Одной из самых любимых поз йоги считается сарвангасана, которую многие знают как упражнение "березка". Делали такое в детстве? А представляли, сколько пользы оно может принести? Нет? Тогда давайте разбирать!
В народе - "березка", в йоге - сарвангасана
Ее называют стойкой на плечах, позой березки и сарвангасаной - на санскрите. В любом случае речь идет о позе, которая прорабатывает все тело и, кажется, затрагивает каждую систему организма. Это одна из поз в практике, которую любят все практикующие - от начинающих до продвинутых йогов. Делается несложно, зато пользы от упражнения "березка" - на миллион! И главное, ощущается она уже после первой практики.
О том, чем именно полезна асана, мы расскажем ниже, а пока отметим: чтобы "выжать" из сарвангасаны максимум, надо выполнять ее правильно.
Как делать "березку"
Сначала нужно лечь на спину, вытянув ноги. Затем плавно поднимите их вверх и перенесите вес тела на плечи и верхнюю часть спины. Руки надо согнуть в локтях и положить ладони на спину - это для поддержки (более продвинутые йоги кладут их вдоль туловища). Ноги старайтесь держать максимально прямыми, тяните их кверху - ваше тело должно сформировать букву "Т".
Важны нюансы, которые надо учитывать
Сразу о главном: надо позаботиться о надежной опоре для плеч и шеи. Лучше использовать небольшую подушку или сложенное одеяло, чтобы равномерно распределить нагрузку и не перенапрячь эти чувствительные зоны.
Обязательно следите за ногами - их надо вытягивать максимально прямо, чтобы образовалась единая линия с туловищем. Это не только красиво, но и гарантирует правильное распределение нагрузки по всему телу. Это важно.
Наверное, всем в детстве рассказывали, как делать "березку", но мало кто акцентировал внимание на дыхании. А надо следить за ним! Правильно - это когда оно глубокое и ритмичное, синхронизировано с движениями тела. Такое дыхание помогает расслабить мышцы и погрузиться в состояние спокойствия.
И еще один момент: как долго держать сарвангасану? Тут все зависит от опыта. Начинающим хватит и 30 секунд, более опытным - от 5 минут и более (некоторые практикующие уделяют сарвангасане по 15-20 минут). За это время организм успевает мягко адаптироваться к перевернутому положению и ощутить весь эффект от него.
Если сарвангасана выполняется правильно, человек сразу начинает ощущать, как кровь приливает к голове. Тело как будто "зависает" в воздухе, оно обретает невероятную легкость и свободу. Напряжение быстро покидает мышцы, а ум погружается в умиротворение. Недаром говорят, что сарвангасана преображает ментальное состояние!
Но важно понимать, что сарвангасана - это гораздо больше, чем просто поза для снабжения мозга кислородом. Она затрагивает почти все системы организма: стимулирует работу сердечно-сосудистой, эндокринной, пищеварительной и нервной систем. Давайте рассмотрим детальнее, в чем польза упражнения "березка" для каждой системы организма и отдельных органов.
Сердце, сосуды и кровяное давление
Когда тело находится в перевернутом положении, кровь активнее притекает к сердцу, отчего оно работает в разы эффективнее. Это положительно сказывается и на самочувствии человека, и на его выносливости. Если делать "березку" регулярно, можно улучшить кровоток и укрепить сердечную мышцу.
К тому же пребывание в перевернутом положении помогает снизить артериальное давление. По этой причине такую асану часто советуют людям с гипертонией (но лучше не выполнять ее без предварительной консультации с врачом).
Щитовидная железа
В перевернутом положении щитовидная железа хорошо питается кровью, отчего работает в разы лучше. Это важно для людей с гипотиреозом, гипертиреозом и другими проблемами щитовидки.
При гипотиреозе, когда железа работает неактивно, практика сарвангасаны помогает нормализовать выработку гормонов. Для пациентов с гипертиреозом, когда железа, напротив, работает слишком усердно, эта поза оказывает успокаивающее воздействие - помогает стабилизировать гормональный фон.
Нервная система
Упражнение "березка" успокаивает. Причина - расслабление нервных окончаний в перевернутом положении, за счет чего снимаются напряжение и стресс. Из-за этого асана хороша для тех, кто постоянно находится в стрессе: она помогает восстановить ощущение баланса и гармонии.
И еще приятный бонус: расслабление нервных окончаний улучшает качество сна и повышает жизненный тонус. Это положительно сказывается на работоспособности, концентрации внимания и даже настроении человека! Психоэмоциональное состояние быстро приходит в норму.
Органы пищеварения
Перевернутое положение стимулирует работу кишечника, улучшается пищеварение. Как минимум это помогает избавиться от проблем с запорами.
Объяснение этого простое: из-за перевернутой позы кровь в брюшной полости начинает циркулировать быстрее, отчего кишечник работает лучше. Именно поэтому сарвангасана облегчает симптомы желудочно-кишечных расстройств вроде хронических запоров или метеоризма.
Нельзя забывать о том, что улучшение пищеварения помогает оздоровить весь организм. Ведь когда пищеварительная система работает правильно и "по часам", это положительно сказывается на усвоении питательных веществ, а значит, и на общем самочувствии человека.
Осанка
Упражнение "березка" помогает укрепить мышцы спины и шеи, за счет чего проще исправить неправильное положение тела - выровнять некрасивую осанку.
У тех, кто систематически выполняет сарвангасану, походка становится более элегантной и грациозной, и это не все. С такой практикой человек напрочь забывает о болях в спине и шее, которые часто возникают из-за нарушений осанки. Укрепление мышц, поддерживающих позвоночник, помогает сохранять правильную осанку даже в обычной жизни, вне практики. Стоит ли говорить, что самочувствие улучшается, когда уходит зажатость?
Головной мозг
Как мы уже отмечали выше, за счет перевернутого положения кровь начинает лучше питать мозг. Это наилучшим образом влияет на когнитивные функции человека. Сразу повышается концентрация внимания, улучшается память и мыслительные процессы становятся более четкими и продуктивными: в умственной деятельности сразу случаются ощутимые и очень хорошие перемены! Работа, для которой нужно концентрироваться, дается легче, как и учеба, в которой вечно надо что-то запоминать.
Хорошее кровообращение в области головы положительно сказывается на самочувствии и эмоциональном состоянии человека. Ведь когда мозг насыщен кислородом, он находится в тонусе, у стресса нет шансов!
Кому лучше не делать упражнение "березка"
Несмотря на многогранную ползу асаны, есть случаи, когда от ее выполнения лучше отказаться. Например, она категорически противопоказана тем, кто перенес травмы или операции на шее и позвоночнике (особенно относительно недавно). Резкие движения и нагрузка в этой области могут спровоцировать боль и даже привести к серьезным осложнениям.
Также с осторожностью к сарвангасане надо относиться людям, страдающим от глаукомы. Важно понимать, что в перевернутом положении может возрасти давление в глазах - это усугубит течение болезни.
И конечно же, сарвангасана противопоказана женщинам в дни менструации. Поза может стать причиной дискомфорта и даже обострить некоторые симптомы.
А в целом сарвангасана - это источник огромной пользы для всего организма! Стойка на плечах затрагивает почти все аспекты здоровья. И если делать ее регулярно, можно очень быстро получить ощутимые результаты: повысить жизненный тонус и улучшить самочувствие.
