Боль в душе - явление распространенное. Многие сталкиваются с этой проблемой, но не все знают, как с ней справляться. В этой статье мы разберем 5 эффективных советов, которые помогут успокоиться и идти дальше, когда болит душа.

Причины возникновения душевной боли
Душевная боль никогда не возникает без причины. Чаще всего ей предшествуют сложные жизненные ситуации, такие как потери близких, одиночество, психологические травмы в прошлом и т.д. Также причиной может стать подавление болезненных эмоций и негативного опыта. Например, человек изо всех сил старается не показывать своих страданий окружающим. В результате конфликт, вызывающий душевную боль, продолжает разворачиваться в подсознании, мучая человека.
Душевную боль можно сравнить с закрытым ларцом без ключа. Непонятно, что там внутри, откуда взялась эта боль и как к ней подступиться. Но как только подберешь правильный "ключ" в виде эффективного метода, ларец сразу раскроется, и станет понятна причина страданий.
Душевная боль всегда о чем-то. У всех бывают неприятные, болезненные и сложные жизненные ситуации. Но душевная боль не всегда возникает.
Таким образом, душевная боль - это сигнал о том, что в жизни человека что-то идет не так, и ему нужно что-то менять, чтобы избавиться от страданий. Например, нужно пересмотреть свое отношение к травматичным событиям прошлого или научиться выражать подавляемые эмоции. Иначе боль будет только усиливаться.
Как душевная боль переживается
Когда в душе болит "что делать когда болит душа", это приносит массу страданий как физического, так и эмоционального характера. Человеку кажется, что он "сгорает изнутри". Болит сердце, возникает чувство нехватки воздуха, спазмы в грудной клетке. Трудно сосредоточиться, накатывает отчаяние и безысходность. Кажется, что эта боль никогда не пройдет.
Дополнительные страдания приносят спазмы, которые часто возникают на фоне сильных переживаний. Спазм - это еще один источник физической боли в теле, усугубляющий общее тяжелое состояние.
Я сама однажды испытала очень сильную душевную боль, которая длилась несколько месяцев. Мне казалось, что я "сгораю заживо", я никак не могла понять причину этих страданий и была в полном отчаянии. Я не видела выхода из этого тяжелого состояния. К счастью, в конце концов, я нашла "ключик" к своей боли и смогла разобраться в ее причинах при помощи психотерапевта. После этого состояние значительно улучшилось.
Когда чаша терпения переполняется, и человек больше не может выносить такие сильные переживания, он рискует получить серьезные психологические проблемы. Поэтому очень важно знать, как правильно справляться с душевной болью, чтобы вовремя остановить свои страдания.
Рекомендации, облегчающие состояние при душевной боли
Когда "что делать когда болит душа", важно знать, какие рекомендации помогут хотя бы немного облегчить это тяжелое состояние. Вот несколько советов, которые лично мне помогали справиться с острой душевной болью.
- Включить режим выживания - снизить нагрузки, отложить сложные задачи, сосредоточиться только на том, чтобы пережить следующие пять минут
- Повторять про себя: "Это пройдет" - напоминать, что все в жизни временно
- Заботиться о себе в мелочах - радовать себя, избегать того, что причиняет вред
Не стоит уходить в полную изоляцию
Хотя иногда хочется спрятаться ото всех в своей скорлупе, "что делать когда болит душа" изоляция может только ухудшить самочувствие. Лучше поддерживать контакт с близкими людьми, которые готовы выслушать и оказать моральную поддержку. Одиночество усиливает искажения мышления и мешает увидеть выход.
Не избегать боли, а идти к ней навстречу
Несмотря на естественное желание избегать боли, "что делать когда болит душа" нужно делать именно наоборот - идти к ней навстречу. Например, есть специальная техника "навстречу боли". Суть в том, чтобы открыть "ларец" своих подавленных переживаний, дать этим эмоциям и чувствам место, отреагировать их и включить в личную историю. Только так можно освободиться от душевной боли.
Способы выражения душевной боли
Когда "душа разрывается от боли", очень важно найти выход этим переживаниям. Иначе они будут только мучить человека изнутри. Вот некоторые безопасные способы выразить свою душевную боль:
- Плакать
- Говорить с близкими людьми
- Вести дневник
- Заниматься творчеством
Также полезно физически отреагировать боль через спорт или другие физические нагрузки. Главное - не держать негатив в себе, а найти выход.

Сжигание символических писем
Еще один распространенный способ выражения душевной боли - это сжигание символических "писем боли". Человек выражает в письме свои самые болезненные переживания, а затем сжигает это письмо. Это своего рода ритуал очищения и освобождения от негатива.
Преимущества такого подхода:
- Помогает выплеснуть боль на бумагу
- Сжигание текста символизирует избавление от прошлого и движение дальше
Главное писать от руки, вкладывая в текст свою энергетику. А затем отпустить это письмо в огонь вместе со своими страданиями.
Помогает обращение к духовным практикам
Когда "душе больно", люди часто находят утешение в духовных практиках: молитвах, медитации, посещении храма и т.д. Это помогает почувствовать связь с чем-то более высоким, ощутить, что ты не одинок в своих страданиях. Также духовные практики успокаивают ум и эмоции, дарят надежду.
Заниматься отвлекающими хобби
Конечно, полностью заглушить или избавиться от душевной боли с помощью хобби не получится. Однако занятия любимым делом дают передышку, позволяют хоть ненадолго абстрагироваться от болезненных переживаний, что тоже важно, "что делать если больно душе".
Главное не уходить в свои хобби с головой, забывая обо всем остальном. Но время от времени такие отвлечения просто необходимы для поддержания душевного равновесия.
Пребывание на природе
Чудесный и недорогой способ хоть ненадолго успокоить душу - прогулки на природе. Свежий воздух, запахи цветов, шум деревьев, пение птиц - все это умиротворяет, снимает напряжение, дарит ощущение гармонии хотя бы на некоторое время.
Не нужно зажиматься и сдерживаться
Когда испытываешь сильную душевную боль, естественная реакция - зажаться, сдерживать проявление эмоций, закрыться от всех в своем страдании. Однако такой подход только усугубляет ситуацию. Напряжение в теле растет, что ведет к еще большим физическим мучениям. Кроме того, подавленные эмоции никуда не исчезают, а продолжают терзать изнутри.
Поэтому лучше наоборот "унять боль душевную" - расслабиться, дать волю эмоциям, не сдерживать слезы, крик, дрожь. Это поможет хотя бы отчасти выплеснуть боль, сбросить внутреннее напряжение. Конечно, полностью от боли это не избавит, но облегчит состояние.
Принятие этапов жизни, в том числе тяжелых
Еще один важный момент, когда страдает душа - научиться принимать все этапы жизни, в том числе и самые тяжелые. Жизнь состоит не только из радости и счастья. И если мы отвергаем, не принимаем болезненные периоды, это только усугубляет наши страдания.
Нужно понять, что все периоды: и светлые, и темные - это часть нашего пути. Они несут для нас уроки, дают опыт. И только принимая тяжести как данность, мы сможем идти дальше.
Избавление от ненужных вещей
Иногда в доме скапливается много ненужных вещей, предметов из прошлого, которые напрямую связаны с нашими болезненными переживаниями. Такие предметы как якоря не дают двигаться дальше, они постоянно возвращают к тяжелым воспоминаниям.
Поэтому, когда душа болит, полезно избавиться от такого «хлама» - выкинуть ненужные вещи, фотографии и прочее. Это символический, но важный шаг вперед, помогающий закрыть прошлое и не возвращаться к нему.
Необходимость работы с причиной боли
Конечно, все перечисленные выше способы и методы помогают хотя бы временно облегчить состояние при душевной боли. Однако это лишь временное облегчение, пока не начата работа с причиной боли.
Рано или поздно придется открыть тот самый «ларец» - вспомнить подавленные переживания, разобраться в своих болезненных чувствах, поработать с психологом. Иначе боль будет возвращаться вновь и вновь, пока не будет найден к ней «ключ».
Специальные техники работы с болью
Существует много различных психотерапевтических техник, позволяющих работать с причинами душевной боли. К примеру, «техника проживания» болезненных эмоций, когда человек сознательно погружается в тяжелые переживания, чтобы в полной мере их отреагировать.
Или методики когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), работающие с искажениями мышления, лежащими в основе боли. Консультация психотерапевта поможет подобрать наиболее подходящий способ работы с душевной болью в каждом конкретном случае.
Помощь близких людей
Прохождение терапии и работа с болью значительно облегчается, если человека поддерживают близкие, любящие его люди. Именно они могут помочь сохранить веру в будущее в самые темные времена.
Поэтому очень важно не отталкивать родных в период душевных страданий, а напротив - принимать их поддержку. Это поможет не потерять связь с жизнью и найти в себе силы идти дальше.
Постепенное восстановление жизненных сил
Даже когда удается разобраться в причинах душевной боли и начать освобождаться от нее, на восстановление жизненных сил уходит немало времени. Это постепенный процесс возвращения интереса к жизни, появления новых целей и планов.
Важно быть терпеливым и добрым к себе на этом этапе, давая организму и психике восстановиться своим темпом, не форсируя события. И тогда жизнь вновь заиграет яркими красками.
Риск хронизации душевной боли
К сожалению, в некоторых случаях душевная боль переходит в хроническую форму, когда человек страдает годами. Это происходит, если не удается найти подход к проработке причин боли или человек находится в ситуации, постоянно травмирующей его психику.
При хронизации боли существенно снижается качество жизни, возникает риск инвалидизации, развиваются различные психосоматические заболевания. Поэтому очень важно не запускать этот процесс и вовремя обратиться за квалифицированной помощью.
Когда обращаться к психотерапевту
Показаниями для обращения к психотерапевту при душевной боли являются:
- Сильная боль длительностью более 2-3 недель
- Нарушения сна, аппетита из-за боли
- Неспособность функционировать в повседневной жизни
- Мысли о суициде
В таких случаях самостоятельно справиться со страданиями крайне сложно. Необходима помощь профессионала, который подберет эффективный подход.
Методы, используемые в психотерапии
Для работы с последствиями психологических травм, лежащих в основе душевной боли, обычно применяют:
- Методы когнитивно-поведенческой терапии
- Арт-терапию
- Телесно-ориентированную терапию
- EMDR (метод десенсибилизации и переработки через движения глаз)
Главная их цель - переработка травматического опыта и облегчение эмоциональных страданий человека.