Разработав правильную программу тренировок в спортзале, можно не только укрепить мышцы, но и избавиться от лишних килограмм. Такие упражнения позволят добиться стройной фигуры, нужно лишь обеспечить максимальную эффективность таких занятий. Регулярно посещая тренажерный зал, можно быстро заметить первый эффект, укрепив мышцы и добившись выраженного рельефа. Поговорим поподробнее о том, какие упражнения нужны для развития мышечной массы.
Правильный подход к занятиям в тренажерном зале
Современные хорошо оснащенные спортзалы и фитнес-клубы имеют многочисленные тренажеры, занятия на которых позволяют обеспечить максимальную пользу таких тренировок. При этом не следует ждать заметного результата буквально через 1-2 месяца таких упорных занятий. Любой фитнес-инструктор подтвердит, что укрепить мышцы и добиться стройной фигуры можно не меньше, чем за 6-8 месяцев тренировок. Нужно будет лишь грамотно спланировать такие занятия в фитнес-зале, совмещая как легкие кардио-упражнения, так и работу с большими весами. Только так можно будет обеспечить максимально возможную нагрузку, что укрепляет мышечный каркас, одновременно позволяя избавиться от лишних килограмм.
Фитнес-инструкторы рекомендуют сочетать занятия со свободными весами, с многочисленными упражнениями на специальных тренажерах. Основная цель таких тренировок — это нагрузить различные группы мышц и активировать сжигание жира, что позволяет максимально быстро добиться стройной и красивой фигуры.
Гакк-приседания на специальном тренажере
Гакк-приседания на специальном тренажере подразумевают работу с большими весами. Тем самым удается оптимальным образом нагрузить ноги, спину и другие группы мышц. Необходимо лишь правильно выполнять такое упражнение, напрягая ягодицы и квадрицепсы. Рекомендуется выполнять не менее трех подходов по 10 повторений гакк-приседаний. Такие упражнения рекомендованы как мужчинам, которые хотели бы подкачать мышцы, так и женщинам, желающим избавиться от лишних килограмм. Нужно лишь правильно подобрать вес нагрузки, чтобы не ломать технику выполнения такого упражнения.
Тяга к груди широким хватом
Это достаточно простое и эффективное упражнение, которое с одинаковым успехом подходит мужчинам и женщинам. Выполняется оно на специальных тренажерах в положении сидя, когда к груди подтягивают перекладину с солидным весом. Такое упражнение не только позволяет эффективно нагрузить мышцы груди, оно положительно сказывается на состоянии пресса и спины. В особенности такая тяга груди широким хватом рекомендована тем людям, у которых имеются проблемы с осанкой. Нужно лишь правильно выполнять такое упражнение, в том числе грамотно подбирать вес нагрузки, чтобы техника не ломалась из-за невозможности правильно подтянуть к груди штангу.
Тяга сидя с широким хватом
Такое упражнение проще всего выполняется на специальном тренажере для гребли. Нужно будет поставить ноги на небольшую поставку, взять в руки штангу, после чего подтягивать ее к груди, при этом обязательно держа спину ровно. Усилие должно идти руками, в конце движения сдвигая лопатки. Вес нужно будет подобрать таким образом, чтобы можно было сделать четыре подхода каждый по 10 повторений. Такое упражнение нагружает верхнюю часть туловища, оно развивает бицепсы и трицепсы, подкачивает грудь, позволяет улучшить осанку и избавляет от проблем со спиной. Тягу сидя с широким хватом можно выполнять лишь на специальных тренажерах, которые имеются в современных фитнес-центрах и спортзалах.
Сгибание ног сидя на тренажере
Это упражнение предназначено для нагрузки мышц ног и пресса. Нужно будет принять правильное положение на тренажере, прижать спину к сиденью, одновременно грудь держат обязательно прямо. Верхнюю часть туловища фиксируют специальным валиком-замком, что обеспечит неподвижность тела. Далее необходимо тащить вес пятками вниз, сгибая в конце движения подколенные сухожилия. Усилие идет как на разгибание, так и на сгибание. Максимального эффекта от выполнения такого упражнения можно добиться, если выполняется 12-15 повторений в 3-4 подхода. Вес должен быть максимально возможным, что позволит нагрузить ноги, обеспечив заметные результаты уже через несколько месяцев занятий.
Сгибание рук на специальной машине
Такое упражнение предназначено для нагрузки бицепса. Необходимо удобно расположится на тренажере, выпрямив руки на небольшой подушке. Далее следует взяться за рукоять, и сгибать руки усилием трицепса. Мышцы нужно максимально напрягать в верхней точке движения. Возвращаясь в исходное положение, не следует бросать вес, следует контролировать движение рукоятки. Нужно будет сделать 12 повторений по четыре подхода. Это достаточно тяжелое упражнение, поэтому потребуется правильно подбирать вес, чтобы одновременно обеспечить нужную нагрузку и не ломать при этом технику.
