Вы проклинаете тот день, когда первый раз зашли в ресторан фаст-фуда? А как на счет курения и алкоголя? Эти привычки не мешают жить? А еще некоторые грызут ногти, тратят больше, чем зарабатывают, много смотрят телевизор или пропадают сутки напролет в социальных сетях. Такие проблемы необходимо решать.
В чем заключается проблема
У многих людей список вредных привычек еще шире. Они проваливаются в них и, кажется, что с этим невозможно бороться. Кто-то боится, переживает, но из-за недостатка информации даже не подозревают, что с этим всем вполне можно бороться самостоятельно.
Все меняется тогда, когда понимаешь, что все вышеперечисленные проблемы наш мозг сам доводит до автоматизма, то есть все привычки находятся только в нашей голове.
Это значит, что все привычки подчиняются одному и тому же закону. То есть и для борьбы с ними можно использовать один и тот же способ. Причем этот способ действителен для всех людей, включая тех, кто читает эту статью.
Наверное, в жизни каждого человека наступает момент, когда он понимает, что вредные привычки – это бесполезный груз, от которого нужно избавиться. И первый шаг ничего не связывает конкретно с привычкой.
Работа с окружением
Первое, что нужно прекратить, чтобы избавиться от зависимости, напрямую не связано с самой привычкой. Речь идет об окружающем мире. Это чистая психология.
Все привычки состоят из трех частей:
- Кий, который подталкивает ко второй.
- Рутина – исполнитель привычки.
- Вознаграждение – это удовольствие, получаемое от зависимости.
Например, вы идете по улице, видите сигаретный киоск (кий), автоматически подходите к нему, покупаете пачку, подкуриваете – это рутина. Дальше делаете первую затяжку и получаете море удовольствия. Это и есть награда.
Смена обстановки – это полное изменение окружающей среды. Чтобы кий больше «не подталкивал» в сторону привычки. В данном конкретном случае имеется в виду путь по улице, на которой не встречаются магазины с сигаретами. Если такой возможности нет, то придется оставлять дома кошелек, чтобы исключить возможность покупки. Если в магазине принимают только наличку, то можно носить с собой банковские карты.
Чем быстрее вы сможете сделать свою окружающую среду неблагоприятной для зависимости, тем быстрее начнете избавляться от самой привычки.
Если человек каждую ночь поглощает бутерброды с колбасой, то нужно перестать покупать колбасу или хлеб, а лучше и то, и другое. Это же касается алкоголя или газированных напитков.
Если получится полностью избавиться от окружения, которое делает толчок в сторону ненавистной зависимости, можно считать, что половина дела уже сделана.
Но придет время, когда человек сорвется, это произойдет обязательно. И когда это случится, главное – правильно прореагировать.
Начать с малого
Было бы неразумно считать, что от вредной привычки можно избавиться так легко, всего лишь поменяв окружение. Любой человек в такой ситуации обязательно оступится. Если вы будете уверены в обратном, это приведет к катастрофе. Тут главное – именно правильная реакция в момент срыва.
Конечно же, даже одна сигарета – это плохо. Но будет еще хуже, если человек перестанет пытаться избавиться от никотиновой зависимости из-за одной сигареты.
Пример полезной привычки
Чтобы приобрести полезную привычку, необходимо заставлять себя выполнять действие изо дня в день. Например, читать двадцать страниц в день. Скорее всего, наступит такой момент, когда вы не прочитаете за сутки ни слова, так сложатся обстоятельства. Но это же не помешает вам прочитать двадцать страниц на следующий день. Конечно нет. И даже если в году будет определенное количество дней, когда вы не прикасались к книге, на общий результат это не сильно повлияет.
Медленно, но верно
Те шаги, которые делаются в направлении избавления от вредной привычки должны быть маленькими, но при этом человек должен быть как можно более последовательным.
Если ваша норма в день – тридцать сигарет, было бы неразумно считать, что с завтрашнего дня вы сможете не курить вообще, никогда. Даже если получится пару тройку дней обойтись без никотина, через несколько дней вы опять купите пачку и выкурите свою дневную норму, то есть тридцать штук.
Чтобы избавление стало возможным, нужно начинать медленно работать над собой. Нужно постепенно уменьшать дозу любой вредной зависимости.
Если вы обкусываете ногти, то выберете один палец, ноготь которого останется сегодня целым. У вас все равно еще есть целых девять ногтей. Затем вы начнете оставлять целыми два ноготка, потом три. В какой-то момент одна рука останется нетронутой. И так медленно, но уверенно вы полностью сведете привычку на нет.
Но все время помнить о том, что «доза» должна уменьшаться, очень тяжело. Ведь человеческий мозг склонен ошибаться, забывать и иметь предубеждения, которые мешают правильному восприятию.
Чтобы предотвратить промахи мозга, лучше всего написать себе записку. Это можно сделать как на бумаге, так и на одном из гаджетов. Также было бы уместно фиксировать свой прогресс. Это очень сильная мотивация.
Как отслеживать и измерять
Это важное правило, которое касается избавления от привычки. Нужно отследить и измерить прогресс за определенный период.
Ведь тогда вы можете отследить ваши успехи и каждый раз улучшать результат. Трекер должен быть простым. Можно использовать обычный лист excel и записывать, например, количество прочитанных страниц.
Почему это важно:
- Такой прием не дает разорвать цепь. Если вы уже много дней набираете темпы, то непрерывная полоса будет прекрасным мотиватором. Вы будете прилагать максимум усилий, наглядно наблюдая прогресс.
- KanBan доски пришли на смену липким заметкам, так как это выход на новый уровень. На маленьких бумажных наклейках умещаются только простые списки дел. На доске можно отображать более-менее длительную работу.
Самый простой KanBan – это прекрасный инструмент для управления. Тут отображаются уже выполненные задачи, те, которые находятся в процессе и цели будущего.
Когда вы имеете трекер, у вас появляется возможность оглянуться и полюбоваться прогрессом. Это будет побуждать вас дальше принимать правильные решения. Только так можно последовательно и эффективно избавиться от ненужной привычки.
Остался еще один момент, важный рычаг в выполнении действительно сложной задачи. Именно он значительно облегчит задачу.
Изменение личности
Любой курящий человек не просто выполняет действие курения. Он обладает личностью, которая стоит за этим действием. Вы осознаете себя как курильщика. Тоже самое касается и людей, страдающих от обжорства. За этой привычкой стоит личность, страдающая ожирением.
Именно эти личности больше всего мешают избавлению от вредных зависимостей. Людям кажется, что они вместе с вредной привычкой буквально теряют кусочек себя.
Поэтому очень важно избавиться от этой личности. Нужно осознать, вы – не курильщик, вы – человек, который курит сигареты. Вы не страдаете от ожирения, вы просто много едите. Больше не существует лентяя, теперь появился человек, предающийся непродуктивному поведению. Как только удастся избавиться от мешающей личности, побороть привычку станет проще простого.
Было бы неплохо заменить отрицательных личностей полезными. К примеру, перестать идентифицировать себя как человека, страдающего от ожирения. А отождествлять себя со здоровым человеком.
Последний этап
Необязательно вредные привычки наносят тяжкий ущерб. Если следить за тем, чтобы окружающий мир не стал кием, она была не регулярна и со временем ее влияние не увеличивалось, а только уменьшалось, если ее постоянно отслеживать и стараться избавиться, значит, все не так уж печально.
