Представьте, что вы попали в трудную ситуацию, и вы обратились с этим к другу. Вы открылись ему, рассказали, насколько вы подавлены, разочарованы или напуганы в надежде, что вас услышат и поймут. Вместо этого собеседник просто бросает что-то вроде: «Да не парься. Это ерунда», и меняет тему. Такое игнорирование эмоций может сильно подорвать самооценку, и стоит приложить усилия, чтобы не допустить этого.
Почему люди так поступают
Разумеется, обиднее всего получать такие унизительные комментарии и оценки от родных и близких людей. Но неужели они не понимают, что вам больно и обидно? Зачем они лишний раз причиняют вам боль? На самом деле это делается не всегда намеренно. Часто так делают люди, которые не умеют прорабатывать собственные эмоции. Они пугаются своих чувств и сразу стараются избежать разговоров об этом.
В других случаях родные искренне хотят помочь, и им кажется, что логичнее всего будет уменьшить вашу проблему. Им не хочется видеть, как вы страдаете, а потому они пытаются устранить ваши негативные эмоции, смахнуть их, как крошки со стола. Они не игнорируют вас, им просто неловко от вашей боли, и они не знают, как справиться с этим.
Правда, бывают и такие случаи, когда родные люди хотят держать вас полностью под своим контролем. Они управляют всем, включая ваши эмоции. Открыто осуждая их, они диктуют вам, что «нужно» чувствовать на самом деле, а какие эмоции вас посещать не должны. Это иллюзия полного контроля, и вы никогда не должны позволять людям так поступать с собой. Вот 8 вещей, о которых вы должны помнить в такие моменты.
Не принимайте все на свой счет
Очень легко почувствовать, что с вами что-то не так, когда ваши чувства открыто обесценивают. Человек может даже сказать вам, что проблема в вас, но это всего лишь манипуляция. Просто собеседник не знает, как справиться с вашим эмоциональным всплеском, он не умеет обращаться с чувствами (даже собственными), и его слова – это не ваша проблема.
Иногда человек намеренно хочет сделать так, чтобы вы чувствовали себя плохо, и тогда он почувствует себя хорошо. Он использует тактику, которая ему нужна в данный момент, и вы просто средство, с помощью которого он разыгрывает свое жестокое поведение. И это тоже не про вас. Проблема именно в этом человеке. Отсутствие контакта с такими личностями — лучший выход.
Используйте «технику серого камня»
Она подходит для ситуаций, когда вы не можете просто вычеркнуть обидчика из жизни. Например, если это ваш родственник. Метод серого камня — это способ отвлечь внимание от вас во время взаимодействия с таким человеком. Даже если перед вами мастер контроля и манипулирования, который точно знает, на какие кнопки нажимать, эта методика не позволит ему навредить вам.
Видя, что ваши эмоции игнорируются, не показывайте больше никаких эмоциональных реакций. Сделайте себя настолько скучными, насколько это возможно. Ограничьте зрительный контакт, перейдите со слов на невербальное общение. Если вы предпочитаете отвечать словами, выбирайте ответы, которые будут краткими и не содержат больше информации, чем необходимо.
Оставайтесь верными своим чувствам
Говоря кому-то о своих переживаниях, чаще используйте фразу «я чувствую», чтобы сконцентрироваться на своих ощущениях. Выслушивая чужие проблемы, люди часто стараются сосредоточиться на своих собственных чувствах, но услышав ваше утверждение «я чувствую», они с меньшей вероятностью проигнорируют или отвергнут ваши эмоции.
Не давайте себя унижать
Если человек просто отмахивается от ваших чувств, это обидно. Но если он начинает открыто обвинять и унижать вас, то это веский повод пресечь поток его негативных фраз максимально жестко. Не бойтесь показаться грубыми. Это именно то, что нужно в такой ситуации. Некоторых людей можно осадить лишь хлесткими словами и никак иначе. Не позволяйте открыто унижать себя.
Будьте более конкретны
Если это уместно, вы можете объяснить в начале разговора, что вам нужно от вашего друга. Вы действительно просто хотите, чтобы вас слушали, или вы ищете решения? Вы хотите, чтобы кто-то рассказал о ваших проблемах, или вы просите утешения? Выясните это, прежде чем поднимать тему, и дайте знать слушателю. Будьте конкретнее, и тогда у собеседника будет меньше возможностей игнорировать вас.
Знайте, когда прекратить разговор
Помните, что не каждый человек сможет справиться с вашими эмоциями. Людям часто не хватает понимания или времени, чтобы понять других. Чтобы услышать и увидеть чужие эмоции, требуется большое мужество, тонкость души, чуткость, а они есть не у каждого.
Имея это в виду, может быть полезно помнить, что их реакция больше говорит о них, чем о вас. Это не означает, что ваш опыт недействителен, просто у человека, который вас слушает, необязательно есть инструменты, чтобы предложить вам необходимую поддержку. Тогда просто прекратите разговор – не мучайте ни себя, ни собеседника.
Обратитесь к профессионалу
Если вам нужно избавиться от чего-то гнетущего, и вы чувствуете, что вас не слушают, попробуйте поискать поддержку в другом месте. Обращение за профессиональной помощью, такой как психотерапия, может быть наиболее подходящим вариантом для вас. Специалист точно не станет отмахиваться от ваших чувств и предложит действенные тактики решения ваших проблем.
Помните о других методах разрядки, кроме разговоров
Точно так же физическая активность, такая как йога или занятия в тренажерном зале, может стать здоровым способом высвобождения накопившихся эмоций. Творческое выражение ваших чувств может быть очень эффективным с помощью искусства, ведения дневника или музыки.
Часто мы обращаемся к другим людям за помощью, будучи уверенными, что наши мысли и чувства разумны и приемлемы. Но вы также можете дать себе это чувство подтверждения, прислушиваясь к своим эмоциям. Простое знание того, что ваш опыт действителен, что это нормально – ощущать то, что вы чувствуете, может предотвратить обесценивание ваших эмоций и вас самих.
