Признаки депрессии
Прежде чем определить, как справиться с депрессией самостоятельно, необходимо знать основные проявления этого состояния. К ним относится нежелание общаться с близкими. Пропадают стимулы что-либо делать и работать. Люди, находящиеся в депрессивном состоянии, перестают следить за собой, убираться в своем доме и даже менять одежду. Все это происходит потому, что пропадает смысл жизни.
Методы борьбы с депрессией: первый шаг
Прежде чем понять, как справиться с депрессией самостоятельно, необходимо набраться сил и признаться самому себе, что те явления, которые происходят с человеком, связаны прежде всего не с обычной ленью и плохим настроением, а с достаточно серьезным заболеванием. Возможно, помочь в этом может такой способ: человек встает перед зеркалом и абсолютно осознанно говорит: «Да, у меня депрессия».
Определяя, как справиться с депрессией самостоятельно, необходимо на листке написать самые раздражающие факторы. Затем из списка убрать те составляющие, без которых можно обойтись на протяжении следующего месяца. Над теми пунктами, которые остались, необходимо очень тщательно поработать. Сначала их следует переписать на отдельный листок бумаги, предварительно разделенный на три колонки. В первом столбце пишутся те факторы, которые раздражают. Вторая колонка заполняется положительными моментами, которые связаны с этими факторами. В третьем столбце надо написать, как данные негативные моменты можно превратить в положительные.
Определяя, как справиться с депрессией самостоятельно, необходимо заниматься не только психологической стороной данного вопроса, но и физической. Для этого надо на протяжении всего месяца делать физические упражнения. Выполнять стоит те, которые больше всего придутся по душе: прогулка, утренняя зарядка, танцы, йога, сеанс массажа и прочие. Самым главным условием является то, что нельзя пропускать ни дня, а дисциплинированно выполнять их весь месяц. Они помогут снять усталость и нервное напряжение, зарядить энергией.
Шаг четвертый
Существуют разнообразные способы борьбы с депрессией. Один из них – установить для себя недельный запрет на что-нибудь вредное. Примером могут послужить сладкие или жареные блюда, курение и прочее.
Шаг пятый
Обычно человек, страдающий от депрессии, ограничивает себя в контактах. Необходимо ежедневно разговаривать с друзьями или родными. Конечно, можно это сделать и по телефону. Однако специалисты рекомендуют встречаться, проводить свободное время с теми людьми, с которыми хочется.
Шаг шестой
В этот пункт входят всевозможные методики, ускоряющие выход из депрессии самостоятельно. Какая из них подойдет именно вам, решите сами. Например, светотерапия. Для этого необходимо находиться только в хорошо освещенных помещениях. Комната, в которой человек проводит большее количество времени, должна быть хорошо освещена солнечным светом и прекрасно вентилируемой. Еще есть ароматерапия. Некоторые запахи благотворно влияют на нашу психику. К ним относятся ароматы лаванды, ландыша. Взбодриться поможет запах молотого кофе. Ароматы корицы и ванили приподнимают настроение. Не забывайте о дневнике. Можно начать вести его, но записывать туда только самые приятные события, произошедшие за день.
