Доктор Майкл Мосли в одном из своих последних подкастов рекомендовал поддерживать мышечную массу на протяжении всей жизни. По словам эксперта, это не только поможет дольше продлить молодость, но и сохранить здоровье в старости.
Тренировки с утяжелителями
После тридцати лет мышцы начинают понемногу уменьшаться. Чтобы этого не произошло необходимы заниматься спортом, а именно - поднимать тяжести. Они позволят сохранить организму молодость на клеточном уровне. Согласно проведенным экспериментам, всего за двенадцать недель регулярных занятий можно увеличить мышцы на 10%. Только перед началом похода в тренажерный зал обязательно нужно убедиться в отсутствии противопоказаний и получить разрешение врача.
Польза
Десятки исследований, где испытуемым было больше 50 лет, показали положительное влияние силовых тренировок на здоровье мозга. Особенно они эффективны для поддержания и улучшения памяти, потому что доставляют в соответствующие отделы мозга достаточно обогащенной кислородом крови.
Еще тренировки с отягощениями способствуют лучшему сну. Согласно недавнему исследованию годичная программа силовых занятий не только помогла в этом плане ее участникам, но и увеличила время глубокого сна на 20 минут.
