Плохие сны бывают у каждого из нас. Но что делать, если вам приснился действительно жуткий кошмар, после которого вы проснулись в холодном поту? Как избавиться от тревоги и дурных предчувствий, овладевших вами? В этой статье мы расскажем, как правильно реагировать на тяжелые сновидения и не допустить, чтобы они исполнились в реальной жизни. Читайте наши советы и рекомендации – и вы точно сможете пережить любой плохой сон!
Причины появления кошмарных сновидений
Прежде чем бороться с последствиями дурного сна, давайте разберемся в возможных причинах его возникновения. Ученые выделяют несколько факторов, которые могут способствовать появлению ярких, запоминающихся и пугающих сновидений.
Стресс и тревога
Повышенный уровень стресса и хроническая тревога – одни из главных провокаторов ночных кошмаров. Если в вашей повседневной жизни присутствует много проблем, неприятностей, конфликтов, организм отреагирует на это плохими снами. Особенно часто страдают от кошмаров люди с посттравматическим стрессовым расстройством.
По данным исследований, у лиц с ПТСР кошмары случаются в 5 раз чаще, чем в среднем у населения.
Влияние информации и эмоций
На то, что нам снится, может повлиять полученная информация и испытанные эмоции. Если перед сном вы долго читали или смотрели что-то тревожное, например новости про пандемию или войну, велика вероятность, что это отразится в ваших снах.
Содержание сновидений напрямую связано с тем, на чем было сосредоточено наше внимание перед засыпанием.
То же касается сильных переживаний. Если вы полдня ругались с близкими или переживали из-за рабочих неудач, мозг может «переваривать» эти эмоции ночью, что выльется в кошмар.
Нарушения режима сна
Сбои в привычном распорядке дня тоже могут стать причиной дурных сновидений. Сюда относится как недосып, так и слишком долгий сон.
- Нехватка сна провоцирует более яркие и запоминающиеся сны.
- При пересыпании удлиняются фазы быстрого сна, во время которых чаще случаются кошмары.
Так что старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, чтобы избежать сбоев циркадных ритмов.
Как реагировать сразу после пробуждения от плохого сна
Итак, предположим, вам приснился по-настоящему жуткий кошмар, и вы проснулись в холодном поту с колотящимся сердцем. Что делать дальше, чтобы успокоиться и нейтрализовать возможные последствия?
Никому не рассказывайте сон
Первое правило – ни в коем случае не делиться содержанием кошмара ни с кем, кроме самых близких людей. Почему?
- Это может быть на руку вашим недоброжелателям.
- Посторонние люди могут дать неверный совет.
- Чем больше говорите о плохом сне, тем выше шанс, что он сбудется.
Успокойтесь и расслабьтесь
Не паникуйте и не накручивайте себя после кошмара. Постарайтесь расслабиться: дышите глубоко, сосредоточьтесь на замедлении пульса. Можете заняться чем-то спокойным, например, почитать книгу, пока снова не почувствуете сонливость.
Главное после плохого сна – успокоиться и «перезагрузить» мозг, чтобы заснуть снова в расслабленном состоянии.
Займитесь отвлекающим занятием
Хороший способ отвлечься от тревожных мыслей – заняться каким-то увлекательным и успокаивающим хобби. Почитайте, послушайте музыку, порисуйте, сделайте легкую зарядку. Так вы переключитесь и восстановите душевное равновесие.
Как нейтрализовать воздействие кошмара
Чтобы тревожный сон точно не сбылся, можно воспользоваться различными поверьями и ритуалами, которые помогут его «обезвредить».
Традиционные способы
На Руси издавна существовали приметы, позволяющие избежать исполнения дурного сновидения:
- Рассказать сон текущей воде, негромко прошептав его содержание.
- Умывшись после сна, произнести: «Куда ночь, туда и сон».
- Не рассказывать сон до полудня, а вывернуть наволочку.
- Посмотреть в окно сразу после пробуждения.
Также помогут обряды с водой и солью – например, растворить щепотку соли в стакане воды со словами: «Как соль растаяла, так пусть и сон исчезнет».
Современные методы
Помимо поверий есть и более современные способы справиться с последствиями кошмара:
- «Реструктуризация сна» - мысленно изменить концовку сна на позитивную.
- Вести дневник сновидений, чтобы научиться их контролировать.
- Обратиться к психологу за помощью в интерпретации сновидения.
Эти методы помогут разобраться в причинах кошмара и лишить его власти над вашим подсознанием.
Духовные практики
Не стоит забывать и о духовных способах защиты. Что для этого можно сделать?
- Помолиться и попросить Бога отвести беду.
- Прочитать молитву перед сном или посетить церковь.
- Поставить свечку в храме о здравии и благополучии.
Вера и обращение к высшим силам помогут обрести душевный покой и уверенность в том, что все будет хорошо.
Как избежать повторения кошмаров
А теперь давайте разберемся, как сделать так, чтобы страшные сны вообще перестали вам сниться.
Снизьте уровень стресса
Поскольку стресс является одной из основных причин кошмаров, старайтесь контролировать его уровень в повседневной жизни. Это поможет избавиться и от тревожных сновидений. Воспользуйтесь такими антистрессовыми методами, как медитация, дыхательные практики, ведение дневника, спорт, прогулки на природе.
Придерживайтесь режима сна
Регулярный режим сна и бодрствования – залог крепкого ночного отдыха без кошмаров. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, чтобы не нарушать циркадные ритмы.
Расслабляйтесь перед сном
Перед сном постарайтесь расслабиться – примите ванну, выпейте травяной чай, послушайте медитативную музыку. Исключите занятия, которые могут вызвать стресс или беспокойство. Так вы настроитесь на спокойный и глубокий сон.
Заведите «дневник сновидений»
Очень полезно по утрам записывать свои сны – и хорошие, и плохие. Это поможет лучше запоминать и анализировать сновидения, а со временем даже управлять ими и избавляться от кошмаров.
