Жизнь полна стрессов и трудностей. Некоторые люди чувствуют, что у них не хватает сил справляться с ними. Они теряют энергию на пустые переживания и не могут жить полноценно. Но есть решение! В этой статье мы рассмотрим 7 способов, как перестать терять энергию на пустое и обрести силы для счастливой жизни.
Причины потери жизненных сил
По данным Всемирной организации здравоохранения, около 300 миллионов человек в мире страдают от депрессии. Это один из главных симптомов, указывающий на потерю жизненных сил. Причины могут быть самые разные.
В первую очередь стоит обратить внимание на образ жизни - насколько он напряженный, хаотичный или, наоборот, однообразный. Постоянный стресс на работе, учебе, дома, недосыпание, неправильное питание, недостаток физической активности исчерпывают наши ресурсы.
Кроме того, зачастую причиной апатии становится эмоциональное выгорание в отношениях или на работе. Человек отдает много энергии другим людям или делу, но не получает достаточного вознаграждения, и это вгоняет в депрессию.
Жизненная энергия - топливо нашего существования. Без нее мы не сможем радоваться жизни и реализовывать свой потенциал.
Для начала рекомендуется тщательно проанализировать свой образ жизни последние несколько месяцев и найти конкретные "воры" энергии, которых можно устранить.
Устранение помех для восстановления сил
Когда понятно, что именно исчерпывает жизненные ресурсы, можно начинать целенаправленно это устранять. Необходимо оптимизировать физические и психологические факторы.
В первую очередь, стоит обратить внимание на такие базовые составляющие, как режим сна, питание и физическая активность:
- Спать нужно не меньше 7-8 часов в сутки, лучше ложиться и вставать в одно и то же время.
- Исключить жирную, острую пищу, сладости, газировки, ограничить алкоголь. Есть больше фруктов и овощей.
- Начать регулярно заниматься спортом с постепенным увеличением нагрузок. Хотя бы 30-40 минут ходьбы в день.
Также важно проработать свое психологическое состояние. Стресс, тревоги, обиды, негативные эмоции и мысли забирают много энергии. А иногда депрессия может быть связана с гормональными проблемами или лечиться медикаментозно. Не стоит запускать ситуацию.
Маша С., 32 года: "Я долго не могла понять, почему так сильно устаю и не хочется ничего делать. Оказалось, причина в хроническом стрессе и нерегулярном питании из-за бешеного рабочего графика. Когда я стала ложиться в 10 вечера, а не в 2 ночи, и добавила овощи с фруктами в рацион, энергии появилось гораздо больше. А еще я записалась в йога-студию неподалеку от дома. Теперь стараюсь хотя бы раз в неделю посещать занятия, это очень расслабляет и восстанавливает силы".
Какие конкретно физические или психологические факторы мешают лично вам восстанавливать энергию и жить активно? Над чем стоит поработать в первую очередь?
Поиск жизненного смысла и мотивации
Когда физические нужды удовлетворены, а стрессовых факторов стало меньше, на первый план часто выходит потребность в смысле и цели. Человек задается вопросом: "Зачем я вообще живу?"
Согласно исследованиям психологов, наличие жизненных целей и ощущение собственной нужности критически важно для поддержания жизненного тонуса. Иначе возникает хроническая усталость и апатия.
"Когда я потерял работу, то впал в депрессию, - делится Дмитрий П., 41 год. - Не было никаких сил жить дальше. Но потом нашел себе хобби - стал разводить редкие сорта орхидей. Это приносит мне радость и вдохновляет просыпаться по утрам".
Подбор увлечения для вдохновения
Действительно, увлечения и хобби могут стать отличным источником жизненной энергии. Здесь важно подобрать такое занятие, которое будет приносить удовольствие и позволит проявить себя.
Вот примерный список того, что может стать хорошим хобби:
- Рисование, лепка, резьба по дереву и другое творчество
- Садоводство и комнатные растения
- Кулинария - освоение новых интересных рецептов
- Изучение иностранных языков
- Чтение определенной тематики: детективы, фантастика и т.д.
А что может заинтересовать лично вас? Есть ли у вас страсть, которой вы давно хотели посвятить время, но все не доходили руки?
Поиск единомышленников и сообществ
Большой прилив жизненных сил может дать общение с людьми, которые разделяют наши интересы и ценности. Наличие такого окружения вдохновляет и помогает не опускать руки в трудную минуту.
Попробуйте найти сообщества и клубы по интересам в вашем городе - сейчас это легко сделать через интернет. Многие с искренней радостью примут новичка в свои ряды!
Александра Р., 27 лет: "Я долго страдала от одиночества и не могла найти себе друзей. В какой-то момент поймала себя на мысли "нет сил жить дальше". Но тут нашла в инстаграме сообщество любителей настольных игр. Стала ходить на их оффлайн встречи и познакомилась с потрясающими ребятами, с которыми у нас оказались общие интересы и ценности! Теперь я полна энергии и планов".
Практики осознанности и медитации
Ощущение обессиленности и тоски часто возникает из-за того, что человек "застревает" в прошлом или будущем, постоянно анализируя ошибки или строя планы.
Практики осознанности, такие как медитация, йога, дыхательные техники, помогают сконцентрироваться на настоящем моменте здесь и сейчас, ощутить связь с собственным телом и внутренней энергией.
Уделяя хотя бы 10-15 минут в день таким практикам, вы восстановите баланс и почувствуете прилив жизненных сил.
Пересмотр жизненных ценностей
Иногда чувство обессиленности возникает из-за того, что человек живет не в соответствии со своими глубинными ценностями и истинными желаниями. Неосознанно накапливается внутренний конфликт.
Полезно остановиться и задуматься - а чего я действительно хочу от жизни, ради чего готов приложить усилия? Какие цели для меня по-настоящему важны?
Переосмысление ценностей поможет обрести внутреннюю гармонию и найти силы двигаться дальше по пути, который действительно имеет для вас значение.
Сложные жизненные ситуации
Потеря жизненных сил может быть вызвана сложными жизненными ситуациями - потерей работы, болезнью близких, разводом, финансовыми трудностями и т.д. Когда на человека сваливаются серьезные проблемы, ему сложно сохранять позитивное мировоззрение и ощущать в себе силы.
В такие периоды очень важно не замыкаться в себе. Необходимо обратиться за поддержкой к друзьям, родным, коллегам. Поговорить открыто о своих переживаниях. Найти профессиональную психологическую помощь. И каждый день находить мелкие радости, за что можно быть благодарным.
Практика благодарности
Именно практика регулярной благодарности является одним из самых действенных способов восстановить жизненные силы.
Каждый вечер в течение 10-15 минут вспоминайте 3-5 событий из прошедшего дня, за которые вы испытываете благодарность. Это могут быть самые обыденные и простые вещи.
Например: вкусный кофе утром, улыбка случайного прохожего, хороший разговор с другом, приятная мелодия по радио. Важно настроиться на позитив и искать повод для признательности.
Смена обстановки
Если нет сил жить в привычной обстановке, накопилась усталость от однообразия, может помочь кардинальная смена ритма жизни.
Это может быть:
- Поездка или переезд в новое место
- Смена работы или учебного заведения
- Капитальная перестановка мебели дома и обновление интерьера
Любые перемены стимулируют мозг вырабатывать дофамин - "гормон удовольствия" и дают ощущение новизны, а значит прилив энергии и сил жить дальше с улыбкой!
