Диск-тренажер, или как его еще называют - круг здоровья, давно завоевал популярность благодаря своей простоте и эффективности. Это компактное устройство для домашних тренировок способно улучшить не только фигуру, но и здоровье в целом. Давайте разберемся, как им пользоваться с максимальной пользой.
История возникновения диска-тренажера
Первые упоминания о тренажере в виде вращающегося диска относятся к середине 20 века. Тогда это были простые металлические пластины, соединенные шайбой. Главной их задачей считалось поддержание фигуры в форме.
Особенно популярны диски-тренажеры были среди советских женщин в 1980-х годах. С их помощью можно было легко обозначить талию к началу летнего сезона.
Цо временем конструкция диска-тренажера улучшалась. Появились пластиковые модели, дополненные специальными массажерами для стоп. Современные устройства оснащены дисплеями для отслеживания количества калорий, потраченных за тренировку.
Как устроен диск-тренажер
Конструкция диска-тренажера довольно проста, но в то же время эффективна. Основные элементы:
- Два диска, соединенные шайбой, которая позволяет им вращаться
- Специальные стальные шарики или ролики между дисками
- Рельефная поверхность для усиления эффекта от тренировок
- Дополнительные массажеры, эспандеры и счетчики (в современных моделях)
Благодаря компактным размерам и легкому весу, тренажер диск занимает мало места и его удобно использовать дома.
Преимущества диска-тренажера
По сравнению с другими тренажерами, диск имеет ряд важных плюсов:
- Простота в использовании
- Компактность и переносимость
- Универсальность - подходит и для похудения, и для укрепления здоровья
- Возможность тренироваться перед телевизором или с семьей
- Низкая стоимость
Все эти факторы объясняют высокую популярность тренажера диска для домашних занятий.
Польза диска-тренажера для здоровья
Помимо влияния на фигуру, регулярные тренировки на диске-тренажере оказывают мощное оздоравливающее действие на весь организм:
Улучшение работы сердечно-сосудистой системы
Вращение туловища и бедер тренирует сердечную мышцу, улучшает кровообращение. При умеренной нагрузке выполняется своеобразная кардиотренировка, что снижает риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Повышение подвижности суставов и гибкости
Скручивающие движения на диске-тренажере разрабатывают суставы, делают тело более эластичным. Это помогает избежать травм при занятиях спортом или физических нагрузках.
Нормализация работы органов брюшной полости
Массаж внутренних органов живота активизирует перистальтику кишечника, улучшает пищеварение. Диск благотворно влияет на работу всей пищеварительной системы.
| 30 минут тренировки | 250-300 ккал |
| Ежедневные занятия | 2-5 кг в месяц |
Регулярные занятия на диске-тренажере приносят ощутимые результаты для фигуры. При соблюдении правильной техники выполнения упражнений и постоянстве можно в короткие сроки:
- Избавиться от лишних сантиметров на талии и бедрах
- Придать фигуре стройность
- Укрепить мышцы пресса и ягодиц
Однако для достижения видимых результатов похудения требуется комплексный подход: правильное питание, кардионагрузки, силовые тренировки. Диск - это отличное вспомогательное средство, ускоряющее процесс.
Комплекс упражнений для снижения веса
Предлагаем вашему вниманию простой, но эффективный комплекс для похудения на диске-тренажере, который можно выполнять дома:
- Встаньте на диск двумя ногами, поднимите руки на уровень плеч. Начинайте поворачивать бедра вправо-влево, сохраняя положение рук. Упражнение прорабатывает мышцы пресса и рук. Повторите 20 раз.
- Сядьте на край стула, под левую ногу подложите диск. Приподнимайтесь на стуле, одновременно вращая диском. Сделайте 10 вращений в одну сторону, затем поменяйте ногу и столько же в другую сторону. Упражнение тренирует мышцы бедер и ягодиц.
- Возьмите диск двумя руками перед собой. Приложите усилие, надавив на диск с двух сторон. Вращайте его то внутрь, то наружу. Повторить 15-20 раз. Тренируются мышцы рук, плечевого пояса, спины.
Выполняйте весь комплекс 2-3 раза в день. Через месяц регулярных занятий вы заметите, как станет стройнее талия, подтянутся ягодицы и бедра.
