Хотите стать очень худой и выглядеть потрясающе? Эта статья откроет вам несколько проверенных секретов, как добиться неузнаваемой худобы всего за несколько месяцев.
Проблема лишнего веса
По последним данным ВОЗ, в мире насчитывается более 1,9 миллиарда людей с избыточным весом. Эта проблема коснулась и России, где около 60% населения имеют лишний вес. Многие из нас мечтают похудеть, но не знают, с чего начать и как эффективно сбросить килограммы.
Цель этой статьи - дать вам несколько действенных советов, следуя которым можно стать очень худой всего за 3-6 месяцев к началу лета и пляжного сезона. Речь пойдет об изменении образа жизни, перестройке питания и психологическом настрое по отношению к себе и еде.
Меняйте образ жизни - самый важный секрет худобы
Первое и самое главное правило на пути к худобе - это изменение образа жизни. Ваша повседневная жизнь должна способствовать похудению, а не мешать ему. Что для этого нужно?
- Регулярные физические нагрузки
- Достаточный и качественный сон
- Снижение стресса
- Отказ от вредных привычек
Спорт
Занимайтесь спортом минимум 3-4 раза в неделю по 30-40 минут. Лучше всего подойдут кардиотренировки - бег, плавание, танцы, велосипед. Они ускоряют метаболизм и сжигание жиров. Также рекомендуется делать силовые тренировки 2 раза в неделю - йога, пилатес, кроссфит. Наращивание мышечной массы поможет быстрее сбросить вес.
Согласно исследованию Медицинского института Ньюкасла, регулярные тренировки помогают ускорить метаболизм на 15-30%. Это означает, что вы будете сжигать калории быстрее даже в состоянии покоя!
Сон и стресс для здорового организма
Не менее важно высыпаться как минимум 7-8 часов в сутки. Недосып увеличивает выработку гормона кортизола, который способствует отложению жиров в области живота. Плохой сон также влияет на гормоны голода, заставляя чаще перекусывать.
Стресс тоже провоцирует переедание и сбои гормонального фона. Поэтому регулярно расслабляйтесь: делайте массаж, посещайте сауну, слушайте музыку, гуляйте на природе. Это поможет организму восстановиться и эффективно сжигать калории.
Перестройте питание - второй ключ к худобе
Изменение образа жизни - фундамент для похудения, но без перестройки питания желаемого результата не добиться. Как лучше организовать свое питание? Вот основные правила:
- Уменьшить порции
- Сбалансировать соотношение белков, жиров и углеводов
- Придерживаться правила 80/20
- Исключить фастфуд и полуфабрикаты
- Кушать 5 раз в день небольшими порциями
- Пить больше чистой воды
Разберем подробнее, что означает каждый пункт.
Уменьшите размер порций
Чтобы стать очень худой, начните с уменьшения размеров своих привычных порций на 30-50%. Используйте маленькие тарелки, чашки, ложки - это визуально поможет есть меньше.
Например, если раньше вы ели 2 большие картофелины, теперь ограничьтесь 1 средней. Вместо полного бокала сока выпивайте половину. Уменьшите количество макарон, риса, крупы до 100-150 грамм в готовом виде.
Сбалансируйте питание
Придерживайтесь правильного соотношения белков, жиров и углеводов. В рационе должно быть:
- Белки - 20-30%
- Жиры - 20-30%
- Углеводы - 40-50%
Больше ешьте курицу, рыбу, творог, орехи. Ограничьте жирное мясо, майонез, сметану. Выбирайте полезные углеводы - овсянку, рис, цельное зерно.
Придерживайтесь правила 80/20
Это правило подразумевает, что 80% вашего рациона должны составлять полезные продукты. А 20% можно себе позволить: сладость в выходные, стакан вина на дне рождении, кусочек торта на праздник.
Главное - не переедать "вредное" и не делать его привычкой. Тогда организму будет легче справиться с эксцессами, не накапливая лишние калории в жир.
Нет полуфабрикатам!
Полностью исключите из рациона фастфуд, чипсы, сухарики, пиццу, сладкие газировки. Эти продукты не только вредны сами по себе, но и мешают быть худой.
Также стоит свести к минимуму полуфабрикаты, соусы, майонезы, кетчупы. Готовьте еду из натуральных продуктов - это залог поддержания стройной фигуры.
5 приемов пищи и вода - секрет моделей
Хочу быть худой - кушайте 5 раз в день небольшими порциями. Такой режим позволяет контролировать калорийность и не допускать переедания.
Также важно много пить. Вода помогает выводить шлаки, ускоряет метаболизм, дарит чувство сытости. Старайтесь выпивать не менее 2 литров чистой воды в день.
Измените отношение к еде - психология худобы
Чтобы стать очень худой, важно работать не только над рационом, но и над отношением к еде. Как мыслить и вести себя за столом, чтобы сбросить вес раз и навсегда?
Ешьте только при голоде
Перестаньте есть эмоционально, по привычке или от скуки. Приучите себя прислушиваться к своему организму и есть только при реальном чувстве голода.
Задайте себе правило: если голода нет, но很 хочется полакомиться, выпейте стакан воды и подождите 20 минут. Скорее всего, желание пропадет, значит, еда вам была не нужна.
Выбирайте, что хотите съесть
Худые люди всегда решают, что конкретно они будут есть, прежде чем сесть за стол. Перестаньте просто “кормиться” всем подряд.
Задумайтесь, чего действительно хочет ваш организм сейчас? Может быть, достаточно фруктов или овощного салата? Слушайте свои истинные потребности.
Получайте удовольствие от еды
Наслаждайтесь каждым кусочком еды, вкусом, запахом, консистенцией. Ешьте медленно, тщательно пережевывая.
Если вкусовые ощущения притупляются - значит, вы уже наелись. Сознательное наслаждение едой поможет контролировать порции.
Останавливайтесь, когда наелись
В отличие от людей с лишним весом, худые очень быстро понимают, что насытились, и перестают есть.
Приучите себя останавливаться по первому сигналу организма о насыщении. Поверьте, через пару минут вы почувствуете, что больше не голодны.
Не ешьте из-за эмоций
Откажитесь утешать себя едой при стрессе, грусти или скуке. Поищите другие способы подбодрить себя: прогулка, ванна, разговор с подругой, увлекательная книга.
Со временем вы научитесь справляться с негативными эмоциями без вредной еды.
Планируйте приемы пищи
Питайтесь по расписанию, а не хаотично. Спонтанные перекусы разбалансируют рацион и могут привести к перееданию.
Заранее продумывайте свой дневной рацион, готовьте полезные перекусы. Это поможет контролировать калорийность и вес.
