Бедра и ягодицы - проблемная зона для многих женщин. Эта часть тела склонна к отложению жира и потере упругости. Но с помощью правильного питания, физических упражнений и косметологических процедур можно эффективно и безопасно для здоровья уменьшить размер бедер.
Самой проблемной зоной женской фигуры с точки зрения отложения лишнего жира являются бедра: малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – все отражается прежде всего на этой зоне. Хотя плоские ягодицы и отсутствие форм сегодня не в моде, при этом дамы разного возраста часто задаются вопросом, как уменьшить объем бедер и приобрести желанные формы.
В статье рассматриваются эффективные и безопасные способы, как уменьшить размер бедер - с помощью правильного питания, комплекса физических упражнений и профессиональных косметологических процедур. Даются конкретные советы по диете, тренировкам, растяжке, обертываниям и массажу проблемных зон. А также рекомендации по профилактике возврата веса после похудения.
Причины увеличения размера бедер
Существует несколько основных причин, по которым у женщин увеличивается размер бедер:
- Генетическая предрасположенность к отложению жира в этой области
- Гормональные нарушения, в частности дисбаланс эстрогена, прогестерона, кортизола и других гормонов
- Недостаток физической активности, сидячий образ жизни
- Неправильное питание: переедание, употребление фастфуда, сладостей
- Возрастные изменения, снижение обменных процессов
- Беременность и роды
- Прием некоторых лекарственных препаратов, например глюкокортикоидов
- Неблагоприятная экологическая обстановка, стрессы
Как правило, причиной увеличения размера бедер является комплекс вышеперечисленных факторов. Чтобы эффективно бороться с этой проблемой, нужно воздействовать на все звенья "цепочки".
Диета для уменьшения размера бедер
Одним из ключевых моментов в борьбе с полнотой бедер является правильно организованное питание. Рекомендации по диете для уменьшения бедер включают:
- Ограничение калорийности суточного рациона
- Увеличение в рационе доли белковой пищи (постное мясо, рыба, яйца)
- Снижение потребления жиров и простых углеводов
- Достаточное питье - не меньше 1,5-2 литров чистой воды в день
- Полный отказ от фастфуда, сладостей, алкоголя
- Употребление продуктов, ускоряющих сжигание жира - имбирь, зеленый чай, грейпфрут и др.
Рассмотрим пример диетического меню для эффективного уменьшения веса и объемов бедер и ягодиц.
День 1:
- Завтрак: омлет из 2 яиц и 1 помидора
- 2-й завтрак: 1 грейпфрут
- Обед: запеченная рыба с овощами на пару
- Полдник: кефир 1% жирности
- Ужин: салат из свежих овощей с 1 ст. л. растительного масла
День 2:
- Завтрак: яичница-глазунья из 2 яиц
- 2-й завтрак: 1 яблоко
- Обед: мясо птицы с овощами
- Полдник: 2% йогурт
- Ужин: салат из сырых овощей
И так далее. Как видно из примера, такая диета включает дробное питание с ограничением жиров и углеводов при увеличении доли белка. При соблюдении основных принципов можно варьировать конкретные блюда и продукты.
Физические упражнения для уменьшения бедер
Наряду с правильным питанием, вторым обязательным компонентом в борьбе за стройность бедер являются регулярные физические нагрузки. К основным видам тренировок для уменьшения размера бедер относятся:
- Кардиотренировки - бег, плавание, танцы, скакалка и т.д. Они активизируют сжигание жировых отложений
- Комплекс силовых упражнений, направленных конкретно на проработку мышц бедер и ягодиц - приседания, выпады, махи ногами
- Йога для бедер - эффективные асаны, позволяющие сделать эту зону подтянутой
- Интервальные тренировки - чередование пиковых нагрузок с периодами отдыха, что способствует активному сжиганию жиров
- Растяжка - помогает сохранить гибкость мышц и их тонус после интенсивных нагрузок
Для достижения заметных результатов по уменьшению размера бедер рекомендуется выполнять комплекс упражнений минимум 3-4 раза в неделю, по 30-40 минут за тренировку. Не стоит ожидать быстрого эффекта. Постепенное уменьшение объемов займет минимум 1,5-2 месяца регулярных занятий. Зато результат будет стойким.
При выполнении упражнений важно соблюдать постепенность нагрузок, правильную технику, слушать свое тело. Перетренировка или неверные движения могут принести вред.
Как часто нужно тренироваться, чтобы уменьшить размер бедер
Оптимальная периодичность тренировок для уменьшения бедер - 3-4 раза в неделю, по 30-40 минут. Этого достаточно, чтобы запустить процесс активного сжигания жировых отложений. Главное - регулярность.
Процедуры для уменьшения бедер в салоне красоты
Дополнить диету и физические нагрузки можно профессиональными косметологическими процедурами в салонах красоты, направленными на уменьшение размера бедер. К ним относятся:
- Различные виды массажа - ручной, аппаратный, лимфодренажный
- Обертывания проблемных зон - водорослевые, шоколадные
- Процедуры на основе лазера: лазерный липолиз, RF-лифтинг
- Аппаратные методики: ультразвуковая кавитация, криомассаж
Курс из 8-12 процедур 1-2 раза в неделю позволяет ускорить процесс снижения жировых отложений в области бедер и сделать кожу этой зоны более подтянутой.
Уколы для уменьшения размера бедер
Современные инъекционные методики также активно применяются для решения проблемы лишнего веса в области бедер и ягодиц. Это менее травматичные и более щадящие способы по сравнению с хирургическим вмешательством. К ним относятся:
- Мезотерапия с использованием различных коктейлей и их комбинаций
- Контурная пластика - введение препарата "Липодиссол" для "растворения" локальных жировых отложений
- Инъекции ботулотоксина, влияющие на жировые клетки
- Биоревитализация на основе гиалуроновой кислоты - для улучшения тонуса кожи
- Пептиды, стимулирующие выработку коллагена и эластина
Хирургические методы уменьшения бедер
Если консервативные методы оказались недостаточно эффективны, а также при наличии большого избытка жировой ткани на бедрах, применяются различные виды пластических операций.
Самым распространенным хирургическим вмешательством для уменьшения размера бедер является липосакция. Она бывает нескольких видов:
- Классическая, или влажная липосакция, с отсасыванием избыточного жира
- Лазерная липосакция - более щадящий метод с использованием лазерного луча
- Ультразвуковая липосакция типа VASER или SAL
- Тумесцентная липосакция - с введением специальных растворов
После удаления лишних объемов нередко требуется проведение подтяжки ослабленной кожи методами эстетической хирургии.
Как закрепить результат уменьшения размера бедер
Чтобы сохранить достигнутый эффект от процедур и тренировок, после уменьшения размера бедер рекомендуется:
- Придерживаться правильного поддерживающего питания
- Продолжать физические нагрузки с меньшей интенсивностью
- Делать профессиональные процедуры в салонах красоты 2-3 раза в год
- Регулярно выполнять массаж или самомассаж проблемных зон
Это поможет не допустить повторного набора веса и эффекта "гармошки".
Ошибки, приводящие к набору веса после похудения
Часто после успешного уменьшения размера бедер вес начинает возвращаться обратно. Это связано с определенными ошибками:
- Прекращение или нерегулярность физических нагрузок, отказ от посещения спортзала
- Возвращение к прежним нездоровым пищевым привычкам
- Недостаточное количество жидкости в рационе
- Ночные перекусы
- Влияние стрессов, недосыпание
Чтобы закрепить достигнутый результат по уменьшению размера бедер, необходимо избегать этих распространенных ошибок и прилагать постоянные усилия по поддержанию формы.
Психологические рекомендации
Не менее важны и психологические аспекты. Для достижения гармонии тела и духа рекомендуется:
- Научиться принимать свое тело, избавляться от комплексов
- Вести позитивный внутренний диалог, визуализировать желаемый результат
- Использовать ароматерапию, медитации для снятия стресса
- Найти хобби и увлечения для поддержания гармонии
- Пообщаться с единомышленниками, мотивирующими на результат
