Наверное, каждый из нас когда-либо задавал себе вопрос: "Как начинать бегать?" Все мы живем в мире, который кажется нам таким подвижным и энергичным. За весь день мы столько бегаем, что с нашей физической подготовкой нет никаких проблем. Но на самом деле, если копнуть глубже и посоветоваться со знающими людьми, которые регулярно занимаются спортом, мы получим не совсем удовлетворяющий нас ответ.
Как начинать бегать, если мы привыкли постоянно откладывать это на потом, и для чего вообще это нужно? Ответ прост. Первое, что необходимо сделать, — захотеть. Конечно, важно также знать причины, по которым врачи и спортсмены рекомендуют начать бегать. Разберемся с причинами.
Как начать бегать с нуля? Что может вас заставить? Первое и самое главное, что должно вас к этому подталкивать, — это тренировка сердца. Сердечная мышца выполняет тренировку, и тем самым вы повышаете ее трудоспособность. Сердце значительно укрепляется во время бега, продлевая вам жизнь на долгие годы.
Все ваши кровеносные сосуды получают большую дозу кислорода, усиливается кровоток, который насыщает все ткани организма питательными веществами. Кстати, это очень хороший вариант решения какой-либо важной задачи, так как во время пробежки очень часто в голову приходят самые правильные ответы на злободневные вопросы. Ваша кожа будет выглядеть очень свежо и здорово. А за счет повышения гемоглобина в крови вы повысите свой иммунитет.
После напряженного рабочего дня, например, человеческому организму просто необходима разрядка. Нужно снять напряжение, и люди ищут любые способы. Достаточно просто знать, как начинать бегать, тут все очень просто. Дело в том, что бег является главным антидепрессантом и может отвлечь мысли и расслабить тело от перенасыщенного стрессами дня.
Систематические занятия бегом помогут вам восстановить работу почек и печени, что уже давно подтверждено исследованиями врачей. А ваша опорно-двигательная система получит свою зарядку — станет крепче.
Как начинать бегать, если вы никогда раньше этим не занимались? Самый важный совет для начинающих — начать с обычных прогулок. Вечером прогуливайтесь обычным шагом как можно чаще и дольше, это подготовит ваши мышцы и кости к предстоящим нагрузкам. Перед началом забега разомните и разогрейте как следует ваше тело. Сделайте разминку, включите в нее растяжку на все группы мышц, прыжки и потягивания, а также попробуйте сделать пару рывков на дистанцию примерно 100 метров — это будет хорошей отправной точкой. Разминку преподавали вам в школе, вы знаете, что делать и как. Начать бегать по вечерам — очень хороший вариант для новичка. После таких занятий вы расслабитесь, и ваш сон будет самым приятным и полезным. Главное, делать все не спеша, без фанатизма. Надели костюм, вышли на стадион или на тропу и побежали. Постоянно меняйте скорость движения: 2 км быстрым бегом - 2 км быстрым шагом.
Будьте уверены, ваше самочувствие улучшится значительно уже через неделю. Вы почувствуете заряд бодрости, а ваше психическое состояние станет намного стабильнее.
