Менструальный цикл - важная физиологическая функция организма, отражающая репродуктивное здоровье женщины. Первый день менструального цикла имеет особое значение, так как позволяет определить регулярность и продолжительность цикла. Давайте разберемся, как правильно его определять и что делать при нарушениях.
Анатомия женской репродуктивной системы
Чтобы понять, что происходит в организме женщины в первый день менструации, давайте вспомним устройство женской половой системы.
В центре находится матка - мышечный орган, выстланный изнутри слизистой оболочкой (эндометрием). От матки отходят две маточные трубы, соединяющие ее полость с яичниками. Яичники вырабатывают женские половые гормоны и созревают яйцеклетки в фолликулах.
Работу всей этой системы контролирует головной мозг. Гипоталамус вырабатывает рилизинг-факторы, которые стимулируют гипофиз продуцировать ФСГ, ЛГ и пролактин - гормоны, отвечающие за созревание фолликулов и овуляцию.
Нормальная продолжительность менструального цикла
У здоровой женщины репродуктивного возраста цикл длится в среднем 28 дней. Индивидуальная норма может варьировать от 21 до 35 дней.
Классический цикл подразделяется на 3 фазы:
- Фолликулярная фаза (с 1 по 14 дни) - подготовка к овуляции, созревание фолликула.
- Овуляторная фаза (14 день) - разрыв фолликула и выход яйцеклетки.
- Лютеиновая фаза (с 15 по 28 дни) - функционирование желтого тела, подготовка эндометрия к имплантации.
На каждом этапе цикла в крови преобладают разные гормоны, обеспечивающие работу репродуктивной системы.
Как определить первый день менструального цикла
Первый день менструального цикла - это день, когда начинается менструальное кровотечение. Именно с этого момента отсчитывается новый цикл.
Точное определение 1-го дня важно по нескольким причинам:
- Позволяет рассчитать длительность цикла и прогнозировать дату следующей менструации.
- Необходимо для планирования беременности - чтобы определить дни овуляции с максимальной фертильностью.
- Помогает контролировать регулярность цикла и обращаться к врачу при нарушениях.
Для удобства отслеживания цикла существуют специальные женские календари и приложения на телефоне. В них отмечают первый и последний день менструации.
За 2-10 дней до менструации могут появляться предвестники в виде нагрубания молочных желез, изменений настроения и т.д. Это сигнал к тому, что скоро начнется очередной цикл.
Болевой синдром в первый день менструации
Многие женщины испытывают болезненные ощущения внизу живота и пояснице в начале менструации. Причины:
- Сокращения матки, стимулируемые гормоном простагландином.
- Отслойка и выведение эндометрия, раздражающего нервные окончания.
- Спазмы сосудов матки из-за гормональных колебаний.
Чтобы облегчить боль, можно принять обезболивающий препарат, сделать согревающий компресс на живот, выполнить легкий массаж поясницы. Также помогает правильное питание и физические упражнения.
Если боли очень сильные и мешают нормальной жизни - нужно обратиться к гинекологу, возможно, есть патология.
Физическая активность и спорт во время менструации
Многие девушки во время менструации предпочитают воздерживаться от спорта. Но умеренные физические нагрузки, наоборот, пойдут на пользу.
Во время тренировки усиливается кровообращение в области малого таза, это уменьшает спазмы. Кроме того, вырабатываются гормоны "радости" - эндорфины, улучшающие настроение.
Основные рекомендации по спорту на менструации:
- Избегать силовых нагрузок, отдать предпочтение кардио.
- Тренироваться в удобном белье, использовать прокладки.
- Пить больше жидкости, не перегреваться.
- Прислушиваться к организму и делать перерывы при ухудшении самочувствия.
Подходящие виды спорта - йога, пилатес, плавание. Можно заниматься ходьбой или легким бегом на свежем воздухе.
Миф о беременности во время менструации
Существует распространенное заблуждение, что во время менструации невозможно забеременеть. Это не совсем так.
Действительно, в первые дни цикла риск беременности минимален. Причина в том, что для зачатия необходима встреча сперматозоида и яйцеклетки. Но яйцеклетка формируется только к середине цикла, во время овуляции.
Однако если менструальный цикл укорочен и длится менее 21 дня, овуляция может наступить уже через 7-10 дней после начала кровотечения. В этом случае вероятность забеременеть повышается.
Кроме того, сперматозоиды способны жить в женском организме до 3 дней. Поэтому если половой акт произошел в последние дни менструации, зачатие теоретически возможно.
Так что не стоит полностью полагаться на "защиту" менструации. Лучше использовать дополнительные средства контрацепции и соблюдать правила гигиены.
Причины и последствия коротких 1-2 дневных менструаций
Первый день менструального цикла - так называют случаи, когда менструация длится не больше 1-2 дней вместо 3-7.
Возможные причины:
- Гормональные нарушения, преждевременное прекращение функции желтого тела.
- Воспалительные заболевания органов малого таза.
- Патологии яичников, нарушающие процесс созревания фолликулов.
- Прием гормональных препаратов.
Короткая менструация - повод обратиться к гинекологу. Последствия:
- Бесплодие из-за отсутствия овуляции.
- Эндометриоз, гиперплазия эндометрия.
- Миома, кисты яичников.
Для диагностики могут назначаться УЗИ, анализы на гормоны, биопсия эндометрия. Лечение подбирается индивидуально.
Лечение нарушений менструального цикла
При нарушениях цикла врач может назначить:
- Прием комбинированных оральных контрацептивов для нормализации гормонального фона.
- Обезболивающие при болезненных менструациях (Но-шпа, спазмолитики).
- Витаминотерапию, если выявлен дефицит (железо, витамины В, С, Е).
- Физиотерапию - магнит, тепловые процедуры для улучшения кровообращения.
Дополнительно рекомендуется:
- Нормализовать питание, отказаться от вредных привычек.
- Снизить стрессы, полноценно отдыхать.
- Заниматься спортом, контрастным душем.
Регулярное наблюдение у гинеколога и своевременное лечение помогут предотвратить серьезные осложнения в будущем.
Особенности менструации в разные фазы жизни
Характеристики менструального цикла меняются на разных этапах жизни женщины:
- В подростковом возрасте цикл неустойчивый, овуляции часто нет.
- В репродуктивном периоде устанавливается оптимальная для зачатия 28-дневная цикличность.
- Перед менопаузой возможны нарушения цикла, пропуски, нерегулярные кровотечения.
Поэтому нормы менструации надо рассматривать в соответствии с возрастом. И обращать внимание на отклонения от типичной для данного периода жизни картины.
Как облегчить симптомы ПМС
Многие женщины в преддверии менструации испытывают неприятные ощущения, связанные с предменструальным синдромом (ПМС). Чтобы облегчить эти симптомы, рекомендуется:
- Сбалансированное питание с ограничением соли, острых приправ, кофеина.
- Прием витаминов группы B, магния, кальция.
- Исключение алкоголя, курения.
- Снятие стресса с помощью йоги, медитаций.
- Легкий массаж или самомассаж.
- Теплые ванны, контрастный душ.
При тяжелом ПМС врач может назначить легкие успокаивающие или гормональные препараты. Обязательно нужно обратиться к гинекологу, если симптомы сильно влияют на качество жизни.
Особенности менструации в разном возрасте
Характер менструации меняется с возрастом:
- У девочек-подростков циклы часто нерегулярные, матка и гормональная система до конца не сформированы.
- В репродуктивном возрасте устанавливается оптимальный для зачатия 28-дневный цикл.
- После 40 лет возможны нарушения цикла, связанные с гормональной перестройкой предменопаузы.
Поэтому нормы менструального цикла надо рассматривать в соответствии с возрастом женщины.
Питание и диета при менструации
Для облегчения симптомов во время менструации врачи рекомендуют:
- Пить больше жидкости - травяные чаи, компоты, минеральная вода.
- Употреблять продукты с железом - мясо, зелень, бобовые.
- Есть больше овощей и фруктов, особенно содержащих магний и кальций.
- Ограничить соль, острую и жирную пищу.
Полезные продукты - творог, бананы, орехи, семечки. Исключить лучше кофеин, алкоголь, газировку, фастфуд.
Активность и сон во время менструации
Чтобы облегчить течение менструации, важно:
- Соблюдать режим дня и полноценный сон (7-9 часов).
- Делать перерывы при работе, чередовать с отдыхом.
- Избегать сквозняков, переохлаждения.
- Выполнять легкие физические упражнения.
- Принимать контрастный душ, делать согревающие компрессы.
Не рекомендуется перенапрягаться физически и умственно. Лучше отдохнуть с книгой или любимым фильмом.
