Зимние праздники — это и весело, и очень утомительно, особенно, если вы хозяева дома, в котором собираются гости. Подготовка отнимает много времени, и после застолья сил уже ни на что не остается. Но впереди еще долгие каникулы, поводов для веселья будет предостаточно. Где же взять на все это силы? Вот несколько простых и действенных советов.
Следите за питанием
Очень трудно сохранить энергию, питаясь неправильно. Но обильные столы не располагают к диетам. И все же, старайтесь выбирать угощения с умом и соблюдать разумную меру. В то же время садиться на диету сразу после празднования Нового года — тоже плохая идея. Пропуск приемов пищи приведет только к упадку вашей и без того низкой энергии.
Помните, что даже если это может показаться заманчивым, лучший вариант — не пропускать завтрак! Вы также должны изо всех сил стараться не переедать в свободное от еды время, например, за ужином или после тренировки, потому что это может создать больше проблем. Но и отказывать себе в еде нельзя.
Ешьте меньше и чаще
Если вы едите слишком много за один раз, а затем сразу же ложитесь в постель без каких-либо физических упражнений или свежего воздуха, ваше тело будет страдать от чрезмерного количества питательных веществ. Это может привести к усталости, снижению энергии и к упадку настроения.
Вместо этого убедитесь, что каждый день включает в себя какую-то физическую активность перед сном (даже если это просто выход на улицу). Ешьте меньшие порции в течение каждого часа бодрствования. Вы сразу увидите, как ваш уровень энергии повысится.
Пейте больше воды
Вода не только поддержит вас физически, поможет пищеварению и увлажнит организм. Она придаст вам внутренней энергии, наполнив живительной силой. Важно пить больше в праздники, так как алкоголь и жирная пища добавит больше калорий в кровь, и их нужно будет разбавлять и эффективно выводить.
Старайтесь избегать обезвоживания. Ваш мозг иногда может спутать жажду с голодом. Большой стакан воды перед едой может помочь уменьшить количество потребляемой пищи. Выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день, и обязательно выпивайте два больших стакана воды перед обильным, богатым калориями приемом пищи.
Совмещайте активность с хорошим сном
Даже если вы не можете тренироваться в пору новогодних торжеств, просто больше двигайтесь, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови и дать себе столь необходимое время для отдыха. Также важно высыпаться, чтобы вы отдыхали во все смыслах — физически и духовно. Пусть время сна будет максимально спокойным, даже если перед этим у вас была шумная вечеринка.
Выходите из дома
Это кажется очевидным советом, но в новогодние праздники, когда холодильники забиты разной едой, мы часто вообще не выходим из дома днями. Так делать не стоит. Запланируйте веселые мероприятия на свежем воздухе, в которых будут участвовать все. Игра в снежки на вашем заднем дворе обязательно развлечет всю семью (особенно детей) на несколько часов. И уровень вашей энергии тут же возрастет.
Не пропускайте силовые тренировки
Тренировки часто отходят на второй план в пору шумных застолий, но именно выполняя их регулярно, вы сможете поддерживать себя в активной форме. Сначала это может показаться странной идеей — кому нужно заниматься, когда столы ломятся от еды, а впереди еще так много выходных? Однако вам лучше переломить себя и продолжить тренироваться хотя бы по 20-30 минут в день.
И помните, что ваши фитнес-цели должны быть реальными. Не обещайте себе сбросить после праздников сразу несколько килограмм. Это недостижимо, а неудача только добавит вам негатива и отобьет охоту заниматься. Скажите себе, например, тренироваться по полчаса в день, желательно на свежем воздухе. Это вполне достижимо и полезно.
Избавьтесь от мышления «все или ничего»
Праздники беспокойны, но старайтесь избегать менталитета «все или ничего», когда речь идет о здоровом питании и физической активности. На самом деле существует больше, чем один способ вести здоровый образ жизни и быть активным даже в период обильных застолий, приема гостей и посиделок допоздна. Просто проявите творческий подход.
Найдите забавные способы, которые сделают физическую активность приятным занятием, а не «обязаловкой». Подойдет, например, семейная прогулка по окрестностям после того, как стемнеет, чтобы полюбоваться праздничной иллюминацией. Когда дело доходит до того, как хорошо провести время с семьей и друзьями, уделяйте этому особое внимание.
Еще пара идей, как сохранить свою энергию
Мы все знаем слова из песни «проснись и пой!». Это прекрасный способ сохранить запас энергии и хорошее настроение на весь день. Только проснувшись, слушайте любимую музыку, желательно танцевальную. Она настроит на активный лад и поднимет уровень энергии. Также сразу откройте окно и хорошенько проветрите комнату. Наполните ее свежим воздухом, чтобы почувствовать себя лучше.
Примите прохладный душ. Не обязательно включать холодную воду — пусть она будет летней, как в озере или реке. Вспомните о теплых деньках, как вы ходили на пляж. Подбодрите себя мыслью, что еще пару месяцев — и весна. Впереди еще много выходных, шумных застолий, праздников. И чтобы не вымотаться вконец, выберите эту стратегию. Тогда ваши зимние каникулы пройдут максимально приятно и весело.
