатов;
- Измерять показатели пульса, кровяного давления до и после - наглядно видеть динамику;
- Ставить реалистичные цели и вознаграждать себя за их достижение.
