Вам интересно, как быстро и эффективно укрепить мышцы живота, рук, ног и позвоночника? Начните выполнять планку. Популярное упражнение только на вид выглядит легким и приятным. На самом деле оно требует много сил, решимости и владения правильной техникой. Рассмотрим, как добиться отличного эффекта с помощью одного упражнения за несколько недель!
Что такое планка
Планка - изометрическое упражнение, которое заключается в поддержании положения тела с опорой на предплечья и пальцы ног. Однако, казалось бы, легкая деятельность требует максимальной концентрации и напряжения не только мышц живота, но также рук, ног, ягодиц и позвоночника. Правильные, регулярные и кропотливые тренировки со временем делают фигуру стройной, укрепляют самые важные части мышц и помогают выработать правильную осанку.
Планка - это вызов и своего рода декларация ежедневной работы над своим телом. Упражнение требует регулярности, мобилизации и воли к борьбе со своими слабостями. Однако стоит подойти к нему с умом и начать с коротких серий, чтобы не напрягать мышцы и не отговаривать от дальнейших тренировок.
Как правильно выполнять планку
На регулярной (желательно ежедневной) основе выполняйте упражнения ровными сериями по несколько десятков секунд с небольшими перерывами между ними. Например: первый этап должен состоять из 5 повторений серии по 30 секунд планки и 10 секунд отдыха. Задача состоит в том, чтобы каждый день добавлять по 5 секунд, чтобы планка оставалась напряженной.
Благодаря систематическим тренировкам, сильной воле и огромной решимости в последний день выполнения упражнений по планке вы легко сможете выдержать даже несколько минут во время одной серии.
Не только плоский живот
При регулярном выполнении упражнений с планкой, вы получите мускулистый плоский живот. Однако вы должны знать, что такие тренировки также положительно скажутся на других частях тела, увеличат вашу силу и позволят вам выработать правильную осанку. Несколько десятков секунд мышечного напряжения в положении «планка» укрепляют позвоночник и помогают уменьшить боли в спине, которые усиливаются не только при физической работе, но и при малоподвижном образе жизни. Кроме того, планка отлично подходит для похудения ног, ягодиц и рук, благодаря чему через несколько недель вы заметите диаметральную разницу во внешнем виде и почувствуете себя намного лучше.
Перейдите на новый уровень
Если вы уже в совершенстве освоили упражнение и удерживать эту позицию в течение нескольких минут для вас не проблема, смело экспериментируйте. Попробуйте выполнить планку на боку, добавьте мах ногой, сохраняя при этом равновесие.
Противопоказания
Беременным женщинам и людям, страдающим серьезными заболеваниями позвоночника, следует избегать выполнения данного упражнения. Планка значительно укрепляет глубокие мышцы спины, что при некоторых недугах может даже усилить боли. Поэтому проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать борьбу с плоским животом.
Планка - идеальная тренировка для людей, мечтающих о красивой фигуре, но имеющих малое отношение к спорту. Начало может быть трудным и болезненным, но преодоление первого кризиса гарантирует большое удовлетворение и еще большую радость от видимого воздействия на тело. Помните, что каждая последующая тренировка будет приближать вас к желаемой фигуре.
