Сезон гриппа обычно длится с октября по май. Ежегодно люди всех возрастов заболевают, что сопровождается специфическими симптомами, включая кашель, насморк, лихорадку, озноб, боли в теле и головные боли. Некоторые заболевшие гриппом могут не испытывать каких-либо серьезных проблем, но те, кому 65 лет и больше, подвергаются повышенному риску осложнений. Причина в более слабой иммунной системе. Вот несколько советов по ее укреплению, а также как оставаться в форме.
Сделайте прививку от гриппа
Один из лучших способов защиты от вируса – это ежегодная вакцинация от гриппа. Согласно исследованиям прививка снижает вероятность госпитализации пожилых людей на 40% и может снизить общую вероятность заражения гриппом на 40–60%. Вакцинация стимулирует выработку антител иммунной системой. Это помогает предотвратить заражение. Существуют различные вакцины против гриппа. Некоторые доступны людям всех возрастов. Перед тем как выбрать один из вариантов, проконсультируйтесь с врачом.
Придерживайтесь питательной диеты
Здоровая, богатая питательными веществами диета является ключевым компонентом укрепления иммунной системы. Потребление большого количества фруктов и овощей является одним из отличных способов сделать это. Иммунная система поддерживается различными витаминами и минералами. Употребление разнообразной пищи – лучший способ удовлетворить ваши потребности.
К конкретным питательным веществам, которые важны для здоровья иммунитета, относятся:
- Витамины группы B (молочные продукты, зерновые, мясо, яйца и бобовые). У пожилых людей часто встречается дефицит витамина B12.
- Витамин С. Многие фрукты и овощи, особенно красные и оранжевые, а также цитрусовые, содержат витамин С.
- Селен. Многие продукты содержат небольшое количество антиоксиданта селена. К ним относятся зерновые, мясо и орехи.
- Цинк. Цинк есть в устрицах, сыре, фасоли, чечевице и говядине. Большинство людей могут получать достаточное количество питательных веществ из своего рациона, но при определенных обстоятельствах могут быть рекомендованы добавки.
Больше движения
С возрастом важно продолжать двигаться, потому что упражнения имеют много преимуществ для здоровья. Кроме того, физические упражнения улучшают кровоток и уменьшают воспаление в организме.
Они помогают детоксикации лимфатической системы и в качестве дополнительного преимущества улучшают настроение за счет высвобождения эндорфинов, которые помогают вам чувствовать себя лучше. Все упражнения эффективны в умеренных количествах. Начинайте медленно, чтобы ваше тело привыкло к нагрузке.
Научитесь справляться со стрессом
Хронический стресс может иметь множество негативных последствий для организма, включая снижение иммунного ответа. В состоянии стресса организм увеличивает выработку гормона кортизола.
Он, в свою очередь, помогает справляться со стрессовыми ситуациями. Трудно прожить жизнь, полностью свободную от стресса, поэтому научиться справляться со стрессом, когда он возникает, может быть наиболее полезным вариантом.
- Уделите время вещам, которые вам нравятся и расслабляют, например чтению или работе в саду.
- Попробуйте стратегии осознанности или медитации.
- Обратитесь к специалисту, если у вас возникли проблемы со стрессом.
Высыпайтесь
Когда вы становитесь старше, хороший сон становится более важным. Достаточное количество ночного отдыха может улучшить память, концентрацию и работу мозга. С другой стороны, недостаток сна может привести к множеству проблем, в том числе к снижению эффективности иммунной системы.
Попробуйте один из этих методов, чтобы улучшить качество вашего сна:
- Убедитесь, что в вашей комнате темно, тихо и прохладно.
- По возможности соблюдайте регулярный режим сна.
- Ограничьте дневной сон примерно до 45 минут.
- Избегайте кофеина в конце дня.
- Ограничьте употребление алкоголя, так как он может ухудшить качество сна.
В идеале организму требуется от 7 до 9 часов качественного сна, чтобы восстановить силы и сохранить иммунную систему сильной.
Поддерживайте здоровье кишечника
Внутри организма находятся триллионы маленьких живых организмов. Они составляют микробиом. Большинство из них находятся в кишечнике и важны для общего состояния здоровья. Кишечник может стать ключевым фактором, если вы хотите укрепить свою иммунную систему. Если кишечный микробиом здоров, иммунная система способна обнаруживать инфекцию и бороться с ней.
Вот несколько шагов, которые вы можете сделать, чтобы поддерживать микробиоту кишечника в хорошем состоянии:
- Ешьте много продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты, овощи, бобы, цельнозерновые, орехи и семена.
- Попробуйте кефир, йогурт, чайный гриб, мисо, кимчи и квашеную капусту, а также другие ферментированные продукты.
- Используйте антибиотики только по назначению врача.
Бросайте курить
Сигаретный дым содержит соединения, которые, как известно, вредят легочной ткани и повышают риск развития рака. Курение также может снизить иммунный ответ. Подумайте о том, чтобы отказаться от этой пагубной привычки, чтобы улучшить здоровье иммунной системы. Существуют различные методы отказа от курения, в том числе никотиновые жевательные резинки или пластыри. Терапевтические группы или группы поддержки также могут быть полезны для некоторых людей. Вы можете обсудить с врачом рецептурные лекарства, чтобы уменьшить тягу к сигаретам.
Больше времени на свежем воздухе
Пребывание на свежем воздухе имеет множество преимуществ для здоровья. Многие обнаруживают, что время, проведенное на природе, помогает меньше подвергаться стрессу. Витамин Д является дополнительным преимуществом проведения времени на свежем воздухе.
Улучшение работы иммунной системы происходит за счет витамина Д. Когда его показатели в норме, снижается вероятность развития аутоиммунных заболеваний и воспалений. Чтобы восполнить дефицит, люди обычно принимают синтетические добавки. Помимо этого вы можете добавить некоторые продукты в свой рацион:
- масло печени трески;
- лосось;
- тунец;
- апельсиновый сок, обогащенный витамином Д.
Укрепление иммунной системы поможет защитить вас от гриппа и других вирусов, особенно если вам больше 65.
