Доктор Ричард Рестак — невролог и автор 20 бестселлеров о человеческом мозге. Его последняя публикация называется « Полное руководство по памяти: наука укрепления вашего разума».
В этом практическом руководстве доктор Рестак описывает лучшие и худшие вещи, которые можно сделать со своей памятью. Он пишет:
«Как нейробиолог, я провел десятилетия, помогая пациентам с проблемами памяти с помощью привычек и упражнений, улучшающих работу мозга, многие из которых я тоже практикую».
Хотите узнать, что это за советы по улучшению мозга? Тогда продолжайте читать.
Читайте художественную литературу
Упражнения для памяти лежат в основе системы сохранения памяти по мнению неврологов.
Один из самых эффективных способов ежедневной тренировки памяти — чтение художественной литературы. Особенно рекомендуются романы, поскольку эти длинные художественные тексты обычно включают множество сюжетов и персонажей и требуют от читателя отслеживать большой объем информации.
«За годы работы нейропсихиатром я заметил, что люди с ранним слабоумием, как одним из первых признаков надвигающейся болезни, часто перестают читать романы», — пишет доктор Рестак. Поэтому он тоже советует пациентам читать художественную литературу, чтобы мозг был задействован.
Следование рецептам в кулинарной книге или в Интернете имеет аналогичную выгоду. Это занятие требует от вас подготовки различных ингредиентов и координации нескольких процессов одновременно. Как и чтение художественной литературы, это занятие включает в себя рабочую память — тип памяти, который требует удерживать в уме небольшие фрагменты информации и использовать их для выполнения когнитивных задач. Рабочая память — важный элемент обучения и тип памяти, который мы связываем с интеллектом. К сожалению, это одна из когнитивных способностей, поражаемая на ранних стадиях деменции.
Короткий сон днем
Помимо того, что сон дает вам ощущение ясного и отдохнувшего ума, он также полезен для вашей памяти. Во время сна мозг консолидирует воспоминания. Следовательно, короткий сон перед важной встречей или после изучения любого нового задания может помочь вам быстрее запомнить информацию, которую вы изучили.
Обычно наиболее удобное время для ежедневного сна — вторая половина дня — между 13:00 и 16:00, поскольку после обеда мы все склонны к сонливости. Доктора советуют спать коротко: от 30 до 90 минут.
Проверяйте зрение и слух
Иногда то, что мы считаем проблемой с памятью, на самом деле является проблемой органов чувств. Интуитивно понятно, что кому-то трудно вспомнить то, чего не видел и не слышал ясно. Однако во многих отношениях слух играет еще более важную роль при деменции и особенно болезни Альцгеймера.
Плохой слух увеличивает риск развития болезни Альцгеймера. Вы можете уменьшить воздействие на память и связанный с этим риск, за счет использования слухового аппарата, регулярных походов к окулисту с проверкой зрения.
От чего лучше отказаться
Алкоголь называют убийцей клеток мозга , ссылаясь на его действие как легкий нейротоксин. А поскольку мы все знаем, что нервные клетки регенерируются очень медленно, неудивительно, что мозг человека может серьезно пострадать от алкоголя, если он употребляется десятилетиями. По этой причине нейробиолог рекомендует пожилым людям прекратить употребление алкоголя к 70 годам. Пища для мозга:
- Ягоды и фасоль.
- Овощи и фрукты всех цветов радуги.
- Антиоксиданты- киви, петрушка, руккола, салаты.
- Костные и растительные белки.
- Орешки.
- Клетчатка и ферментированные продукты.
- Масла Омега - мега богатая еда.
- Молочные коктейли с фруктами.
Не полагайтесь на гаджеты
Это относится к привычке чрезмерно полагаться на смартфоны и другие устройства для хранения информации, которую раньше нам приходилось держать в голове. Список покупок — отличный тому пример.
Чтобы активизировать и бросить вызов своей памяти, постарайтесь запомнить все, что вам нужно приобрести в магазине при совершении покупок, и только потом достаньте телефон, чтобы перепроверить.
Потеря памяти: как бороться? Придумывайте образы и ассоциации
Наш разум работает, создавая ассоциации, и вы можете использовать эту склонность человеческого мозга для запоминания сложных слов и другой информации. Чем причудливее и драматичнее образ, тем легче его будет вспомнить.
«Выработайте привычку превращать все, что вам трудно запомнить, в дикий, причудливый или иным образом привлекающий внимание образ», — пишет нейробиолог в «Полном руководстве по памяти» .
Чтобы попробовать это, спросите себя, как звучит или выглядит это слово. Например, мне всегда было труднее всего запомнить слово «гепард». И только когда я представил гепарда в виде кошки, обманывающей в игре в покер, это имя наконец пришло мне в голову.
Важность физических упражнений для общего состояния здоровья - советы невролога
Ваш мозг не является исключением из организма. Согласно исследованию почти 83 000 участников в возрасте старше 80 лет, те, кто поддерживает умеренную и высокую физическую активность, также имеют меньший риск развития деменции по сравнению с неактивными взрослыми, которые даже моложе (50-69 лет).
Помните, что важен каждый тип движения: плавание, езда на велосипеде, ходьба, уборка пылесосом, работа в саду и т. д.
Игротека для мозга
Кроссворды, судоку, шахматы и головоломки существуют не просто так, но они не единственный способ поддерживать активную рабочую память.
Есть много других упражнений. Например, умственное упражнение номер один. Оно довольно простое: попробуйте назвать всех царей, секретарей ЦК и президентов России. Ничего страшного, если поначалу вы не вспомните их всех. Тем не менее, попробуйте следующее: назовите всех перечисленных вами лидеров страны в обратном или алфавитном порядке. Это короткая, но мощная тренировка памяти!
Второе занятие, которое многим нравится, — «20 вопросов».
В игре один человек выходит из комнаты, а остальные игроки взаимно выбирают что-то (вещь, место, человека). Когда они будут готовы, водящий возвращается в комнату. Далее он (или она) может задать 20 или меньше вопросов, чтобы угадать предмет, место или человека, который был загадан. Если побеждает задавший вопросы, его роль берет на себя следующий человек. С этой игрой можно весело проводить время семейными вечерами.
