Почему скачет настроение: причины и способы борьбы

Перепады настроения - распространенное явление современности. По данным ВОЗ, каждый пятый взрослый испытывает эмоциональную нестабильность. Давайте разберемся, отчего "скачет" настроение и как с этим бороться.

Понятие "перепады настроения"

Перепады настроения - это резкие, неадекватные смены эмоциональных состояний. Человек без видимых причин переходит от радости к печали, от воодушевления к апатии.

Основные признаки перепадов настроения:

• Быстрая смена положительных и отрицательных эмоций;
• Неадекватность эмоциональных реакций;
• Отсутствие контроля над чувствами.

По степени тяжести различают три формы перепадов настроения:

1. Легкая - быстрая смена настроения 1-2 раза в неделю.
2. Умеренная - ежедневные, но кратковременные аффективные реакции.
3. Тяжелая - многократные приступы в течение дня, глубокие эмоциональные перепады.

"настроение скачет" по-разному у разных половозрастных групп:

Физиологические причины

К физиологическим факторам, вызывающим перепады настроения, относят:

• Гормональные нарушения;
• Побочные эффекты лекарств;
• Заболевания эндокринной системы;
• Недостаточную физическую активность;
• Переутомление.

Гормональные нарушения

Гормоны играют ключевую роль в регуляции настроения. Наибольшее влияние оказывают ⁷ основных гормонов:

• Серотонин;
• Дофамин;
• Норадреналин;
• Эндорфины;
• Мелатонин;
• Тестостерон;
• Эстроген.

Нарушение баланса этих гормонов ведет к резким перепадам в настроении. Например, дефицит серотонина вызывает раздражительность и тревогу. А избыток эстрогена может спровоцировать плач без повода.

Побочные эффекты лекарств

Около 30 % препаратов имеют побочные психотропные эффекты. К ним относятся антибиотики, сердечные препараты, гормональные контрацептивы и др.

Например, повышенную раздражительность могут вызвать антибиотики амоксициллин и моксифлоксацин. А β-блокаторы часто ведут к симптомам депрессии и апатии.

Консультация врача поможет подобрать альтернативные препараты без психотропных побочек или скорректировать схему лечения.

Резкая смена настроения у мужчин может быть следствием еще и нарушений в работе эндокринных желез, в частности щитовидной. Гормоны Т3, Т4 напрямую влияют на психоэмоциональное состояние.

Недостаточная физическая активность

Настроение скачет чаще у малоподвижных людей. Доказано, что регулярные физические нагрузки стимулируют выработку «гормонов счастья», таких как эндорфины и серотонин. А их дефицит может спровоцировать депрессию, раздражительность, беспокойство.

Переутомление

Хроническое переутомление истощает нервную систему, снижает стрессоустойчивость и ведет к эмоциональной нестабильности. Человек становится как «губка для негатива» - любая мелочь вызывает вспышку раздражения или слезы.

Психологические причины

"почему перепады настроения" также могут иметь психологическую природу. К факторам риска относятся:

• Стресс и эмоциональное выгорание;
• Депрессия;
• Тревожные расстройства;
• Личностные особенности;
• Вредные привычки;
• Неразрешенные конфликты.

Стресс и эмоциональное выгорание

Длительные стрессовые ситуации истощают нервную систему и ресурсы организма. Человек становится раздражительным, обидчивым, не может справиться даже с обычными нагрузками.

"Скачет" настроение - один из главных симптомов профессионального выгорания. С ним связаны переживания по поводу собственной некомпетентности, ощущение «загнанности в клетку», эмоционального опустошения.

Депрессия

Депрессивные эпизоды нередко сопровождаются "скачет" настроением. На смену хандре и апатии вдруг приходят нервозность, раздражение, негативизм.

Причина в том, что мозг пытается компенсировать дефицит “гормонов радости”, вырабатывая другие медиаторы. Но вместо эйфории человек испытывает лишь дискомфорт от резких колебаний настроения.

Тревожные расстройства

При генерализованном тревожном расстройстве (ГТР) человек постоянно находится в напряжении, ожидании беды. Это истощает нервную систему и провоцирует эмоциональную нестабильность.

Кроме того, страхи и тревоги при ГТР часто бывают надуманными и необоснованными. Из-за этого больные склонны резко менять отношение к одним и тем же вещам. То, что вчера казалось страшным, сегодня уже не пугает. И наоборот.

Личностные особенности

Некоторые черты характера предрасполагают к эмоциональной нестабильности. В первую очередь - максимализм и перфекционизм. Человеку кажется, что он всего должен добиться сам, все сделать идеально. Любая неудача воспринимается как трагедия, что ведет к резким спадам настроения.

Вредные привычки

Употребление алкоголя, наркотиков, никотина оказывает стрессовое воздействие на организм. Это притупляет эмоции, снижает самоконтроль и в итоге провоцирует неадекватные аффективные реакции.

Например, курильщики, как правило, более раздражительны и склонны к перепадам настроения. Причина в том, что никотин стимулирует выброс “гормонов стресса” - кортизола и адреналина.

Неразрешенные конфликты

Любые нерешенные проблемы, как внешние, так и внутренние, могут негативно отразиться на эмоциональном состоянии.

Внешние конфликты (супружеские, на работе и т.д.) истощают нервную систему. А внутренние (сомнения, страхи, чувство вины) точно так же отравляют психику.

Комплексная терапия

Для эффективного лечения перепадов настроения важен комплексный подход с применением различных методов.

В зависимости от выявленных причин эмоциональной нестабильности подбирается индивидуальная схема терапии. Она может включать:

• Медикаментозное лечение;
• Психотерапию;
• Физиотерапевтические процедуры;
• Лечебную физкультуру и йогу;
• Массаж и SPA-процедуры;
• Музыкотерапию, арт-терапию, фитотерапию.

Психотерапия

Психотерапевтические методики позволяют выявить и разрешить внутренние конфликты, страхи, которые могут провоцировать эмоциональную нестабильность.

Наибольший эффект дают когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и методы арт-терапии. Они учат человека осознавать и контролировать свои эмоции.

Лекарственная коррекция

При выраженных проявлениях медикаментозное лечение обычно проводится в сочетании с психотерапией.

Для купирования симптомов могут назначать антидепрессанты, транквилизаторы, нормотимики и другие препараты. Подбор оптимальной схемы лечения осуществляется строго индивидуально.

Физиотерапия

Физиотерапевтические методы помогают нормализовать работу нервной системы, устранить дисбаланс нейромедиаторов, которые отвечают за настроение.

Для лечения эмоциональной нестабильности могут применять:

• Электросон;
• Магнитотерапию;
• Светотерапию;
• Теплолечение;
• Гидротерапию.

Курс физиопроцедур подбирается с учетом сопутствующих заболеваний и переносимости каждого метода.

Лечебная физкультура и йога

Занятия ЛФК и йогой оказывают мягкое тонизирующее действие, снижают уровень стресса и тревоги. Это благотворно сказывается на эмоциональном фоне.

Полезны упражнения на растяжку, дыхательные практики, асаны, укрепляющие нервную систему. Занятия рекомендуется проводить регулярно для закрепления результата.

Массаж и SPA-процедуры

Расслабляющий массаж, ванны с аромамаслами, сеансы ароматерапии оказывают благоприятное действие при перепадах настроения.

Благодаря таким процедурам снижается уровень стрессовых гормонов, улучшается настроение, нормализуется сон. Хороший эффект дают сеансы массажа в сочетании с ароманаправлением.

Музыкотерапия

Музыка оказывает сильное воздействие на эмоциональную сферу человека. С помощью специально подобранных мелодий и ритмов можно снять напряжение, тревогу, улучшить настроение.

Для лечения перепадов настроения лучше всего использовать:

• Классические произведения;
• Звуки природы;
• Спокойные этнические мотивы.

Сеансы музыкотерапии желательно проводить ежедневно по 30-60 минут. Это поможет закрепить терапевтический эффект.

Арт-терапия

Рисование, лепка, танцы, пение - все эти занятия объединяет арт-терапия. Она помогает выразить и гармонизировать свои эмоции через творчество.

Чтобы снизить эмоциональную нестабильность, полезно:

• Рисовать свое настроение, эмоции;
• Лепить из глины;
• Писать стихи или песни;
• Танцевать под позитивную музыку.

Такие занятия не только снимают напряжение, но и дают новый творческий импульс для развития.

Фитотерапия

Растительные средства обладают мягким терапевтическим действием, поэтому их часто используют в комплексном лечении перепадов настроения.

Для улучшения эмоционального фона рекомендуют:

• Настойки и отвары валерианы;
• Препараты пустырника;
• Настои пиона;
• Масло лаванды.

Фитосредства можно принимать как дополнение к основной терапии. Они хорошо сочетаются с массажем, ароматерапией, музыкотерапией.

Профилактика обострений

Даже после излечения перепадов настроения важно соблюдать рекомендации для профилактики рецидивов:

• Избегать переутомления;
• Соблюдать режим дня;
• Заниматься физкультурой;
• Правильно питаться;
• Заниматься любимым хобби.

Такой комплекс мер позволит укрепить нервную систему и снизить риск повторных эмоциональных "качелей".