В нашем современном мире, наполненном испытаниями и стрессами, вопрос укрепления иммунитета становится особенно важным. Здоровая иммунная система является основой крепкого здоровья и долголетия. В этой статье мы обсудим, как укрепить иммунитет, рассмотрим различные методы, а также определим, какие продукты и средства могут в этом помочь.
Иммунитет: врожденный и приобретенный
Иммунитет — это главный защитный механизм организма против вирусов и бактерий. Эволюция иммунной системы сыграла ключевую роль в жизни человечества. Существует два типа иммунитета: врожденный и адаптивный (приобретенный).
Врожденный иммунитет представляет собой неизменную форму генетической защиты организма. На него не влияет предыдущий опыт взаимодействия с возбудителями болезней. А вот адаптивный иммунитет вырабатывается на протяжении всей жизни и бывает естественным (появляется после болезни) или искусственным (после прививки).
Признаки иммунного сбоя
Несложно отметить признаки того, что иммунитет человека снижен:
- Частые простуды.
- Регулярные обострения хронических инфекционных заболеваний, таких как тонзиллит, гайморит, бронхит, пиелонефрит и аднексит.
- Периодические рецидивы герпетических высыпаний.
- Болевые ощущения в суставах и мышцах.
- Длительное повышение температуры или ее отсутствие при острых инфекциях.
- Увеличенные лимфатические узлы.
- Синдром хронической усталости.
- Плохое заживление ран.
Иммунная система начинает формироваться у человека еще в утробе матери и во многом зависит от генетики. Однако на функционирование иммунитета также влияют привычки и образ жизни. Поэтому повысить его самостоятельно вполне реально.
Как укрепить иммунитет в домашних условиях: закаливание
Закаливание – это фактически тренировка вашей иммунной системы. Основные принципы закаливания - умеренность, постепенное увлечение нагрузки и регулярность. Начните с малого: чаще проветривайте помещение, ходите по квартире босиком, обтирайтесь тканью или губкой, смоченной прохладной водой, умывайтесь холодной водой. Это простые действия, укрепляющие иммунитет.
Далее можно переходить к более интенсивным процедурам: обливание холодной водой, контрастный душ. Кстати, контрастный душ очень полезен для укрепления сердечно-сосудистой системы, улучшения состояния кожи и профилактики целлюлита. Обязательно соблюдайте осторожность и постепенность! Если у вас есть проблемы с сердечно-сосудистой системой, сначала проконсультируйтесь с кардиологом.
Важно соблюдать регулярность закаливающих мероприятий и не допускать длинных перерывов между ними. Приступать к закаливанию можно, только если вы полностью здоровы.
Питание
Как укрепить иммунитет взрослому? Для повышения защитных сил организма необходимо придерживаться сбалансированного питания, обогащенного витаминами и микроэлементами. Чтобы обеспечить организм всеми требуемыми веществами, питание должно быть максимально разнообразным. Каждый день в рацион необходимо включать основные группы продуктов: молочные продукты, овощи, фрукты, источники сложных углеводов, белков и жиров. Сложные углеводы содержатся в крупах, макаронах, картофеле, отрубном хлебе и хлебцах из цельного зерна.
Кроме того, нашему организму необходимы жиры, так как они способствуют усвоению витаминов А, Д, К и Е. Недостаток жиров в организме может ухудшить состояние кожи, печени и снизить выработку половых гормонов. Жиры делятся на насыщенные и ненасыщенные, при этом ненасыщенные жиры являются более полезными. Их можно получить из жирных сортов рыбы, авокадо, миндаля и оливкового масла.
Источники белка включают рыбу, мясо, молочные продукты, яйца, бобовые, орехи и грибы. Старайтесь употреблять как можно больше овощей и фруктов, желательно в свежем виде, чтобы сохранить наибольшее количество витаминов.
Не забывайте о народных средствах, укрепляющих иммунитет. Это, например, эхинацея, ромашка, женьшень, прополис, мед, чеснок.
Витамины
Не знаете, как укрепить иммунитет? Многочисленные исследования указывают на то, что в России и других странах большинство людей испытывают дефицит витаминов – гиповитаминоз. Витамины, как известно, не синтезируются в организме человека, за исключением витамина D и некоторых витаминов, вырабатываемых кишечными бактериями, поэтому они должны постоянно поступать с пищей. Для того чтобы укрепить иммунитет, витамины играют важную роль.
Таким образом, необходимо регулярно принимать поливитамины. В период болезней, стрессов, усиленной физической активности, беременности, а также при курении, злоупотреблении алкоголем и приеме антибиотиков потребность в витаминах увеличивается. Длительность курса приема поливитаминов определяется врачом и обычно составляет 1–3 месяца, при этом рекомендуется повторять курс 2–4 раза в год.
Режим и физическая активность
Для поддержания полноценного функционирования организма и хорошего самочувствия человека крайне важен распорядок дня. Старайтесь просыпаться и ложиться в одно и то же время, обеспечивая себе полноценный сон. Уделяйте больше времени отдыху и прогулкам на свежем воздухе. Также полезно заниматься спортом и делать утреннюю гимнастику. Вот как укрепить иммунитет самостоятельно.
Систематические физические нагрузки оказывают позитивное воздействие на иммунную систему. В процессе активной деятельности организм заряжается энергией, настроение улучшается, что способствует большей активности, кровь насыщается кислородом, улучшается сон и аппетит. Спорт способствует снятию стресса, так как в организме вырабатываются эндорфины, известные как гормоны счастья. Эндорфины также укрепляют иммунную функцию и повышают защиту от инфекций. Так что спорт тоже можно назвать способом, укрепляющим иммунитет.
Не забывайте гулять на свежем воздухе. Если погодные условия позволяют, старайтесь проводить на улице не менее одного часа в день, лучше в дневное время, так как солнечный свет важен не только для синтеза витамина D. Без достаточного количества солнечного света снижается уровень серотонина в крови, который отвечает за хорошее настроение. Осенью и зимой проблема дефицита солнечного света особенно актуальна — мы часто встаем в темноте и заканчиваем работу уже после захода солнца. Используйте любую возможность для контакта с дневным светом: выходите на прогулки в обеденный перерыв и планируйте активный отдых на выходных.
Отказ от вредных привычек
Вредные привычки значительно ослабляют иммунитет, ухудшают работу многих органов, повреждают сосуды, мозг и легкие, увеличивают риск развития различных заболеваний. По сути, при постоянном воздействии курения и алкоголя на организм невозможно ожидать его хорошего состояния. Алкоголь и никотин подавляют иммунную систему, что приводит к ее неспособности выполнять защитные функции. Кроме того, многие лекарства также могут снижать иммунитет, поэтому, во-первых, не следует принимать таблетки без назначения врача, а во-вторых, при применении медикаментов необходимо также усиленно заниматься укреплением иммунной системы.
Позитивный жизненный настрой
Между физическим состоянием и эмоциональным благополучием людей существует самая тесная связь. Будьте оптимистичны, радуйтесь каждому дню — всегда найдется повод для этого. Способность позитивно воспринимать любую реальность — это, без преувеличения, основа здоровья и долголетия. Укрепляет ли иммунитет смех? Да, ведь во время смеха выделяются эндорфины, а об их пользе мы уже говорили ранее.
Надеемся, что наши рекомендации помогут вам стать здоровее и что предстоящий осенне-зимний период принесет вам лишь радость, а не болезни!
