Войти в стрессовое состояние в наше время не составляет труда. Факторы повышения психологического напряжения нас окружают каждый день. Работа, ответственные дела, важные встречи, домашние хлопоты и просто городская суета - все это нас толкает к средствам, которые могли бы помочь расслабиться и найти успокоение. Одним из таких "лекарств" для многих людей является алкоголь. Он быстро снимает напряжение и, казалось бы, дает облегчение. Но на самом деле в долгосрочной перспективе спиртное только ослабляет нашу естественную способность справляться с тем же стрессом и заставляет в большей степени зависеть от вредных стимуляторов.
Если есть ощущение, что без дополнительных источников поддержки в стрессовых ситуациях не обойтись, есть смысл воспользоваться советами от психолога Дениса Макаровского.
Выход из тоннельного мышления
В условиях постоянного стресса человек начинает мыслить ограниченно. Он видит только привычные тактики действий, среди которых и то же обращение к алкоголю, который в итоге усугубляет ситуацию.
Выйти за рамки тоннельного мышления помогут другие люди, родные, друзья или коллеги. Взгляд со стороны очень важен для описания ситуации вне созданных рамок и барьеров. Это способ выбраться из собственной изоляции и начать действовать во благо, а не во вред. Причем действия будут вполне конкретные и полезные.
Физическая активность
Один из базовых инструментов борьбы со стрессом. Физические тренировки помогают расходовать излишки адреналина и норадреналина.
Форма занятий принципиального значения не имеет. Можно выполнять определенные программы упражнений, еще лучше играть в командные игры, а можно просто бегать, прыгать и даже ходить. Все это даст положительный результат. Регулярные занятия повышают стрессоустойчивость организма, улучшают самочувствие и укрепляют внутренние защитные механизмы. Можно смело рассчитывать, что спорт поможет справиться с хроническим стрессом и преодолеть депрессию.
Музыкальная терапия
Музыка является источником удовольствия и положительных эмоций. Доказана ее связь с химическими процессами, которые происходят в мозге. Прослушивание музыки оказывают лечебное действие на нашу психику, постепенно устраняя последствия стресса.
Однако помощь окажет не любая музыка. Все будет зависеть от личного вкуса и предпочтений. Вызвать ощущение счастья и эйфории способны даже мрачные и грустные композиции, если они нравятся.
В то же время отмечаются и определенные закономерности в выборе жанров, которые способствуют расслаблению и успокоению у большинства людей. Наиболее востребованным в этом смысле стилем является ambient. Медленное и плавное звучание может казаться нудным, но в этом и заключается секрет проникновенного действия музыки на наши глубинные нервные рецепторы.
Сила улыбки
Один из самых недооцененных жестов, которыми пользуются люди. Многократно доказано учеными, что улыбка оказывает два важных действия. Во-первых, она улучшает настроение ее хозяину. Как бы ни шли дела и чем бы ни были заняты мысли, улыбка в любом случае будет излучать свои позитивные импульсы, сглаживая и стрессовое состояние. Во-вторых, это способ создания позитивной атмосферы вокруг себя за счет соответствующего воздействия на окружающих в любой обстановке. Ведь рядом с человеком, который делится дружелюбной улыбкой, психологически сложнее затевать склоки и ругань.
Полноценный отдых
В современном мире у нас остается все меньше времени на отдых и восстановление сил, психологических и физических. И речь идет даже не о том, что отдых как таковой может стать средством помощи при стрессе. Зачастую требуется его возвращение в режим хотя бы до уровня нормы.
Многие люди просто разучились полноценно отдыхать. Работа занимает все больше времени, в результате чего не хватает времени даже на здоровый сон. Добавляется фактор хронической усталости с рисками эмоционального выгорания. На этом фоне стресс и длительная депрессия могут развиться и без сильных внешних факторов. В этом состоянии человек уже находится в зоне риска.
Выходом из положения станет комплекс мер, в котором основой должно стать укрепление графика сна, регулярные процедуры снятия напряжения, организация развлекательного досуга, выделение времени на семью и друзей. И, конечно, отпуск хотя бы один раз в год с полной сменой обстановки должен стать строгим правилом.
Снижение уровня негатива вокруг себя
Как известно, иногда легче предотвратить проблему, чем ее решить в дальнейшем. Стресс в большинстве случаев вызывается не просто внешними факторами, но и при нашем содействии. Если, к примеру, намечается спор с очевидным развитием конфликтной ситуации, лучше минимизировать в нем свое участие.
Та же улыбка станет отличным ответом и на хамство, кто бы ни был его источником. На работе, в транспорте или магазине - всюду вас должны сопровождать хорошее настроение и готовность ответить позитивом. Это прямой путь к победе, который позволит сэкономить энергию для куда более полезных вещей в своей жизни.
Заключение
Попытки справиться со стрессом легкими и быстрыми способами за счет алкоголя или психоактивных веществ, если и дадут положительные результаты, то лишь на короткое время. Вскоре ситуация вернется в прежнее русло, и организм будет столь же, а возможно, и более беззащитным перед рутинными и повседневными факторами стресса. Рассмотренные же способы борьбы с подобными состояниями не просто окажут помощь в конкретных ситуациях, но и улучшат сопротивляемость нервной системы к психологическим нагрузкам.
