Стресс знаком каждому. Но что такое стресс на самом деле и какие стадии он проходит? Давайте разберемся!
Определение стресса в психологии
Стресс как научный термин впервые ввел в обиход канадский ученый Ганс Селье в 1936 году. Он определил стресс как неспецифическую реакцию организма на сильное внешнее воздействие, нарушающее его гомеостаз (динамическое постоянство).
Стресс — это не внешняя сила, это наша собственная реакция. И она нуждается в привлечении всех ресурсов организма.
В современной психологии под стрессом понимают:
- Сильное неблагоприятное воздействие на организм;
- Реакцию организма на действие стрессора, проявляющуюся в физиологических и психологических изменениях.
Ганс Селье различал полезный стресс (эустресс) и вредный (дистресс). Эустресс мобилизует ресурсы организма, дистресс истощает их.
Классификация стресса по временным параметрам
По длительности воздействия стадии стресса в психологии подразделяют на несколько видов:
- Острый стресс — кратковременная реакция организма на внезапно возникший стрессор.
- Отложенный стресс — запаздывающая реакция на стрессор.
- Хронический стресс — реакция на длительное воздействие стрессоров, истощающая ресурсы организма.
Также выделяют эпизодический стресс (периодически повторяющийся) и гиперстресс (чрезмерно интенсивный).
Стадии стресса по Селье
Основатель теории стресса Ганс Селье описал три последовательные стадии стресса в психологии:
- Стадия тревоги. Организм мобилизует свои защитные силы: Copy code
- Учащается пульс и дыхание Повышается артериальное давление Выброс стрессовых гормонов (адреналина, кортизола)
- Стадия сопротивления. Организм противодействует изменениям, стараясь вернуться к норме.
- Стадия истощения. Исчерпание защитных ресурсов организма. Риск стрессовых перегрузок и срыва адаптационных систем.
Более подробно о каждой стадии речь пойдет далее.
Гормоны стресса
Ключевую роль в развитии стресса играют стрессовые гормоны. Основные из них:
- Адреналин — учащает пульс, повышает давление, расширяет зрачки;
- Норадреналин — сужает сосуды, повышает кровяное давление;
- Кортизол — повышает уровень сахара, подавляет иммунитет.
Кроме них, в ответ на стресс это в психологии определение вырабатывается целый комплекс других гормонов:
| Гормон | Функция |
| Пролактин | Подавляет репродуктивную функцию |
| Эндорфины | Снижают чувство боли |
| Вазопрессин | Регулирует водный баланс |
Все эти гормоны вырабатываются под контролем головного мозга, в частности гипоталамуса, и регулируют различные системы организма, обеспечивая адаптацию к стрессу.
Физиологические изменения при стрессе
Под влиянием стресса в организме происходит множество физиологических сдвигов, направленных на приспособление к экстремальной ситуации. В числе основных:
- Учащение пульса и дыхания
- Повышение артериального давления для усиления кровоснабжения мозга и мышц
- Увеличение концентрации глюкозы в крови — источника энергии для мозга и органов
- Подавление иммунитета (в интересах экономии ресурсов)
- Ускорение метаболизма
В долгосрочной перспективе такие перестройки способны нанести ущерб здоровью. Но на начальном этапе они помогают организму встретить угрозу во всеоружии.
Психологические особенности стресса
Помимо физиологических, стресс вызывает и психологические изменения в организме. Основные из них:
- Ухудшение когнитивных функций — памяти, внимания, мышления;
- Эмоциональные расстройства — повышенная тревожность, раздражительность;
- Искажения в восприятии информации и ощущениях;
- Осложнения в принятии решений.
В целом психика в состоянии стресса сосредоточена на поиске выхода из сложившейся ситуации.
Положительные эффекты стресса
Несмотря на массу негативных проявлений, стадии стресса в психологии иногда бывают и полезными. К примеру, эустресс (полезный стресс) дает такие преимущества:
- Мобилизация внутренних резервов организма;
- Временное улучшение внимания и памяти;
- Повышение физической и умственной работоспособности.
Умеренный стресс помогает достичь вершин в спорте, карьере, творчестве. Но в меру, не более!
История изучения гормонов стресса
Гормональные механизмы стресса начали история изучения еще в начале XX века. В 1905 году Уильям Бейлисс обнаружил гормон адреналин. А в 1949 году Эрл Уилсон открыл кортизол.
В дальнейшем ученые детально исследовали роль всех стрессовых гормонов и их взаимодействие. Например, в 70-х годах XX века Роджер Гиллеспи выявил ключевую роль гипоталамуса в регуляции гормонального ответа на стресс.
Диагностика стресса
Для оценки степени стресса используется комплекс методов:
- Опросники и психологическое тестирование;
- Лабораторный анализ уровня стрессовых гормонов;
- Физиологические тесты (артериальное давление, частота пульса).
Также анализируют поведенческие реакции и эмоциональные состояния обследуемого. Это помогает определить текущую фазу стресса и риски для здоровья.
Профилактика стресса
Чтобы избежать негативных последствий стресса, важно проводить его профилактику:
- Соблюдать режим труда и отдыха;
- Заниматься спортом и активным отдыхом;
- Высыпаться и правильно питаться;
- Использовать методы релаксации.
Такая гигиена поможет не допустить истощающего хронического стресса.
Преодоление стресса
Если предотвратить стресс не удалось, важно правильно с ним справиться. Для этого применяют:
- Психотерапию — когнитивно-поведенческую, гештальт-терапию;
- Медикаментозное лечение транквилизаторами, антидепрессантами;
- Методы саморегуляции — аутотренинг, медитация;
- Изменение образа жизни и режима.
Комплексный подход позволяет эффективно нормализовать состояние человека и восстановиться после стрессовых перегрузок.
Причины хронического стресса
К развитию хронического истощающего стресса могут привести:
- Постоянные стрессоры на работе и дома;
- Эмоциональные перегрузки;
- Нерациональный режим труда и отдыха;
- Плохая адаптация к меняющимся условиям жизни.
Длительное воздействие этих факторов подрывает стрессоустойчивость.
Последствия хронического стресса
Хронический стресс чреват:
- Депрессией, тревожными расстройствами;
- Гипертонией, ишемической болезнью, диабетом;
- Осложнениями в работе, учебе, личной жизни.
Поэтому так важно не допускать развития постоянного истощающего стресса и прилагать усилия для его преодоления.
Защита от хронического стресса
Чтобы не стать жертвой истощающего хронического стресса, важно:
- Оптимизировать режим труда и отдыха;
- Заниматься профилактикой стресса;
- При возникновении признаков стресса своевременно обращаться к специалистам.
Только комплексный подход поможет справиться с этой серьезной проблемой современного общества.
Стрессоустойчивость
Стрессоустойчивость - это способность человека противостоять стрессогенным факторам без серьезных негативных последствий для здоровья и деятельности. Люди с высокой стрессоустойчивостью:
- Реже подвержены негативному влиянию стресса;
- Быстрее восстанавливаются после стрессовых ситуаций;
- Эффективнее используют свои ресурсы в стрессе.
Оценка стрессоустойчивости
Для определения уровня стрессоустойчивости используют:
- Психологическое тестирование и опросники;
- Анализ поведенческих стратегий совладания со стрессом;
- Оценку скорости физиологического восстановления после стресса.
Развитие стрессоустойчивости
Чтобы повысить стрессоустойчивость, рекомендуется:
- Закаливание и физические нагрузки;
- Тренинги личностного роста;
- Обучение методам релаксации и медитации;
- Психологическое консультирование.
Стрессоустойчивость личности
На стрессоустойчивость влияют личностные особенности:
- Уровень нейротизма;
- Самооценка и уверенность в себе;
- Наличие социальной поддержки;
- Жизненные ценности и установки.
Учет этих индивидуальных факторов важен для профилактики стресса.
Преимущества стрессоустойчивых людей
Высокая стрессоустойчивость дает такие преимущества:
- Лучшее здоровье;
- Повышенная работоспособность;
- Эффективная адаптация к переменам;
- Больший жизненный успех.
Поэтому ее развитию стоит уделять пристальное внимание.
Гендерные различия стрессоустойчивости
Существуют определенные гендерные различия в устойчивости к стрессу. Например, исследования показали, что женщины:
- Более эмоционально реагируют на стрессовые ситуации;
- Чаще используют социальную поддержку для совладания;
- Быстрее физиологически восстанавливаются после острого стресса.
В то время как мужчины:
- Склонны к более рациональному подходу;
- Чаще прибегают к проблемно-ориентированным копинг-стратегиям;
- Менее охотно обращаются за помощью.
Возраст и стрессоустойчивость
Устойчивость к стрессу меняется с возрастом. Например:
- Молодые люди отличаются высокой физической выносливостью, но эмоциональной незрелостью;
- Лица среднего возраста демонстрируют высокую социально-психологическую адаптивность;
- Пожилые за счет жизненного опыта эффективно оценивают ситуации.
Стресс и профессия
Уровень стрессоустойчивости во многом зависит и от рода деятельности. Наиболее стрессогенные профессии:
- Спасатели, пожарные, сотрудники МЧС;
- Военнослужащие;
- Сотрудники правоохранительных органов;
- Медицинские работники;
- Руководители и топ-менеджеры.
Для представителей этих и других стрессогенных профессий особенно важно развивать стрессоустойчивость.
Пути повышения профессиональной стрессоустойчивости
Для повышения выносливости к профессиональному стрессу эффективны:
- Тренинги личностного роста и управления стрессом;
- Оптимизация рабочих нагрузок;
- Активный и здоровый образ жизни;
- Качественный отдых и удовлетворенность работой.
