Ускоренное сердцебиение, сильная нервозность, спутанные мысли и мышечное напряжение, каждому человеку когда-то приходилось сталкиваться с этими симптомами тревоги.Наша повседневная реальность иногда ставит нас в ситуации, вызывающие сильное беспокойство и неконтролируемую тревогу, и мы не знаем, как с ней справиться.
Согласно мировой статистике, женщины справляются со стрессом и тревогой более эффективно, чем мужчины, потому что знают, как распознать эмоции, и не боятся говорить о них.
Лучшее понимание того, что такое беспокойство и как его контролировать, может стать ключом к лучшей жизни. Однако тревога — одна из самых неправильно понятых эмоций всех времен. Я расскажу вам о главных факторах тревожного состояния, которые вы должны знать, чтобы сберечь свое психическое здоровье.
Чувство страха должно защищать вас, но часто происходит наоборот
Страх — это нормальная, здоровая эмоция, которая должна предупредить вас об опасностях. Если человек ничего не боится, то он не бежит из горящего здания или не смотрит в каждую сторону, прежде чем переходить улицу.
Но тревога страха не на 100 процентов надежна. Всегда будут времена, когда ваш разум и тело реагируют так, как будто вы находитесь в опасной ситуации, даже если на самом деле это не так. Публичное выступление или приглашение кого-то на свидание может вызвать тревогу, которая приводит к беспокойству, даже если вы не находитесь в смертельной опасности.
Научиться отличать реальную и ложную тревогу — это ключ к борьбе со страхами. Знание о том, что ваш мозг и тело слишком остро реагируют на безобидное событие, может помочь вам принять правильные меры. Говорите себе, что вы на самом деле не в опасности, и вы увидите, как изменится ваше состояние. Таким образом, вы сможете правильно реагировать на различные ситуации.
Тревога влияет на вас эмоционально, умственно и физически
Большинство людей думают, что страх — это просто чувство. Но страхи также могут повлиять на ваш мозг и тело. Если у вас есть чувство страха, вы с большей вероятностью будете думать о вещах, которые ухудшают их. Возможно, вы думаете о негативных событиях, которые произошли в прошлом, или беспокоитесь будущих бедствиях.
Ваше тело будет реагировать соответственно, а сердцебиение и кровяное давление могут увеличиться. Дыхание может стать быстрее, и начнется чрезмерное выделение пота. Эти реакции должны подготовить вас к действию (это называется реакцией боя или бегства). Если вы знаете, как успокоить свои мысли и тело, то гораздо легче справляться с ситуациями, вызывающими беспокойство.
Вы можете уменьшить страх, изменив окружение
Один из способов справиться с тревогой — бороться с окружающей вас средой. Изменение окружающей среды может изменить чувства. Важно подумать о том, как справиться с ситуацией, потому что она может быть как здоровой, так и нездоровой.
Например, предотвращение является распространенной стратегией преодоления трудностей. Проверьте, какие экологические изменения вы можете сделать, чтобы уменьшить стресс и в то же время улучшить вашу жизнь в долгосрочной перспективе.
Вы можете снять страх, подумав о своем эмоциональном состоянии
Вместо того чтобы изменять окружающую среду, вы можете управлять своим беспокойством, изменяя способ реагирования на нее. Здоровые стратегии преодоления включают прогулки, медитацию или дыхательные упражнения, которые успокаивают ум и тело.
Напротив, существуют нездоровые стратегии преодоления, которые лишь временно подавляют ваши эмоции и фактически вызывают новые проблемы (или усугубляют существующие). Такое нездоровое поведение, например, заключается в поиске комфорта в еде или алкоголе. Психологи говорят, что вам лучше подумать о навыках управления стрессом, а не о навыках бегства от проблем. Помните, что каждый может научиться контролировать эмоции, когда сталкивается с ситуациями, вызывающими беспокойство. Необходимо просто желание.
