Все мы в детстве и юности особенно уязвимы перед жестокостью со стороны ровесников. К сожалению, многие в той или иной степени сталкиваются с буллингом - систематическими унижениями, издевательствами, психологическим и даже физическим насилием в школе, на улице и даже в семье. Последствия таких психологических травм зачастую сказываются на людях всю последующую жизнь.
О последствиях буллинга
Травля и буллинг, пережитые в детстве или подростковом возрасте, к сожалению, могут оказывать негативное влияние на психологическое благополучие человека во взрослой жизни.
Во-первых, жертвы школьных издевательств часто страдают от низкой самооценки, чувства собственной неполноценности. Им трудно поверить в то, что они достойны уважения, любви, успеха.
Во-вторых, у таких людей повышен риск тревожных расстройств, депрессий. Пережитый в детстве стресс отражается на химических процессах в мозге.
В-третьих, бывшие жертвы буллинга иногда сами начинают проявлять агрессию по отношению к другим, чтобы компенсировать собственную уязвимость.
В-четвертых, пострадавшие от травли плохо умеют выстраивать границы в отношениях, отстаивать свои интересы. Они либо слишком конфликтны, либо чересчур пассивны.
Однако даже самые болезненные раны детства можно залечить. Для этого потребуется время, терпение и использование эффективных методов. Если в вашем прошлом есть травматичный опыт буллинга, вам точно пригодятся несколько советов, которые мы дадим ниже.
Признайте свои переживания
Это очень важный и в то же время сложный шаг. Многие склонны отрицать, подавлять или игнорировать болезненные воспоминания о перенесенных в детстве унижениях и травле. Однако подобное вытеснение травмы на подсознательный уровень не избавит от ее последствий. Напротив, вытесненная травма будет давать о себе знать в виде тревожности, депрессии, проблем в отношениях и так далее.
Поэтому так важно признать: "Да, меня действительно ранили в детстве. Я испытал сильную обиду, боль, унижение. Я имею право на эти чувства". Не стоит бояться собственных переживаний и замалчивать их. Напротив, примите тот факт, что в вашей психике есть эта болезненная рана, которую необходимо залечить. Это станет первым и важнейшим шагом к исцелению.
Поговорите с близкими людьми о ситуации
Зачастую жертвы буллинга в детстве стыдятся этого опыта и никому не рассказывают о нем даже во взрослом возрасте. Однако такой подход только усугубляет чувство вины и боли.
Очень важно поделиться воспоминаниями о пережитой в прошлом травле с кем-то из дорогих вам людей – родителями, близкими друзьями, любимым человеком. Выговориться, "выплеснуть" накопившиеся обиду и боль в безопасной атмосфере доверия и поддержки. Это поможет почувствовать себя легче, избавиться от ощущения собственной "неправильности". Понять, что вы не одиноки со своей болью. А это уже большой шаг на пути к исцелению душевных ран.
Ищите профессиональную психологическую помощь
К сожалению, далеко не всегда одних лишь внутренних усилий и поддержки близких бывает достаточно, чтобы оправиться от последствий жестокой детской травмы. В таких случаях как раз может потребоваться помощь профессионального психолога или психотерапевта.
Обращение к специалисту позволит проработать болезненные воспоминания более основательно, с использованием научно обоснованных методов. Психотерапевт подберет индивидуальный подход, методики, упражнения, соответствующие конкретной ситуации и личности пациента. Работая под руководством опытного психолога, гораздо проще избавиться от чувства вины, обиды, комплекса жертвы и прочих негативных последствий пережитого в прошлом буллинга.
Осознайте, что вы не виноваты в случившемся
К сожалению, многие жертвы школьной травли испытывают бессознательное, но сильное чувство собственной вины. Как будто они заслужили издевательства и унижения. Это абсолютно не так!
Важно понять для себя: вина за пережитый вами буллинг целиком и полностью лежит на тех, кто над вами издевался. А вы были лишь беззащитным ребенком или подростком. Избавление от чувства "своей вины" станет еще одним важным шагом к душевному исцелению от старых ран.
Простите своих обидчиков, если возможно
По мере взросления, освобождения от груза обид прошлого, стоит задуматься и об этом. Простить не обязательно ради самих обидчиков. А в первую очередь ради собственного душевного покоя, чтобы окончательно отпустить ситуацию, перестать тащить за собой груз негатива.
Конечно, есть вещи по-настоящему непростительные. Но во многих случаях прощение поможет в конце концов успокоить разум и сердце, закрыть эту болезненную страницу жизни. Даже если сами обидчики того не заслуживают.
Вспомните и напишите о своих сильных сторонах и талантах
Жертвы школьной травли нередко испытывают заниженную самооценку, чувство собственной неполноценности. Очень важно в такой ситуации переключить свое внимание на позитивные аспекты своей личности.
Возьмите лист бумаги и запишите как можно больше своих достоинств, талантов, сильных сторон. Вспомните свои достижения, увлечения, в которых вы добились успеха. Запишите комплименты, которые вам делали. Перечитывайте этот список почаще, чтобы укрепить позитивный внутренний настрой и повысить самооценку. Вы - ценный человек со своими уникальными талантами!
Займитесь творчеством, йогой, медитацией
Когда мы переживаем стресс, тревогу, душевный или психологический дискомфорт, это всегда отражается на нашем физическом состоянии. Напряжение накапливается в теле в виде зажимов. А это, в свою очередь, только усугубляет негативное состояние.
Поэтому очень полезно включить в свою жизнь регулярные занятия, которые помогают расслабить тело и ум. Например, это может быть йога, пилатес, медитация. Или творческие хобби вроде рисования, игры на музыкальном инструменте. Такие приятные и полезные практики не только снимают напряжение, но и отвлекают от тревожных мыслей о прошлом.
Окружите себя поддерживающими, позитивными людьми
Когда мы переживаем душевную травму или кризис, очень многое зависит от того, в каком окружении мы находимся. Если рядом токсичные люди или те, кто сам нуждается в помощи, это только усугубит наше состояние.
Поэтому в период восстановления от травмирующих воспоминаний так важно максимально окружить себя позитивными, жизнерадостными людьми. Теми, кто готов выслушать, поддержать, может и просто отвлечь от тяжелых дум чем-то радостным. Общение с такими людьми заряжает нас оптимизмом и верой в собственные силы.
Верьте: вы можете преодолеть негативный опыт прошлого и обрести душевную гармонию! И помните, что вы не одиноки. И всегда есть возможность обрести счастье, несмотря ни на что.
