Сегодня мы расскажем вам о том, как можно увеличить свой рост без хирургических вмешательств. Эта тема волнует многих, особенно подростков. Мы поделимся с вами проверенными советами и рекомендациями, как с помощью правильного питания, физических упражнений и здорового образа жизни добиться желаемых результатов.
Возрастные периоды роста человека
Рост человека не является равномерным на протяжении всей жизни. Выделяют несколько ключевых периодов, когда наблюдается ускоренный рост:
- В первые три года жизни
- В период полового созревания (10-16 лет)
- При интенсивных занятиях спортом в юношеском возрасте
При этом процессы роста у мальчиков и девочек различаются:
Рост у девочек завершается в среднем в 16–18 лет. Это связано с более ранним половым созреванием и выработкой женских половых гормонов – эстрогенов.
Рост у мальчиков продолжается дольше, в среднем до 18–20 лет. Это обусловлено более поздним половым созреванием и выработкой мужских половых гормонов тестостерона.
Таким образом, как у девочек, так и у мальчиков, остановка естественного роста тесно связана с гормональными процессами в организме.
Факторы, влияющие на рост человека
Как увеличить свой рост? На этот вопрос влияет множество факторов.
Генетика. По разным оценкам от 60 до 90% роста человека определяется генетикой, т.е. запрограммировано природой. Однако внешние факторы тоже играют немаловажную роль.
Питание. Недостаток белков, витаминов, минералов, микроэлементов (особенно кальция, цинка, йода) в рационе ребенка может стать причиной задержки роста и не достижения генетически запрограммированных параметров.
Сон и отдых. Именно во время глубокого сна вырабатывается максимальное количество гормона роста. Недосыпание тормозит ростовые процессы.
Спорт и активность. Занятия спортом, особенно плаванием, баскетболом, волейболом, способствуют увеличению роста за счет растяжения позвоночника. При этом важно не перегружать растущий организм.
Таким образом, оптимальное сочетание всех этих факторов как увеличить свой рост: проверенные советыпозволяет максимально реализовать генетический потенциал.
Как увеличить свой рост: проверенные советы
Даже после естественной остановки роста можно прибавить несколько сантиметров роста с помощью образа жизни и физических упражнений. Рассмотрим эффективные методы подробнее.
- Занимайтесь спортом, особенно плаванием. Регулярные тренировки, висы на турнике и перекладине благотворно влияют на растяжение позвоночника.
- Следите за осанкой, старайтесь всегда ходить и сидеть прямо. Это позволит избежать укорочения роста из-за сутулости или сколиоза.
- Употребляйте продукты с высоким содержанием кальция, цинка, витаминов D и А. Это необходимо для роста и укрепления костей.
Помимо этого, в некоторых случаях при серьезной задержке роста применяются медикаментозные или хирургические методы. О них мы поговорим далее.
| Метод | Результат |
| Спорт и правильное питание | До 5 см |
| Гормональная терапия в подростковом возрасте | До 10 см |
| Операция по удлинению ног после 20 лет | До 10 см |
Медикаментозные методы увеличения роста
При выявленной задержке роста вследствие дефицита гормона роста (соматотропина), врачи могут назначить гормональную терапию.
Она заключается во введении препаратов соматотропина в организм с помощью инъекций. Это позволяет активизировать процессы роста на фоне гормонального дисбаланса.
Гормонотерапия наиболее эффективна для стимуляции роста в подростковом возрасте, пока не закрылись зоны роста костей. При этом возможный эффект составляет до 10 см.
Однако у этого метода есть ограничения и риски:
- У взрослых прием гормонов роста не дает выраженного эффекта;
- Возможно развитие побочных эффектов: отеки, повышенная нагрузка на сердце, суставы, нарушение углеводного обмена;
- Требуется тщательное обследование и наблюдение врача-эндокринолога.
Хирургическое удлинение ног
Это сложная и травматичная процедура, которая заключается в следующем:
- Под наркозом производят остеотомию (перелом) костей голени и бедра;
- Кости разводятся с помощью аппарата внешней фиксации и ежедневно раздвигаются на 1 мм;
- За счет этого стимулируется рост костной ткани в зоне перелома и удлинение конечностей;
- Процесс занимает от 3 до 8 месяцев, после чего требуется длительный период реабилитации.
Таким образом, с помощью операции можно увеличить рост примерно на 10 см. Однако это крайняя мера, которая не лишена серьезных рисков осложнений.
Советы остеопата по увеличению роста
Остеопатия – это мануальная терапия, направленная на коррекцию нарушений в организме путем воздействия на опорно-двигательный аппарат, суставы и позвоночник.
В частности, остеопат может порекомендовать:
- Комплекс упражнений для укрепления мышц спины и вытяжения позвоночника – йога, пилатес;
- Плавание, которое разгружает позвоночник;
- Коррекцию осанки при нарушениях (сколиоз, кифоз) – это позволит прибавить визуально до 5 см роста.
Психология восприятия собственного роста
Зачастую людей беспокоит не объективно низкий рост, а их субъективное к нему отношение. Это может быть связано с:
- Комплексами в подростковом возрасте, когда идет интенсивный рост сверстников;
- Влиянием модных тенденций и социальных стереотипов о привлекательности высоких людей;
- Желанием достичь успеха в профессиональном спорте, где рост является важным преимуществом.
В таких случаях важно научиться принимать себя, не зацикливаясь на комплексах по поводу роста. В конце концов, наша ценность определяется не цифрами на ростомере, а тем, какие мы люди.
Как справиться с комплексом из-за невысокого роста
Людям с невысоким ростом важно помнить, что их ценность не определяется количеством сантиметров. Вот несколько советов по преодолению комплексов:
- Найдите сильные стороны и таланты, не связанные с ростом. Сосредоточьтесь на развитии ума, креативности, овладении нужными навыками.
- Занимайтесь спортом, развивайте гибкость и ловкость. Многие виды единоборств отлично подходят невысоким людям.
- Следите за осанкой - расправленные плечи и горделивая походка добавят уверенности в себе.
- Подбирайте одежду и обувь правильно под свой рост, избегая контрастов по длине ног и корпуса.
- Общайтесь с людьми, которым не важен ваш рост. Находите друзей с похожими комплексами и вместе преодолевайте их.
Можно ли предотвратить потерю роста с возрастом
К сожалению, с возрастом потеря роста неизбежна у всех из-за естественных изменений в организме:
- Старение хрящей межпозвоночных дисков и их уплощение;
- Остеопороз и потеря костной массы;
- Ослабление мышц и изменение осанки.
Однако можно замедлить эти процессы и свести потерю роста к минимуму с помощью:
- Здорового питания с достаточным количеством кальция и витамина D;
- Регулярных физических упражнений для укрепления костно-мышечного корсета;
- Профилактики заболеваний позвоночника и суставов;
- Отказа от вредных привычек курения и злоупотребления алкоголем.
Плюсы невысокого роста
У невысокого роста тоже есть свои преимущества, о которых стоит помнить:
- Меньше вероятность травм и проблем с позвоночником;
- Ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний;
- Легче находить одежду нужного размера;
- Дольше сохраняется гибкость и подвижность;
- Выше шанс прожить дольше.
Как научиться любить себя любого роста
Главное понимать, что наша ценность - не в количестве сантиметров, а в тех качествах, которые делают нас лучше как личность. Любовь к себе приходит, когда мы:
- Перестаем завидовать другим и сравнивать себя с окружающими;
- Концентрируемся на своих достоинствах, а не недостатках;
- Ставим цели и развиваем таланты, помогающие самореализации;
- Окружаем себя теми людьми, кому глубоко безразличен наш рост.
