Бессонница мучает миллионы людей по всему миру. Недостаток сна ведет к проблемам со здоровьем, снижению работоспособности и качества жизни. В статье мы разберем, что такое бессонница, почему она возникает и как с ней бороться. Узнаете эффективные методы, чтобы вернуть здоровый и крепкий сон.
Что такое бессонница и почему она опасна
Бессонница (или инсомния) - это патологическое состояние, при котором человек испытывает трудности с засыпанием и поддержанием сна.
Бессонница (или инсомния – от лат. in- — приставка «не-», «без-» и лат. somnus «сон») – это патологическое состояние, которое характеризуется нарушением сна на протяжении длительного периода времени.
По данным Всемирной организации здравоохранения, бессонницей страдает каждый третий взрослый в мире - около 30-45% населения планеты!
- В России бессонницу испытывает каждый третий взрослый человек.
- В США от хронических проблем со сном страдает около 50-70 миллионов американцев.
Выделяют несколько основных видов бессонницы:
- Первичная - возникает как отдельное заболевание.
- Вторичная - развивается на фоне других болезней и состояний.
А также несколько форм бессонницы:
- Острая - длится меньше месяца.
- Подострая - 1-3 месяца.
- Хроническая - свыше 3 месяцев.
Хроническая бессонница очень опасна для здоровья, так как ведет к:
- Нарушениям иммунитета;
- Снижению умственной и физической работоспособности;
- Развитию сердечно-сосудистых заболеваний;
- Ожирению;
- Диабету;
- Депрессивным состояниям.
Люди издавна искали способы борьбы с бессонницей. Еще в Древнем Египте применяли настойку маковых головок, в Древней Греции - снотворное зелье из мандрагоры. Но лишь в 20 веке появились современные методы диагностики и лечения.
Симптомы бессонницы и методы диагностики
При бессоннице пациенты жалуются на:
- Трудности с засыпанием;
- Частые и ранние пробуждения;
- Поверхностный, неосвежающий сон;
- Усталость и сонливость днем.
Для оценки тяжести бессонницы используют Афинскую шкалу, которая анализирует такие параметры:
- Время засыпания;
- Продолжительность сна;
- Число ночных пробуждений;
- Глубину и освежающий эффект сна;
- Нарушение дневной активности;
- Ухудшение настроения;
- Влияние на трудоспособность;
- Удовлетворенность сном.
Дневник сна при диагностике бессонницы
Важным диагностическим инструментом является дневник сна, который пациент заполняет не менее 7 дней. В дневнике фиксируют:
- Число, время и продолжительность ночных пробуждений;
- Качество и легкость засыпания;
- Самочувствие после пробуждения утром;
- Прием лекарств и других веществ (кофе, алкоголь);
- Время и характер последнего приема пищи;
- Другие факторы, влияющие на сон.
Детальный анализ этих данных помогает правильно диагностировать тип бессонницы и подобрать эффективное лечение.
Врачи, к которым стоит обратиться
C проблемой бессонницы следует консультироваться со специалистами:
- Сомнолог - врач-специалист по расстройствам сна;
- Невролог - выявляет причины бессонницы со стороны нервной системы;
- Психотерапевт - помогает справиться с тревогами и стрессом, мешающими сну.
"Уйди, прошу, бессонница", избавиться от надоедливой проблемы", не дающей нормально высыпаться миллионам людей по всему миру. К счастью, современная медицина располагает эффективными методами лечения, чтобы "уйди, прошу бессонница!"
Лекарственные средства от бессонницы
Для лечения используют как безрецептурные, так и рецептурные препараты:
- Снотворные (зопиклон, нитразепам);
- Транквилизаторы (феназепам, грандаксин);
- Антидепрессанты (амитриптилин);
- БАДы и мелатонин.
Они обеспечивают быстрое и надежное устранение "надоедливой проблемы" с хронической бессонницей. Однако при длительном приеме возможно привыкание и необходимо наращивать дозу.
Народные средства от бессонницы
"Уйди, прошу бессонница, уйди!" - помогут сказать народные рецепты и травы, улучшающие сон:
- Валериана,
- Пустырник,
- Мелисса,
- Мята,
- Ромашка,
- Хмель,
- Мед с молоком,
- Лавандовое масло.
Они оказывают мягкое успокаивающее действие при "надоедливой проблеме" со сном. Почти не имеют противопоказаний и побочных эффектов.
"Уйди, прошу, бессонница, помоги избавиться от этой надоедливой проблемы!"
Устранение факторов, провоцирующих бессонницу
Чтобы "избавиться" от бессонницы, важно устранить факторы, которые ее вызывают или усугубляют:
- Стресс на работе и дома;
- Неправильный режим дня и поздние приемы пищи;
- Чрезмерное употребление кофеина;
- Физическая и умственная перегрузка в вечерние часы;
- Дискомфортные условия для сна.
Необходимо оптимизировать режим и соблюдать правила гигиены сна. Это поможет предотвратить рецидивы бессонницы в будущем.
Правильная организация сна
Для профилактики бессонницы надо:
- Ложиться и вставать в одно и то же время;
- Обеспечить комфортную температуру, тишину и темноту в спальне;
- Исключить яркий свет и гаджеты перед сном;
- Сделать легкую разминку и расслабляющие процедуры;
- Отказаться от обильного позднего ужина.
Закаливание и физические нагрузки
Регулярные тренировки и процедуры закаливания повышают выработку мелатонина и улучшают качество сна. Это помогает "избавиться" от "надоедливой проблемы" с бессонницей.
Консультация психотерапевта
Если все home-методы не помогли "избавиться" от бессонницы, следует записаться на прием к опытному психотерапевту. Он поможет разобраться в эмоциональных и психологических причинах "надоедливой проблемы" и подобрать эффективное лечение.
