Улучшение работы легких, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости - это лишь малая часть преимуществ, которые дает нам бег. Разумеется, просто бегать не интересно, даже начинающие спортсмены ставят перед собой цели - например, пробежать пять километров. Как это сделать без ущерба для своего тела? Вот несколько полезных советов!
Попробуйте предварительные пробежки, прежде чем решитесь на 5 километров
Прежде чем что-то предпринять, иногда нужно проверить себя. Достижение цели в пять километров требует определенных усилий, поэтому убедитесь, что вы хотите довести его до конца. Вы можете сделать это, выполнив пробный "запуск".
Решение пробежать 5 км зависит от мышления и баланса. Сосредоточьтесь на времени, в которое вы движетесь, а не просто на расстоянии, которое вы преодолеваете. Если вы только начинаете, то разбейте его на кусочки: бегите до конца дороги и обратно и посмотрите, как это будет ощущаться. Если это достижимо, попробуйте пробежать немного дальше, а если вам станет не хватать дыхания, прогуляйтесь. Прерывистый бег — отличный способ почувствовать, что вы идете дальше, не чувствуя себя слишком уставшим. Помните, что бы вы ни делали, ваша физическая форма скоро улучшится, а дыхание войдет в ритм. Просто подстраивайтесь под себя.
Будьте добры к себе
Когда дело доходит до фитнеса и тренировок, иногда мы расстраиваемся из-за своих ограничений. Но будьте осторожны с собой – физическая форма и выносливость требуют времени. Когда вы ставите перед собой цель, например, пробежать 5 км, легко почувствовать, что она недостижима. Мы оказываем на себя дополнительное давление, и в конечном итоге это позволяет нам сдаться, даже не начав. Но позволяйте себе перерывы. Будьте добрее к себе. Вы доберетесь до своей цели.
Правильно питайтесь перед пробежкой
Для пробежки требуется энергия, которая поступает из пищи. Таким образом, ваш рацион крайне важен, так как то, что вы едите, даст вам импульс, необходимый для пробежки.
Правильная пища для тренировок чрезвычайно важна. Если у вас нет времени на полноценный прием пищи, вы можете перекусить - подойдут финики, овощные смузи и арахисовая паста.
Важен и белок, ведь во время упражнений вы эффективно разрушаете свои мышцы, а белки обеспечивают организм аминокислотами, необходимыми для наращивания и восстановления мышц. Даже если вы веган, вы можете получить белок из тофу. Но не лишним будет и обратиться к диетологу, который поможет сформировать тот рацион, который позволит включать в свою жизнь физические нагрузки.
Думайте нестандартно
Для некоторых достижение пяти километров может быть основным источником упражнений, но если вы дополните это другими формами тренировок, вы не только сможете стать сильнее, но и поработаете над своей выносливостью.
Плавание очень помогает дыханию. Силовые тренировки всегда хороши, поскольку они помогают предотвратить травмы, а также могут помочь в развитии скорости и силы.
Ищите несколько источников мотивации
Иногда вы будете рваться на пробежку, иногда необходимость надеть кроссовки и выйти на улицу будет угнетать вас... Именно здесь наступает время для мотивации. Это может быть что угодно, чем вы можете порадовать себя при достижении цели: шопинг, встреча с друзьями и т. д.
Кроме того, наличие напарника по бегу помогает сохранять мотивацию. Длительные пробежки с группой или даже с одним человеком могут отвлечь вас от сложной части. Вы также можете начать вести дневник, в котором будете записывать свои тренировки и чувства/настроение во время пробежек. Через несколько дней вы увидите, как далеко вы продвинулись.
Обратитесь за поддержкой к профессионалам
Если вы только начинаете, мир бега может показаться вам ошеломляющим, поэтому обращение к профессионалам может иметь большое значение. Без помощи тренеров, спортивного психолога, диетолога и физиотерапевта вы, вероятно, не сможете справиться со всеми сложностями, которые могут появиться у вас.
Что делать во время бега
Во время бега нужно помнить о нескольких вещах, чтобы завершить его правильно. В первую очередь, вы должны постараться сосредоточиться на своем дыхании и на том, что делает мое тело. Следует расслабить плечи, держать тело в тонусе.
Вы также можете обнаружить, что разделение сеанса пополам и прослушивание подкаста с музыкой музыкой помогает сохранять мотивацию.
Подводя итоги, скажем: по мере продвижения к цели, вы сможете лучше понять, какие из этих правил лучше всего работают именно для вас. К примеру, вы можете подобрать идеальное время, бегать дома на беговой дорожке или подобрать оптимальный плейлист. Что бы вы ни делали, это ваша пробежка — наслаждайтесь ею!
