Голос - это важнейший инструмент человека, позволяющий нам общаться и доносить свои мысли до окружающих. Но иногда из-за перегрузок или болезней голосовые связки приходят в негодность. Как же при помощи простых ежедневных упражнений можно улучшить их состояние и научиться правильно ими пользоваться? Об этом поговорим в нашей статье.
Анатомия голосовых связок
Прежде чем приступать к тренировкам, давайте разберемся, как устроены голосовые связки.
Это пара мышц длиной от 12 до 23 мм, расположенных в средней части гортани на уровне щитовидного хряща. Они представляют собой складки слизистой оболочки, содержащие мышечные волокна.
Голосовые связки находятся в гортани на уровне щитовидного хряща. Это мышцы длиной 12-23 мм, представляющие собой складки слизистой оболочки.
В нормальном состоянии связки сомкнуты, образуя щель, через которую проходит воздух при дыхании и голосообразовании. При фонщировании звука они смыкаются, препятствуя свободному прохождению воздуха, что и порождает колебания, воспринимаемые нами как звук.
Как и любые другие мышцы, голосовые связки могут утомляться, терять эластичность и подвергаться различным заболеваниям. Это приводит к осиплости, потере голоса, невозможности петь. Чтобы этого избежать, необходимы регулярные тренировки.
Значение разминки для голосовых связок
Любая тренировка должна начинаться с разминки, и голосовой аппарат не исключение. Рассмотрим основные упражнения, помогающие разогреть связки перед нагрузкой.
Артикуляционная гимнастика
Это комплекс движений мышц лица, губ, языка, необходимый для улучшения качества речи. Выполняется 5-10 минут в день.
- Делать разнообразные рожицы перед зеркалом
- Надувать щеки
- Высовывать язык в разные стороны
- Показывать "хобот слона"
Такая гимнастика помогает "разогреть" мышцы артикуляционного аппарата, увеличивает их подвижность и готовит к дальнейшей работе.
"Кью-икс"
Еще одно полезное упражнение - проговаривание слогов "кью" и "икс" на выдохе. При "кью" губы округляются, при "икс" - растягиваются в улыбке. Выполнять по 30 раз.
Такая гимнастика помогает расслабить мышцы гортани и "передать работу" губам, что важно для правильного голосообразования.
Зевание
Простейший способ расслабить мышцы гортани - это зевание. Делать его нужно максимально естественно, не напрягая лицевые мышцы.
5 минут зевков в день - и вы почувствуете, как гортань освобождается от лишнего напряжения, а дыхание становится свободнее.
Дыхательные упражнения
Правильное дыхание - основа хорошего звучания голоса. Для вокалистов лучше всего подходит диафрагмальное дыхание. Рассмотрим, как его тренировать.
Что такое диафрагмальное дыхание
При таком типе дыхания в работу вовлекается диафрагма - мышца, отделяющая грудную полость от брюшной.
При вдохе диафрагма опускается, увеличивая объем легких, при выдохе - поднимается, выталкивая воздух.
Диафрагмальное дыхание происходит за счет работы диафрагмы - мышцы, отделяющей грудную полость от брюшной.
Такой способ позволяет наиболее эффективно использовать легочный объем и делает дыхание глубоким.
Упражнения
Чтобы научиться диафрагмальному дыханию, выполняйте следующие упражнения:
- Лечь на спину, положить руку на живот. На вдохе живот должен выпячиваться, на выдохе - втягиваться.
- То же самое, но стоя. Контролируйте движение живота рукой.
- Дышать через "трубочку" - соломинку или воронку. Это поможет контролировать поток воздуха.
Тренируйте такое дыхание ежедневно по 5-10 минут. Со временем оно станет привычным и естественным.
Резонаторы и их тренировка
Для улучшения тембра голоса большую роль играет тренировка резонаторов - полостей, усиливающих звук.
Основные резонаторы человека:
- Грудной
- Головной
- Носовой
- Ротоглоточный
Каждый из них придает голосу свои особенности. Грудной делает его низким и глубоким, головной - звонким и ярким, носовой - придает назальный оттенок.
Как тренировать
Чтобы научиться использовать все резонаторы, делайте такие упражнения:
- Петь гласные, положив ладонь на грудь, лоб, переносицу - почувствуйте, где вибрирует
- Мычать с закрытым ртом, меняя положение языка
- Петь в закрытую трубку или бутылку
Благодаря резонаторным упражнениям вы научитесь включать нужные отделы для создания желаемого звучания.
Распевания на разные гласные
Тренировка гласных звуков - важная часть вокальных упражнений. Каждая гласная по-разному влияет на голос.
Значение гласных:
- А - раскрывает ротоглоточный резонатор
- О - укрепляет связки и дает им отдых
- У - массирует связки
- И - активизирует головной резонатор
Чередуя распевания на разные гласные, можно добиться комплексного эффекта.
Пример упражнения:
- Протяжно петь "а-а-а", постепенно увеличивая силу звука
- То же самое на звуке "о"
- Перейти на звук "у", постепенно уменьшая громкость
- Завершить тихим и высоким "и-и-и"
Повторять такую серию распеваний следует ежедневно по 5-10 минут. Меняйте порядок гласных, чтобы проработать связки с разных сторон.
Вот такими простыми, но важными упражнениями можно улучшить состояние голосовых связок всего за 30 минут в день. Главное - регулярность и постепенность. Успехов вам!
Тренировка согласных звуков
Наряду с гласными, не менее важна для речи работа над согласными звуками.
Различают следующие группы согласных:
- Взрывные: б, п, д, т, г, к
- Щелевые: в, ф, з, с, ж, ш
- Сонорные: л, м, н, р
- Аффрикаты: ц, ч
Каждая группа произносится по-разному, за счет различного положения языка, губ, зубов.
Упражнения
Чтобы отработать четкое произношение согласных, используйте такие упражнения:
- Произносить скороговорки, акцентируя внимание на согласных звуках
- Многократно повторять слова с трудными сочетаниями согласных
- Произносить согласные протяжно, нараспев
Помните, что все согласные должны звучать четко и внятно. Уделяйте особое внимание звукам, которые вы произносите неверно.
Скороговорки и речитативы
Отличным упражнением для развития дикции служат скороговорки. Рассмотрим их подробнее.
Польза скороговорок
Скороговорки:
- Тренируют артикуляцию
- Развивают четкую дикцию
- Помогают убрать дефекты речи
- Улучшают координацию речи и дыхания
Чтобы добиться максимального эффекта, выбирайте скороговорки с труднопроизносимыми сочетаниями звуков.
Примеры скороговорок
- Шла Саша по шоссе и сосала сушку
- Карл у Клары украл кораллы, Клара у Карла украла кларнет
- Сшит колпак, да не по-колпаковски
Читайте скороговорки в быстром темпе, постепенно ускоряясь. Старайтесь не "проглатывать" окончания.
Речитативы
Еще одним полезным упражнением являются речитативы - ритмическая речь на одной ноте. Они помогают выработать плавность речи и четкую дикцию.
Пример простого речитатива:
Ма-ма мы-ла ра-му, ра-ма мы-ла-ся. (повторять в разном темпе)
Тренируйте речитативы ежедневно по 5-10 минут. Это заметно улучшит вашу дикцию.
Исправление недостатков голоса
С помощью вокальных упражнений можно в значительной степени исправить имеющиеся недостатки голоса. Рассмотрим основные.
Расширение диапазона
Чтобы расширить диапазон, используйте следующие упражнения:
- Петь гаммы, постепенно увеличивая диапазон
- Делать частые скачки с низких нот на высокие
- Исполнять вокализ с большим диапазоном
Начинайте с удобного диапазона, постепенно его расширяя.
Улучшение тембра
Для улучшения тембра полезны такие упражнения:
- Распевки в разных регистрах
- Пение в различных вокальных стилях
- Использование резонаторов
Экспериментируйте с различными оттенками голоса, чтобы найти свой идеальный тембр.
Преодоление вялости голоса
Чтобы избавиться от вялости и тихого голоса:
- Пойте громче обычного
- Используйте более подвижные вокализы
- Добавьте энергичности в исполнение
Со временем вы научитесь контролировать силу голоса и не допускать вялого звучания.
