Упражнение Табате применяется достаточно давно и успешно. Благодаря этим полезным занятиям можно не только сбросить лишних 4-8 килограммов всего за один месяц, но и обеспечить себе снижение веса в дальнейшем и одновременно приобрести хорошие привычки.
Суть метода Табата
Протокол Табата – это эффективная интервальная тренировка очень высокой интенсивности. Тренировку следует проводить, строго придерживаясь определенной схемы: упражнение выполняется 20 секунд, затем нужно сделать перерыв 10 секунд. Цикл упражнений повторяется 8 раз, что в результате займет всего четыре минуты.
На первый взгляд легко выдержать протокол Табата, упражнения длятся всего 4 минуты. Но на самом деле за этот короткий промежуток времени надо выложиться по максимуму и при этом нельзя нарушать технику выполнения упражнения. А для того чтобы похудеть по системе Табата, необходимо тренироваться буквально на пределе своих возможностей.
Табата: упражнения для похудения, противопоказания
Многие игнорируют этот важный момент, но при этом важно помнить, что не всем подходят такие интенсивные тренировки. Упражнения категорически запрещены тем, у кого есть любые проблемы с сердечно-сосудистой системой и сердцем. Поэтому лучше все-таки проверить свое здоровье у кардиолога, перед тем как начинать занятия, потому что многие сердечные заболевания могут протекать без ярко выраженной симптоматики.
Особенность системы Табата
Упражнение Табате следует делать с максимальным усилием, в этом и есть главная особенность протокола. В данной тренировке эффект достигается не за счет длительности занятий, а за счет их количества и интенсивности. За каждый подход вы должны успеть сделать максимальное количество упражнений.
Выбирая упражнение Табате, необходимо учитывать, что при его выполнении должно быть задействовано как можно больше мышц и мышечных волокон. Также нужно помнить, что количество повторений не должно превышать десяти.
Примеры упражнений
Для тренировки по системе Табата можно использовать упражнение «Бурпи» с отжиманием. Принимаем положение стоя и быстро «падаем» в положение лежа, отжимаемся, встаем, подпрыгиваем и при этом хлопаем над головой в ладони.
Следующее упражнение Табате называется « Полумост с поднятой ногой». Ложимся на пол, согнув колени, ступни опираются на пол, руки вдоль тела. Затем приподнимаем спину и ягодицы, держа одну ногу поднятой вверх – возвращаемся в исходное положение. Затем те же действия на вторую ногу. Чередуем поднятые ноги. Запомните, что плечи должны находиться в неподвижном состоянии – прижатыми к полу.
Как только вы почувствуете в себе силы продолжать занятия после выполнения тренировки, тут же добавляйте новые циклы. Между четырехминутными циклами не забывайте делать перерыв в одну минуту. И самое главное, помните, что тренировка должна быть изнурительной – иначе желаемого эффекта вы не достигнете.
Стоит отметить, что занятия по системе Табата не только помогут вам уменьшить свои размеры, но и подкачать мышцы. Кроме того, вы станете более выносливыми и настолько привыкнете к интенсивной физической нагрузке, что вам будет ее не хватать.
