Тренировка в домашних условиях... Одни соглашаются, что она приносит пользу. Другие же пытаются доказать, что без качественных тренажеров это потеря времени. Попытаемся опровергнуть гипотезу вторых.
Стоит немного пофантазировать, и из любого предмета, находящегося в квартире, можно сделать отличный инструмент для занятий спортом. Мы поговорим об обычном листе бумаги. Он поможет проработать любые группы мышц, заменяя «ползунки», которые создадут дополнительное сопротивление по скользящей поверхности.
Советы
Двадцатиминутные упражнения способны привести мышцы в норму. Это одно из доказательств того, что для интенсивной тренировки всего тела не требуется большое количество оборудования. Комплекс разработан тренером Майклом Виттингом.
Бумага отлично скользит по полу. Если у вас только ковровое покрытие, то используйте бумажные тарелки. Дабы не подскользнуться на бумаге, надевайте кеды во время выполнения упражнений.
Каждое упражнение выполняете по 15 раз в четыре подхода. Между каждым подходом делайте перерыв по две минуты.
Переходим к упражнениям.
Полет мухи
Станьте на колени. Для дополнительной поддержки можете под колени положить валик или подушку.
Лист бумаги положите под одну руку. Сгибая локти, медленно опуская грудь к полу, руку с бумагой сдвигайте в сторону (она должна оставаться прямой). Руки чередуйте.
Ползунок
Станьте на колени. Бумагу положите перед собой в горизонтальном положении
Обе руки поставьте на нее (конечности должны быть прямыми). Грудь не должна прогибаться. Вытягивайте руки перед собой настолько, насколько можете.
Выпад
Лист бумаги положите под правую ногу. Сдвигайте ее назад. Должен получится обратный выпад.
Оба колена должны находиться под углом девяносто градусов. Ноги чередуйте.
Скручивание подколенного сухожилия
Ложитесь на спину. Ноги вытянуты, пятки расположены на листке бумаги.
Начинайте передвигать ноги вместе с листком к ягодицам. Бедра поднимайте, ягодицы сжимайте. Постарайтесь, чтобы ноги не касались пола.
Щука
Руками упритесь в пол. Туловище должно быть расположено параллельно его поверхности. Подошвы поставьте на бумагу.
Начинайте ноги передвигать так, чтобы бедра поднимались. Получается перевернутая английская буква V.
Слайд
Оба носка на бумаге. Ноги присогнуты в коленях. Руками упритесь в пол. Колени рядом с грудью.
Начинайте ногами отодвигать листок бумаги. Пытайтесь это сделать как можно дальше.
Горные ползунки
Потребуется два листка бумаги. На каждый из них ставьте ноги. Исходное положение - как для отжимания. Одну ногу начинайте подтягивать к груди, а другую держите прямо.
Возвращайтесь в исходное положение. Такую же манипуляцию проделывайте со второй конечностью.
Вот такие упражнения помогут поддержать ваши мышцы в тонусе даже без специальных тренажеров. Ну как вам этот фитнес?
