В статье рассмотрим самые эффективные продукты-жиросжигатели.
Ради избавления от лишнего веса люди часто идут на самые радикальные и не всегда безопасные для здоровья меры. Жесткие диеты, голодовки, искусственные препараты и изнуряющие тренировки – одни из самых популярных способов для быстрого похудения.
Однако мало кто задумывается о том вреде, который можно таким образом нанести собственному организму. Синтетические жиросжигатели не принесут пользы пищеварительной и гормональной системам, голодание вызовет замедление обмена веществ, а высокие физические нагрузки лишат последних сил.
Вместо этого гораздо эффективнее, безопаснее и приятнее организовать питание и тренировки таким образом, чтобы «разогнать» метаболизм и стимулировать наращивание мышечной массы.
Конечно, в основе такого подхода лежит грамотно составленное правильное питание. При составлении рациона следует обратить внимание на натуральные продукты-жиросжигатели.
Воздействие на организм
По влиянию на организм, вызывающему похудение, натуральные сжигатели жира можно разделить на две основные группы - продукты с отрицательной калорийностью и влияющие на эндокринную систему.
К первой группе относятся продукты, на переваривание которых требуется больше энергии, чем они содержат в себе. Хотя в настоящее время термин «отрицательная калорийность» вызывает множество споров и подвергается активной критике, следует отметить, что включение в рацион продуктов из этой группы действительно помогает при похудении. Большую часть продуктов-жиросжигателей составляют овощи, фрукты и ягоды, то есть продукты с высоким содержанием воды и (или) клетчатки. Регулярно употребляя их в пищу, можно значительно снизить общую калорийность ежедневного меню, поскольку такие продукты хорошо насыщают, но практически не усваиваются организмом из-за содержания грубых пищевых волокон.
Вторую группу натуральных продуктов-жиросжигателей для похудения составляют те, которые содержат различные витамины, микро- и макроэлементы, активизирующие в организме выработку соматотропного гормона (гормона роста), который усиливает в организме процесс деления клеток, что при правильной физической нагрузке способствует быстрому наращиванию мышечной массы. Таким образом, возникает сразу двойной эффект. Для наращивания мышц организму требуется энергия, которую он получает, расходуя собственные жировые запасы. В то же время подтянувшиеся мышцы требуют все больше энергии на их поддержание, и организм, не получая ее извне, вынужден расходовать «резерв» - жировые отложения. Продукты этой группы богаты белком и ненасыщенными жирными кислотами, отлично утоляют голод и позволяют надолго сохранить ощущение сытости. Хотя их калорийность сравнительно высока, не стоит исключать их из рациона, иначе не получится построить красивого стройного тела с подтянутыми мышцами.
Список продуктов-жиросжигателей
Можно выделить несколько категорий продуктов, которые способствуют избавлению от лишнего жира за счет низкой калорийности или влияния на рост мышечной массы.
Пряности, травы и специи:
- корица;
- горчица;
- кориандр;
- имбирь;
- перец;
- тмин;
- лен;
- укроп.
Список продуктов-жиросжигателей для похудения довольно обширный.
Овощи:
- баклажаны;
- артишоки;
- болгарский перец;
- бобовые;
- брокколи;
- зеленый горошек;
- дайкон;
- зеленая фасоль;
- кабачки;
- лук;
- листовой салат;
- репа;
- огурцы;
- помидоры;
- перец чили;
- редис;
- руккола;
- сельдерей;
- свекла;
- салаты латук и кресс;
- цветная капуста;
- спаржа;
- цуккини;
- шпинат;
- чеснок;
- щавель.
Какие продукты-жиросжигатели еще известны?
Фрукты:
- авокадо;
- грейпфрут;
- ананас;
- кокос;
- апельсины;
- киви;
- мандарины;
- лимон;
- яблоки;
- манго;
- папайя;
- ягоды клубники, малины, смородины, черники и др..
Другие продукты:
- курица;
- изюм;
- лосось;
- мед;
- морская капуста;
- молочные продукты (обезжиренные);
- отруби;
- орехи;
- оливковое масло;
- цельнозерновой хлеб;
- яйца.
Напитки:
- томатный сок;
- вода Сасси;
- имбирный чай;
- зеленый чай;
- кофе;
- обычная и минерализованная вода;
- кефир;
- красное сухое вино.
Топ-10
Кроме того, можно выделить несколько наиболее эффективных продуктов-жиросжигателей, пользу которых подтверждают многие диетологи. В топ-10 входят:
- ананас;
- авокадо;
- грейпфрут;
- имбирь;
- корица;
- чеснок;
- брокколи;
- морская капуста.
- кефир;
- зеленый чай;
Регулярное использование этих продуктов в рационе поможет легко и незаметно распрощаться с лишними сантиметрами на талии. Но не стоит думать, что можно похудеть, всего лишь добавив к привычному фаст-фуду пару долек грейпфрута. Продукты-жиросжигатели помогают избавиться от лишнего веса только при условии постоянного правильного питания.
Гендерные особенности
В мужском и женском организмах процессы накопления и сжигания жира идут по-разному, а потому и набор продуктов для похудения отличается.
Мужчинам необходимы высокобелковые продукты для наращивания мышечной массы, содержание углеводов в пище при этом должно быть невысоким. Этим критериям идеально соответствуют молочные продукты с низким содержанием жира. Куриная грудка и рыба (особенно лосось) являются наиболее предпочтительными источниками высококачественного белка. Для наилучшего жиросжигающего эффекта рекомендуется употреблять со следующими продуктами:
- бобовые;
- имбирь;
- зеленый чай;
- лук (все его сорта, в любом виде);
- чеснок;
- орехи;
- яйца.
Помимо этого, следует пить как можно больше чистой воды, поскольку это значительно ускоряет похудение.
Рассмотрим продукты-жиросжигатели для женщин?
Продукты для женщин
В рационе женщин белковая пища не играет столь большой роли, потому как представительницы прекрасного пола редко стремятся нарастить мышцы на месте уходящих жировых отложений. Конечно, нельзя полностью отказываться от белков, но потребность женского организма в них все-таки куда ниже.
Барышням, которые мечтают похудеть, рекомендуется включать в свое меню продукты, положительно влияющие на гормональный фон. Например:
- ананас;
- грейпфрут;
- имбирь;
- вода;
- отруби.
При использовании продуктов, от которых худеют и продуктов- жиросжигателей очень важно учитывать различия организмов мужчин и женщин, чтобы их употребление принесло максимальную пользу.
Негативное влияние жиросжигающей диеты
Система питания, основанная на сжигающих жир продуктах, имеет и свои недостатки. К примеру, высокое содержание белковых продуктов в диете может привести к белковой интоксикации, что крайне опасно для почек, печени и желудочно-кишечного тракта. Характерным признаком отравления продуктами распада белков является запах ацетона изо рта. В этом случае необходимо срочно выпить стакан сладкого сока (отлично подходят виноградный, гранатовый) и плавно вводить в рацион углеводную пищу.
Резкая смена рациона противопоказана
Ни в коем случае не следует резко менять рацион. Внезапное снижение калорийности вызовет стресс, который неизбежно приведет к замедлению метаболизма. При резком выходе с такой диеты организм начнет активно запасать питательные вещества, возвращая и преумножая потерянные на диете килограммы.
Продукты-жиросжигатели для похудения женщин можно применять в составе одной из диет.
Безопасная жиросжигающая диета
Самым оптимальным вариантом для безопасного похудения является правильное рациональное питание, в которое необходимо включать жиросжигающие продукты в разумных количествах. В основе такой диеты лежит баланс белков, жиров, углеводов и калорий, который определяется индивидуально.
Как правильно питаться для похудения?
Диета предусматривает не менее четырех приемов пищи в течение дня. Завтрак должен включать в себя порцию белков, дополненную овощами или фруктами. На обед допускаются сложные углеводы в сочетании с белками и фруктами либо овощами. Полдник включает в себя те же продукты, что и обед, но рекомендуется сократить углеводы, а фруктам предпочесть овощи. Для ужина подойдет порция белковой пищи с овощами.
Простые секреты стройности
Также существует несколько правил, соблюдение которых позволит легко потерять лишние сантиметры на талии:
- Начинать день полезно с одного или двух стаканов чистой воды сразу после пробуждения. Это помогает проснуться и способствует мягкому пробуждению пищеварительной системы. Через 20-30 минут можно завтракать.
- Лучшее время для употребления фруктов – утро, поскольку они усиливают аппетит. На обед лучше подойдут овощи.
- Очень важно пить достаточно чистой воды в течение дня (лучше всего один-два стакана перед каждым приемом пищи за 20-30 минут). Суточная норма воды – примерно 30 мл на 1 кг веса. Недостаток жидкости неизбежно приведет к замедлению обмена веществ.
- Полезно каждый день употреблять в пищу грейпфрут, который является одним из самых полезных для похудения фруктов. Несколько долек, съеденных даже на ужин, помогут ускорить метаболизм.
- В первой половине дня следует употреблять более калорийную пищу, а вот ужин лучше сделать легким, включив в него свежие овощи и нежирный белок. Дело в том, что в утренние часы скорость обмена веществ значительно выше, поэтому лишние калории успеют потратиться с пользой.
- Рекомендуется кушать 4-5 раз в день. Это позволит избежать чувства голода в промежутках между приемами пищи и переедания во время очередной трапезы, не даст замедлиться метаболизму, поддержит стабильный уровень сахара в крови. Кроме того, дробное питание небольшими порциями способствует постепенному сокращению объема желудка, что позволяет насытиться небольшим количеством пищи.
- Не следует наедаться перед сном. Слишком сытный ужин не только добавит дискомфорта и помешает уснуть, но и навредит желудку. А полученные «на ночь глядя» калории отложатся на боках. Идеальный ужин должен быть легким, за 2-3 часа до сна.
- Даже небольшая физическая активность значительно ускорит процесс похудения. Достаточно делать легкую зарядку по утрам и больше ходить пешком в течение дня, чтобы за месяц распрощаться с парой лишних килограммов.
Выводы по статье
Жиросжигатели в виде продуктов привлекают к себе все больше внимания. Такой способ похудения кажется простым и не требующим никаких усилий. Однако это не совсем соответствует действительности. Для эффективного похудения и поддержания здорового веса требуется не только регулярно употреблять в пищу продукты для похудения, но и вести здоровый и активный образ жизни, правильно питаться, заниматься спортом и, конечно же, любить себя.
Мы рассмотрели самые эффективные продукты-жиросжигатели.
