Многим не хватает мотивации, чтобы довести похудение до конца. Ученые выяснили, что мышление может помочь вам сжечь лишний вес. И это вполне серьезно — согласно исследованию, проведенному в 2018 году Лабораторией Стэнфордского университета, предполагается, что наши представления о том, сколько мы тренируемся, могут сильно повлиять на здоровье и потерю веса.
Все дело в мышлении
Алия Крам - глава лаборатории в Стэнфорде. Она со своей командой впервые исследовала связь мышления и похудения. В эксперименте приняли участие 84 женщины-горничные. У них очень активная работа, при которой нужно много передвигаться по гостинице, чтобы выполнять ежедневные задачи. Это, конечно, считается активностью. Но сами служащие отеля говорили, что, по их мнению, они практически не занимаются физическими упражнениями.
Исследователи объяснили половине обслуживающего персонала гостиницы, что благодаря своей работе они уже выполнили или даже превысили рекомендации по 30-минутным ежедневным упражнениям. И всего через четыре недели ученые снова провели беседу с участницами эксперимента. Теперь женщины были убеждены, что тренируются больше, чем раньше.
Более того, согласно полученным данным, все участницы эксперимента продолжали терять вес и жировые отложения. У них даже было отмечено более низкое кровяное давление, несмотря на то что на самом деле они не двигались больше, чем раньше.
Мысли имеют значение
Затем Крам провела новое исследование с коллегой-ученым Октавией Зарт. Они исследовали 61 тыс. участников. Люди отвечали на вопрос о том, тренируются они больше или меньше, чем их сверстники. Некоторым дали носить акселерометры, которые помогали отслеживать ежедневную физическую активность участников.
Затем ученые сравнили полученные данные с показателями уровня смертности. Результаты поразили:
- Люди, которые считали себя не очень активными по сравнению с другими людьми их возраста, с большей вероятностью умирали. Причем независимо от того, в каком состоянии находилось их здоровье и был ли у них лишний вес.
- Если вы думаете о своем здоровье негативно, то, скорее всего, у вас есть или появятся нездоровые привычки, которые неизбежно будут снижать качество жизни и плохо влиять на здоровье в долгосрочной перспективе.
- Но, как только вы решите думать позитивно и поверите в себя, то действительно сможете похудеть. Благодаря своему мышлению вы будете жить более счастливо, улучшатся показатели здоровья.
Как видите, все сводится к мышлению. Конечно, это не значит, что в борьбе с лишним весом вам следует полагаться только на мысли и забыть про упражнения и принципы здорового питания.
Худеем без зала
Несколько простых лайфхаков помогут вам привести себя в форму. Соблюдая эти рекомендации, вы начнете терять вес, не увеличивая активность:
- Не пейте калорийные напитки. Распространенная причина, по которой вес не торопится уходить, - пустые калории, которые вы потребляете с газированными напитками, соками и бокалом вина за ужином. Замените их на травяной чай (без сахара) и воду.
- Не голодайте. Небольшое чувство голода не причинит вам вреда. Но ничего не есть весь день ради того, чтобы позволить себе вечером кусочек торта, - это вредно. Питайтесь вовремя и сбалансированно.
- Легкий ранний ужин поможет качественно отдохнуть. Диетологи советуют есть за 3 часа до сна. Ужин должен составлять примерно 25 % от дневной нормы калорий.
- Соблюдайте режим отдыха. Спите не менее 8-9 часов - это помогает наладить обмен веществ. И конечно, обращайте внимание на мышление: верьте в себя, и лишний вес обязательно уйдет.
