Привычка грызть ногти или вырывать волосы в моменты стрессов и обычного волнения не так безобидна, как может показаться. Таким образом люди наносят вред своему здоровью, в то время как подобные модели поведения можно вытеснить совершенно безопасными аналогами.
Ученые предложили осваивать элементы самоконтроля, применяя более щадящие манипуляции со своим телом.
Нежные прикосновения
Идея состоит в том, чтобы вместо привычного ковыряния и кусания ногтей ограничиваться мягкими и безобидными касаниями. Как только вы чувствуете очередной позыв к привычным вредным действиям, начинайте их корректировать. Так, если рука потянулась к волосам, ограничьтесь нежным касанием мочки уха. Если ладонь направляется ко рту, дотроньтесь кончиками пальцев до шеи.
Выполняйте эти упражнения несколько раз в день для закрепления привычек.
Научный взгляд
Авторами этой идеи являются немецкие нейропсихологи Университетской клиники Гамбург-Эппендорф. Они назвали ее «заменой привычки» и провели специальный эксперимент для определения эффективности.
В ходе шестинедельного исследования 53% участников, практиковавших эту технику, частично избавились от вредных привычек.
Наибольшую пользу при такой терапии получили люди, которые грызли ногти. Большинство из них заявили, что довольны результатами и рекомендовали бы эту практику знакомым.
Универсальные заменители
Специалисты рекомендовали и другим людям, которые хотят избавиться от привычки грызть ногти или дергать волосы (трихотилломания), просто выполнять другие и более энергичные действия. В состоянии беспокойства или стресса необходимо куда-то обращать энергию, и действия - лучший способ этого добиться. Однако вместо вредных и разрушительных действий ученые предлагают безопасные и даже приятные движения.
При обучении самоконтролю в работе с привычками авторы исследования стремятся предоставить определенную свободу проявления, чтобы каждый человек смог найти подходящую для себя форму действий. Ту же энергию можно перенаправлять в сжатие кулака или сидение на ладонях.
Исследователи также признают, что для более глубокого понимания механизмов искоренения вредных привычек наподобие вырывания волос требуются дополнительные исследования. Разработанная методика, в свою очередь, могла бы объединить существующие поведенческие модели, направленные на повышение эффективности управления вредными привычками.
