В жизни каждого человека случаются периоды, когда настроение резко ухудшается без видимых на то причин. Кажется, что весь мир рушится, все плохо и ничего не получается. Однако такое состояние - всего лишь временное явление, иллюзия, созданная нашим восприятием.
В действительности настроение и ощущение успешности - две независимые вещи. Плохое самочувствие сегодня не означает, что вы не добились успехов в целом или что в вашей жизни что-то не так. Это лишь мимолетное ощущение, не стоит позволять ему влиять на вашу самооценку и оценку собственных достижений.
Чтобы разорвать тесную связь между этими состояниями, следует придерживаться нескольких простых советов, о которых расскажем ниже.
Помните, что настроение - это лишь временное состояние, которое меняется
Настроение подвержено колебаниям под влиянием множества факторов: погоды, качества сна, приема пищи, гормонального фона, стрессов и так далее. Оно может резко меняться даже в течение одного дня.
Поэтому, если утром вы проснулись с тяжелыми мыслями и ощущением безысходности, это не значит, что весь день или вся жизнь будут плохими. Подобные состояния временные, и уже через пару часов вы можете почувствовать прилив бодрости и оптимизма.
Не стоит делать далеко идущих выводов о своих перспективах только на основании текущего настроения. Оно обманчиво и скоротечно.
Сосредоточьтесь на достижениях и прогрессе в долгосрочной перспективе
Когда эмоциональный фон негативный, мы склонны фокусироваться на проблемах и неурядицах. Каждая мелкая оплошность раздувается в глазах до масштабов глобальной катастрофы.
В этот момент важно сделать шаг назад и взглянуть на ситуацию в более широкой временной перспективе. Вспомните о своих прошлых победах и достижениях в целом. Подумайте о долгосрочных целях и прогрессе на пути к ним.
Это поможет нивелировать влияние текущего настроения и восстановить адекватную оценку собственных успехов и перспектив.
Занимайтесь спортом
Регулярные занятия спортом запускают выработку так называемых гормонов счастья - эндорфинов, дофамина и серотонина. Уже через 20-30 минут тренировки организм начинает активно их производить.
Эндорфины снимают тревожность, улучшают настроение. Дофамин дарит ощущение удовольствия и мотивирует к действию. А серотонин отвечает за чувство внутреннего спокойствия и уверенности в себе.
В совокупности эти гормоны естественным образом улучшают эмоциональное состояние. Поэтому даже 20-30 минут занятий спортом в день способны убрать хандру и придать сил.
Кроме того, регулярные тренировки делают нас более выносливыми, ловкими, сильными. А осознание того факта, что наше тело с каждым днем становится все более подтянутым и способным на большее, не может не придавать уверенности в собственных силах.
Окружите себя позитивными людьми
В жизни важно иметь рядом не просто коллег или партнеров, с кем вы взаимодействуете на профессиональной основе. Необходимы люди, с которыми связывают теплые дружеские отношения, основанные на взаимном доверии и поддержке.
Такие друзья ценят вас отнюдь не за карьерные достижения, статус или материальное положение. Именно они видят глубинную суть человека - его честность, доброту, чувство юмора, умение сопереживать.
С ними можно поделиться сокровенными мыслями и переживаниями, не опасаясь осуждения. Их мудрые советы и напоминания о вашей подлинной ценности помогут пережить кризисы, когда кажется, что жизнь теряет смысл из-за временных неудач. Такая эмоциональная поддержка порой бывает нужнее материальной.
Развивайте самосознание, чтобы лучше понимать свои эмоции
Проанализируйте, падает ли ваш эмоциональный фон в определенное время года. Или когда накапливается усталость и нехватка сна. Или в периоды эмоциональных или финансовых трудностей.
Затем определите конструктивные способы справляться с этими особенностями. Скажем, взять отпуск и отдохнуть, если вы чувствуете переутомление. Или поговорить с близким человеком, если проблема в эмоциональной сфере.
Со временем, изучая себя и отслеживая свои "болевые точки", вы научитесь сглаживать негативные психологические состояния, не давая им разрастаться в полноценный кризис настроения и веры в себя. А главное, перестанете делать поспешные выводы о неудачах, основываясь лишь на плохом самочувствии здесь и сейчас. Вы поймете, что это временно, и сфокусируетесь на долгосрочном прогрессе.
Ведите дневник, отмечайте свои победы и то, за что вы себя цените
Заведите тетрадь или файл, куда бы вы записывали свои успехи - большие и маленькие. Это может быть получение долгожданной работы, покупка машины, или даже посещение концерта любимой группы.
Перечитывая эти записи в минуты сомнений, вы напомните себе о собственных силах. Поймете, что ваша жизнь - это череда маленьких радостей и достижений, а неприятности - лишь временные явления.
Не бойтесь просить о помощи, если чувствуете, что впадаете в депрессию
Депрессивные состояния коварны тем, что могут развиваться исподволь, постепенно. Человек как бы привыкает к постоянному недомоганию, раздражительности, упадку сил.
Очень важно вовремя распознать симптомы и не заниматься самолечением, а обратиться к специалисту - психотерапевту или психологу. Обычно для выхода из депрессии требуется помощь со стороны. И чем раньше она будет оказана, тем легче будет справиться с этим состоянием.
Не относитесь к депрессии как к слабости или недостатку силы воли. Это серьезное, но излечимое расстройство. И ваше обращение за помощью - это шаг навстречу выздоровлению.
Не забывайте, кто вы и во что верите
Важно иметь твердый стержень в виде понимания своей истинной сути и жизненных ценностей. Когда сознание затуманивают негативные эмоции или оценки окружающих, мы можем начать сомневаться в себе и терять жизненные ориентиры.
Чтобы не допустить этого, регулярно напоминайте себе о своих лучших качествах. О том, чем вы действительно дорожите в глубине души. Об опорных принципах и убеждениях, которым стараетесь следовать. Это поможет сохранить верный курс.
Помните об этих принципах, и вы сможете сохранить здоровое восприятие себя и своих успехов вне зависимости от колебаний настроения и самочувствия. Не позволяйте временному падению тонуса заслонить от вас важные жизненные достижения и ценность собственной личности. Ваши успехи реальны, какими бы ни были ощущения сегодня.
