Грызение ногтей, или онихофагия, является одной из самых распространенных привычек, особенно среди детей и подростков. Казалось бы, что в этом плохого - подгрызть немного ноготки от скуки или волнения? Однако на самом деле эта привычка чревата серьезными последствиями для здоровья из-за риска инфицирования и механических повреждений ногтей и окружающих тканей.
Причины возникновения привычки грызть ногти
Основными причинами формирования привычки грызть ногти являются:
- Стресс и тревожность
- Скука и ожидание
- Подражание взрослым или сверстникам
- У детей - переход от сосательного рефлекса
Как правило, люди начинают грызть ногти, когда нервничают, волнуются или испытывают стресс. Это помогает им расслабиться и отвлечься от проблем.
Вред от привычки грызть ногти
Почему грызть ногти вредно? Грызение ногтей может нанести существенный вред здоровью:
- Инфицирование и воспаление кожи вокруг ногтей
- Риск кишечных инфекций из-за попадания бактерий в рот
- Деформация и нарушение структуры ногтевых пластин
- Повреждение десен и расшатывание зубов
По данным врачей, до 80% всех инфекций попадает в организм через руки. Почему ногти нельзя грызть? При грызении ногтей происходит прямой контакт грязных рук и рта, что чревато различными заболеваниями.
Почему ногти нельзя грызть? Из-за деформации ногти перестают выполнять свои защитные функции, оголяя нервные окончания пальцев и делая их более уязвимыми для травм.
Как отучиться от привычки грызть ногти
Существует несколько эффективных способов отучиться грызть ногти:
-
Определить конкретные ситуации, провоцирующие желание погрызть ногти, и научиться справляться с ними другими способами
-
Постараться всегда иметь занятые руки: вязать, рисовать, мять антистрессовый мячик и т.д.
-
Регулярно делать маникюр, чтобы ногти выглядели аккуратно
-
Использовать специальный горький лак для ногтей
-
Поощрять себя за каждый день без грызения ногтей
Советы психологов
Психологи рекомендуют в первую очередь определить конкретные ситуации и эмоциональные состояния, которые провоцируют желание погрызть ногти. Это могут быть стресс на работе, скука в очереди, волнение перед экзаменом и т.д. Когда такие ситуации выявлены, можно целенаправленно отрабатывать более полезные способы совладания с ними.
Специальные средства
В аптеках продаются различные средства, которые помогают бросить грызть ногти:
- Горький лак для ногтей
- Лак со вкусом перца
- Гели и масла для укрепления ногтей
Такие средства создают неприятные ощущения при попытке грызения, что позволяет постепенно отучиться от этой привычки.
Поддержка близких
Близкие люди (родители, супруги) могут оказать существенную поддержку тем, кто пытается бросить грызть ногти. Они могут следить за состоянием ногтей, напоминать о вреде привычки, отвлекать в стрессовой ситуации. Также они могут поощрять каждую маленькую победу в борьбе с онихофагией.
Альтернативные способы релаксации
Полезно иметь под рукой какие-то альтернативные способы расслабления и отвлечения вместо грызения ногтей. Это могут быть:
- Антистрессовые игрушки
- Мячики для массажа пальцев
- Карандаши и блокнот для рисования
- Вязание или плетение браслетов
Такие полезные занятия для рук помогут сконцентрироваться на чем-то приятном и не дадут возможности сосредоточиться на грызении ногтей.
Укрепление ногтей
Регулярный уход за ногтями также является важной составляющей борьбы с онихофагией. Подстриженные ногти менее привлекательны для грызения. А специальные масла и витамины укрепят ногтевые пластины, сделав их менее ломкими.
Методы борьбы с онихофагией у детей
У детей причины возникновения привычки грызть ногти могут отличаться от взрослых. Чаще всего это связано с волнением, скукой или подражанием родителям. Поэтому методы борьбы тоже имеют свою специфику.
Выявление причин
Важно понять, в каких ситуациях ребенок начинает грызть ногти. Наблюдательные родители смогут заметить закономерности и предотвращать их или отвлекать ребенка.
Отвлечение и игры
Отвлечь ребенка от навязчивой привычки можно с помощью интересных игр и увлекательных занятий, особенно для рук: лепка, рисование, пазлы.
Поощрения
Хвалите ребенка за каждый день, проведенный без грызения ногтей. Можно завести специальную таблицу достижений и выдавать небольшие поощрительные призы.
Личный пример
Если у родителей тоже есть привычка грызть ногти, сложно будет ее искоренить у ребенка. Важно самим показывать хороший пример.
Маникюр
Делайте ребенку аккуратный маникюр, объясняйте, как травмируются ногти от постоянного грызения. Красивые подстриженные ноготки будут менее привлекательны для грызения.
Когнитивно-поведенческая терапия
При тяжелых и запущенных формах онихофагии эффективна когнитивно-поведенческая терапия. Она позволяет:
- Выявить и искоренить негативные убеждения, провоцирующие привычку грызть ногти
- Отследить ситуации, запускающие навязчивое поведение
- Заменить автоматическое грызение ногтей осознанным выбором полезной активности
- Сформировать новые модели эмоционального реагирования на стресс
Такой комплексный подход в сочетании с лекарственной поддержкой (при необходимости) может дать стойкий положительный эффект.
