Что такое норма процента жира для мужского организма и почему это важно знать каждому мужчине? В этой статье мы разберем оптимальные показатели, способы измерения, а также рассмотрим влияние избыточного или недостаточного количества жира на здоровье.
Нормы процента жира для мужчин разных возрастов
Согласно данным Американского совета по фитнесу (ACE), норма процента жира для мужчин в возрасте 20-39 лет составляет 8-19%. Эти показатели считаются оптимальными для поддержания хорошего самочувствия и здоровья.
У женщин аналогичного возраста норма выше - 21-33%. Это обусловлено физиологическими различиями полов.
Компания AccuFitness, производящая приборы для измерения процента жира, приводит более дифференцированную шкалу с учетом возраста:
| Возраст | 10-16% | 18-22% | 24-29% | 31% и более |
| 20 лет | Худой | Идеальный | Средний | Выше среднего |
| 30 лет | Худой | Идеальный | Средний | Выше среднего |
| 40 лет | Худой | Идеальный | Средний | Выше среднего |
Из таблицы видно, что с возрастом допустимые значения процента жира у мужчин немного увеличиваются. Это связано с естественным замедлением метаболизма и снижением физической активности.
Методы определения процента жира
Существует несколько способов определить количество жировой ткани в организме:
- Измерение подкожного жира калипером.
- Биоимпедансный анализ.
- Гидростатическое взвешивание.
- Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (ДЭРА).
Наиболее доступный и точный метод для самостоятельного использования - биоимпедансометрия. Она основана на анализе сопротивления тканей организма проходящему через них электрическому току.
Прибор биоимпедансный анализатор состоит из источника тока, датчиков и электродов. В процессе обследования на запястья, лодыжки и ступни накладывают электроды. Пациенту нужно просто постоять 1-2 минуты неподвижно. Затем прибор выдает подробные данные о составе тела, включая процентное содержание воды, мышц, жира и костной ткани.
Такая диагностика безвредна и не требует специальной подготовки, кроме воздержания от приема пищи и физических упражнений за 2-3 часа до процедуры. Результаты позволяют оценить текущее состояние организма и скорректировать образ жизни для нормализации веса или наращивания мышечной массы.
Типы жировой ткани в организме мужчины
Различают несколько видов жировой ткани:
- Подкожный жир располагается под кожей. Он выполняет защитную функцию и является запасом энергии.
- Висцеральный жир окружает внутренние органы в брюшной полости. Его избыток опасен для здоровья.
- Внутримышечный жир проникает между мышечными волокнами. Его количество увеличивается с возрастом.
У мужчин жировые отложения чаще всего локализуются на животе и талии, реже — на ягодицах и бедрах. Однако у каждого мужчины индивидуальные особенности телосложения, поэтому при оценке фигуры нельзя ориентироваться только на внешний вид. Необходимо знать точный процент жира и соотношение его с другими компонентами организма.
Последствия отклонений от нормы
Как недостаток, так и избыток жира вредны для мужского организма.
При показателях ниже 8% нарушается выработка мужских половых гормонов, снижается либидо, ослабевает иммунитет. Кроме того, дефицит жира может привести к потере мышечной массы.
С другой стороны, ожирение повышает риски сахарного диабета, гипертонии, ишемической болезни сердца. Избыточный вес отрицательно сказывается на самооценке и качестве жизни мужчины.
Для профилактики подобных проблем рекомендуется:
- Регулярно измерять процент жира и контролировать динамику.
- Придерживаться здорового рациона с ограничением жиров и углеводов.
- Заниматься физическими упражнениями, чередуя кардио и силовые тренировки.
Благодаря комплексному подходу можно достичь оптимальных показателей процента жира и улучшить состояние здоровья.
