Что такое дереализация простыми словами? Дереализация, или ощущение нереальности окружающего мира, довольно распространенное явление. Периодически его испытывает каждый второй человек. Однако у некоторых людей это чувство возникает регулярно и мешает нормальной жизни. Чтобы победить дереализацию, важно разобраться, что с ней делать.
В этой статье в доступной форме рассказывается, что представляет собой дереализация, почему она появляется и какие симптомы бывают. Также даются рекомендации, как можно уменьшить проявления этого расстройства восприятия и вернуть ощущение реальности окружающего мира.
Причины возникновения дереализации
Почему происходит дереализация? Дереализация - это расстройство восприятия, при котором окружающий мир кажется нереальным и отстраненным. Что является причинами возникновения этого состояния?
- Сильный стресс, психологическая травма. Дереализация может развиваться, как защитная реакция психики на тяжелое событие, чтобы дистанцироваться от болезненных переживаний.
- Тревожные расстройства, панические атаки. В состоянии сильной тревоги человек ощущает нереальность происходящего.
- Депрессия. Отстраненное восприятие мира - один из симптомов депрессии.
- Психические заболевания: шизофрения, диссоциативные расстройства, шизотипическое расстройство. Дереализация может быть проявлением психического заболевания.
- Соматические заболевания: эпилепсия, мигрень, нарушения работы вестибулярного аппарата. В некоторых случаях сопровождаются ощущением нереальности.
- Прием психоактивных веществ - наркотиков, галлюциногенов, алкоголя. Могут вызывать кратковременные эпизоды дереализации.
Какие бывают симптомы дереализации
Как вызвать дереализацию? Симптомы дереализации могут проявляться по-разному. Например, человек может чувствовать, что «находится в кино или во сне, а все окружение ему незнакомо». Также может возникать ощущение, «что близкие люди стали безразличны, как будто их отделяет стеклянная стена».
К другим типичным симптомам дереализации относятся: «что все вокруг искаженное, размытое, бесцветное, двухмерное или, наоборот, более четкое и ясное; что время течет неправильно, например, недавние события как будто случились в далеком прошлом; что расстояние, размеры и формы предметов сюрреалистичны и неправдоподобны». Также могут возникать ощущения «уже виденного» (déjà vu) или «никогда не виденного» (jamais vu) и знакомого ранее.
Что делать при дереализации в первую очередь - не поддаваться панике и попытаться отвлечься от этих ощущений, сосредоточив внимание на текущих делах и мыслях. Если же симптомы сохраняются долго и мешают нормальной жизни, следует обратиться к врачу.
Методы диагностики дереализации
Диагностика дереализации начинается с тщательного сбора анамнеза. Врач выясняет, при каких обстоятельствах возникли эти ощущения, как они проявляются и как часто повторяются. Очень важно понять, связано ли это состояние с какими-то психотравмирующими событиями в жизни человека.
Также проводится дифференциальная диагностика - исключение других заболеваний, которые могут давать похожие симптомы. Например, эпилепсия, опухоли мозга, нарушения работы вестибулярного аппарата. Для этого могут использоваться лабораторные и инструментальные методы обследования - ЭЭГ, МРТ и другие.
Для оценки выраженности симптомов дереализации применяют специальные психометрические шкалы. Одной из наиболее распространенных является шкала дереализации Кембриджского университета. Она позволяет количественно оценить тяжесть этого расстройства у конкретного пациента.
Подводя итог, отметим, что такое дереализация простыми словами - это ощущение нереальности и отстраненности от себя и окружающего мира. Диагностика направлена на выяснение причин возникновения этого состояния и исключение других заболеваний со сходными проявлениями.
Варианты лечения дереализации
Как ощущается дереализация? Дереализация, как таковая, не является отдельным психическим расстройством. Чаще всего она возникает при других нарушениях, таких, как тревожные расстройства, депрессия, посттравматическое стрессовое расстройство. Поэтому важно лечить именно эти проблемы, чтобы справиться с дереализацией. Существуют разные методы лечения.
Психотерапия. Когнитивно-поведенческая терапия помогает осознать и изменить деструктивные мысли и поведение, которые могут усугублять дереализацию. Психодинамическая терапия позволяет исследовать влияние прошлых конфликтов и травм на текущее состояние.
Медикаментозное лечение. Антидепрессанты из группы СИОЗС (например, сертралин или эсциталопрам) помогают при тревожных и депрессивных расстройствах. При острой панической атаке может быть назначен краткосрочный прием транквилизаторов, например алпразолам.
Альтернативная терапия. Массаж, йога, медитация снижают стресс и тревогу. Музыкотерапия также может помочь расслабиться и отвлечься от неприятных ощущений.
Изменение образа жизни. Здоровый сон, правильное питание, физическая активность, избегание вредных привычек важны для общего улучшения самочувствия и снижения тревоги.
Поддержка близких. Общение с родными и друзьями, их понимание и терпение помогут легче справиться с трудностями.
Как можно помочь себе справиться с дереализацией
Дереализация — это в псиатриии отдельное направление. Она может быть очень пугающим и мешающим симптомом. Но есть несколько способов, которые помогут с ней справиться.
1. Постарайтесь принять это состояние. Поймите, что оно временное и не опасно. Не боритесь с ним и не тревожьтесь из-за него сильнее - это только усилит дереализацию.
2. Отвлекайтесь от своих ощущений. Сосредоточьтесь на работе, хобби, общении с друзьями и близкими. Чем больше вы будете думать о дереализации, тем хуже она будет.
3. Ведите здоровый образ жизни: регулярно спите, правильно питайтесь, занимайтесь спортом. Это улучшит самочувствие и снизит тревогу.
4. Избегайте алкоголя, наркотиков, кофеина - они могут усилить дереализацию.
5. Занимайтесь медитацией, йогой, дыхательными упражнениями - это поможет расслабиться и успокоить нервную систему.
6. Ведите дневник своих ощущений и мыслей. Это поможет отслеживать факторы, усиливающие дереализацию, и справляться с ними.
7. Обратитесь к психотерапевту. Он поможет разобраться в причинах дереализации и подберет эффективное лечение.
8. Попросите поддержки у близких людей. Объясните им свое состояние и попросите понимания и терпения.
9. Займитесь творчеством или новым хобби - рисованием, музыкой, рукоделием. Это отвлечет и успокоит.
10. Постарайтесь жить одним днем. Не заглядывайте далеко вперед, сосредоточьтесь на текущих делах и впечатлениях.
