В идеальной картине мира гаджеты, которые мы используем, помогают в достижении целей и повышают нашу продуктивность. Однако реальность такова, что мы постоянно отвлекаемся на уведомления, социальные сети и новости из телеграм-каналов. В этом случае технологии не помогают нам, а вредят — «съедают» ценное время и повышают уровень тревожности.
Сооснователь международной IT-компании и инвестор Рустам Гильфанов рассказывает, как начать практиковать цифровой детокс и сделать свой рабочий процесс продуктивнее, а жизнь — гармоничнее.
«Я пользуюсь смартфоном около 5 часов в день. Это меньше, чем средний показатель по миру — 6 часов 42 минуты», — рассказывает Рустам Гильфанов. — В основном решаю рабочие задачи и занимаюсь самообразованием. На общение с друзьями и родственниками, в том числе соцсети, уходит не больше часа».
По словам Рустама Гильфанова, пренебрежение своим временем в смартфоне приводит к снижению продуктивности и появлению тревожности, проблемам с живым общением и социализацией.
1. Удалите лишние приложения и почистите каналы
Проанализируйте, какими приложениями вы пользуетесь реже раза в неделю, и удалите их. Остальные приложения рассортируйте по папкам, чтобы находить нужное с первого раза. Отпишитесь от каналов и сообществ в соцсетях, которые вы обычно пролистываете.
2. Отключите большую часть уведомлений
Оставьте уведомления, которые вам необходимы для работы, а остальные отключите, чтобы не отвлекаться в течение дня, особенно, когда нужно сконцентрироваться.
3. Сделайте привычкой час без смартфона
Поставьте авиарежим, уберите смартфон в другую комнату и займитесь личными делами. Почитайте книгу, приготовьте ужин, пообщайтесь с семьей или друзьями — прочувствуйте ценность времени без смартфона. Если вы успешно с этим справитесь, дальше можно практиковать цифровой детокс на один полноценный выходной день.
4. Не пользуйтесь смартфоном перед сном
Оставьте телефон в другой комнате на ночь, а в качестве будильника используйте обычные часы.
5. Найдите единомышленников среди коллег или друзей
Вы всегда сможете обсудить прогресс, поддержать друг друга или обсудить появившиеся проблемы.
Рустам Гильфанов подчеркивает, что, как и от любой другой привычки, от привязанности к технологиям с их доступными решениями отказаться так быстро нелегко. Поэтому переходить к более размеренному образу жизни и учиться меньше зависеть от гаджетов стоит постепенно. Гильфанов рекомендует вводить ограничения по очереди. Вскоре вы увидите, что перестали перекладывать ответственность за пропущенные дедлайны и бессонницу на свой смартфон.
Краткая биографическая справка
Рустам Гильфанов — сооснователь IT-компании, IT-бизнесмен, международный инвестор.
Рустам Гильфанов родился 6 января 1983 года в маленьком поселке Басим Пермской области в семье военного и учительницы.
В 2006 году Гильфанов Рустам вместе с партнерами открывает в Киеве международную аутсорсинговую IT-компанию. Сегодня эта компания — крупнейший разработчик программного обеспечения для игровой индустрии, маркетинга и финансов.
Несколько лет назад Гильфанов отошел от операционной деятельности в IT-компании, чтобы заниматься международным инвестированием в перспективные IT-проекты в сфере финансовых технологий, гейминга и потокового видео. Также Рустаму Гильфанову важно развивать благотворительные проекты на территории Украины, самые масштабные из которых — «ЛакіБукс» и «Бібліотеки Майбутнього».
Гильфанов Рустам женат, воспитывает дочь.
