Прекращение отношений с абьюзером требует огромного мужества и силы. И хотя это важнейший шаг на пути к свободной и спокойной жизни, очень важно сосредоточиться на восстановлении именно психологического благополучия после пережитого травматического опыта.
Отношения закончились. Почему после них приходится восстанавливаться
Важно понимать сложность абьюзивных отношений. В основе такой "любви" лежит динамика власти, манипуляции и контроля.
С течением времени обидчик систематически подрывает самооценку женщины, ее чувство собственного достоинства и общее психологическое состояние. В результате психика женщины оказывается подорванной, что приводит к эмоциональным, психическим, а иногда и физическим травмам.
Бороться с этими последствиями нужно обязательно. Но как? Ниже - 8 советов, следуя которым, женщина сможет восстановиться в разы быстрее.
1. Нужно обратиться за профессиональной помощью
Пожалуй, это главный шаг, который должна совершить женщина. Обращение к квалифицированному психотерапевту может принести огромную пользу в процессе выздоровления.
В ходе терапии женщина научится эффективным механизмам преодоления. Она сможет выявить нездоровые модели поведения и получить поддержку профессионала, имеющего опыт преодоления подобных травм.
Обратившись к психотерапевту, женщина научится признавать свою ценность и постепенно восстановит утраченную самооценку. Это очень важно.
2. Создайте правильный круг общения
Ваша задача - заручиться поддержкой близких и родных. Ищите в свое окружение понимающих и сочувствующих людей - они создадут вам безопасное пространство, в котором можно поделиться эмоциями, пережить травму и получить поддержку.
3. Установите четкие границы
Восстановление контроля над своей жизнью - вот что важно после завершения отношений с абьюзером. Установление четких границ помогает создать ощущение личного пространства, независимости и расширения возможностей.
Отдайте предпочтение любым занятиям по уходу за собой. Начните уделять время спорту, медитация и хобби. Все это позволяет женщинам заново открыть свои интересы и поддержать эмоциональное состояние. Даже ведение дневника поможет восстановить внутреннее спокойствие и стабильность.
4. Ведите борьбу с негативными высказываниями в свой адрес
Лица, совершающие насилие, часто используют уничижительные высказывания, которые могут сильно повлиять на самооценку жертвы. Если ваш бывший из тех, кто не брезгует оскорблениями, делайте все, чтобы заставить его замолчать. Обратитесь за помощью к родственникам-мужчинам, в полицию, в конце концов, заявите о том, что в ваш адрес поступают угрозы.
Свое внутреннее состояние тоже держите под контролем. Не забывайте про позитивные аффирмации - они укрепляют веру женщины в себя и постепенно меняют ее самоощущение.
5. Сосредоточьтесь на личностном росте
Ориентация на личностный рост является мощным инструментом восстановления психологического благополучия. Участие в деятельности, способствующей саморазвитию, обучению и самопознанию, позволяет жертвам насилия переосмыслить свою идентичность вне рамок жестоких отношений.
Почему бы после завершения отношений с абьюзером не вспомнить о том, что когда-то вы увлекались живописью? Отличное занятие - и внутреннюю гармонию дарит, и развивает. Или, быть может, вы интересовались танцами? Срочно запишитесь на пробное занятие в ближайшую студию - оно гарантирует вам хорошее настроение, как минимум (и спортивную форму, если отнестись к увлечению серьезно и вспомнить о нем надолго).
6. Нужно принять, что вы достойны здоровых отношений
Понять, принять и взять курс на них. Научиться снова доверять - важный шаг на пути к исцелению. Не забывайте, что окружение себя психически здоровыми людьми способствует развитию чувства безопасности, любви и поддержки.
Начните устанавливать здоровые границы и распознавать тревожные сигналы, которые поступают от окружающих - все это поможет женщине создать отношения, потенциально влияющие на ее психологическое благополучие.
Нет возможности строить здоровые отношения в реальной жизни - ищите знакомства в интернете. Хотя бы так вы вернете себе веру в то, что человеческая связь может быть искренней.
7. Практика осознанности и благодарности
Регулярная практика осознанности и благодарности помогает женщинам, пережившим отношения с мужчинам-абьюзерами, сосредоточиться на настоящем моменте, а также снять тревогу и развить положительные эмоции.
Такие занятия, как медитация, дыхательные упражнения и выражение благодарности, помогают женщинам обрести покой и удовлетворение в процессе психического восстановления.
Пережив отношения, в которых присутствовало психологическое насилие, женщине нужно начать ежедневно заниматься медитацией. Со временем она научится находить утешение в погружении в настоящий момент. Она будет выражать благодарность даже за самые маленькие радости, и это сделает ее жизнь по-настоящему счастливой.
8. Дайте себе время и наберитесь терпения
Восстановление после жестких отношений - это уникальный и индивидуальный процесс, он не происходит по какому-то шаблону. Очень важно быть терпеливой и доброй к самой себе в столь трудное время.
Помните, что для полного восстановления требуется время, и прогресс не всегда может быть линейным. Постоянно напоминайте себе, что восстановление - это долгий и сложный путь, а не легкая прогулка. К светлому будущему придется идти планомерно, шаг за шагом.
Восстановление после жестких абьюзивных отношений - это глубокий и сложный путь. Применяя эти 8 советов в своей жизни, женщина сможет начать восстановление своего психологического благополучия. Прохождение всех этих шагов позволит ей встать на путь полноценной и наполненной силой жизни.
Помните, что вы достойны любви, уважения и светлого будущего, а любые трудности в прошлых отношениях должны оставаться там - не надо нести старые обиды и страхи в новую любовь. Только когда вы будете готовы начать все с чистого листа, радость войдет в вашу жизнь, а вместе с ней и новые отношения, которые будут гармоничнее предыдущих и без абьюза.
