Кофе является достаточно популярным напитком. Этот напиток обладает бодрящим эффектом, так как в нем содержится кофеин. Это вещество помогает зарядиться энергией и поддерживает нас в тонусе. Многие люди говорят о том, что просто не могут начать свое утро без кофе. Однако некоторые считают, что пить кофе перед завтраком достаточно вредно для здоровья. Вот несколько советов относительно того, как правильно наслаждаться этим напитком.
Кофе и кортизол
Многие люди потребляют кофе сразу же после пробуждения. Иногда его количество может доходить до нескольких чашек.
Однако после пробуждения у нас в большом количестве выделяется гормон стресса кортизол. Этот гормон повышает внимательность и уровень концентрации. Кроме того, кортизол помогает регулировать иммунитет и кровяное давление.
Максимальный уровень кортизола достигается через 30-45 минут после пробуждения и постепенно снижается в течение дня. Поэтому лучше всего потреблять кофе ближе к полудню, когда уровень кортизола снижается.
Например, если человек просыпается в 6.30, то лучше всего пить кофе в промежутке между 9.30 и 11.30 утра.
Если пить кофе в тот период, когда уровень кортизола еще очень высокий, то это может привести к еще большей выработке этого гормона, негативному влиянию на иммунитет и общее состояние здоровье.
Повышается эффективность тренировок
Кофе повышает уровень внимательности, а также способствует повышению работоспособности. Все это благодаря содержанию кофеина в этом напитке. Кофеин помогает замедлить утомление после тренировок и увеличить мышечную силу.
Если хочется получить максимальную пользу от кофе во время тренировки, то необходимо потреблять его за 30-60 минут до проведения тренировки.
Сон и тревога
Кофе помогает оставаться бодрым и повысить работоспособность. Однако у некоторых людей этот напиток может вызвать проблемы со сном и беспокойство.
Стимулирующий эффект кофе продолжается примерно 3-5 часов. Именно поэтому не стоит потреблять этот напиток за ужином или перед сном. Это может привести к проблемами засыпанием.
Лучше всего потреблять кофе как минимум за 6 часов до сна. Кроме того, кофеин может повысить уровень беспокойства. Именно поэтому лучше всего минимизировать количество потребляемого кофе или вообще отказаться от него.
Влияние кофе на здоровье
Здоровые люди могут потреблять до 400 мг кофеина в день. Это соответствует примерно 3 чашкам кофе.
Рекомендуемое количество кофеина для беременных женщин составляет 300 мг. Стоит помнить о том, что кофеин содержится не только в кофе, но также в чае, энергетических и газированных напитках, а также шоколаде.
Снижение риска возникновения диабета 2 типа
Некоторые проведенные исследования показывают то, что регулярное потребление кофе помогает снизить риск возникновения диабета 2 типа.
Считается, что это связано со способностью кофе сохранять функцию бета-клеток поджелудочной железы, отвечающих за выработку инсулина, необходимого для регулирования уровня сахара в крови.
Кроме того, этот напиток богат антиоксидантами и помогает улучшить чувствительность к инсулину, уменьшить воспаление и нормализовать обмен веществ.
Поддерживает здоровье мозга
Согласно проведенным исследованиям, потребление кофе помогает обеспечить защиту от различных нейродегенеративных заболеваний, особенно от болезней Паркинсона и Альцгеймера.
Контроль веса
Кофе помогает контролировать вес, обеспечивая здоровье кишечника и предотвращая накопление жировых отложений.
Это связано с тем, что люди, потребляющие этот напиток, демонстрируют большую физическую активность в сравнении с теми, кто этого не делает.
Снижение риска возникновения депрессии
Потребление кофе помогает снизить риск возникновения депрессии. Кроме того, это отличное средство профилактики стресса.
