Йога - это не просто физические упражнения, а целая философия, которая может преобразить жизнь. Однако, несмотря на все преимущества практик, многие люди годами откладывают первое занятие - говорят, что заняты или сил совсем нет. Но на деле же им просто лень... Или нет?
Конечно, привыкнуть к новой практике непросто. Кто-то боится, что не справится даже с простейшими асанами: не хватит гибкости или выносливости. Кажется, что йога - это сложно и требует специальной подготовки. Но это не так. Да, есть сложные и даже очень сложные элементы. Но и для новичков, у которых нет ни силы, ни гибкости, тоже найдется немало асан!
Нет времени? Что же, современный ритм жизни действительно почти не оставляет людям времени на себя. Особенно тем, кто живет в мегаполисах. Работа, семья - все это съедает львиную долю суток. Но йога может занимать 15-20 минут в день. Неужели так сложно найти их хотя бы пару раз в неделю? Более того, йога - это не только физические упражнения. Эти практики затрагивают не только тело, но и дыхание, сознание... Те, кто далек от мира йоги, попросту не понимают, что ею можно заниматься даже на работе.
Как видите, практики давно пора перестать откладывать. О легких способах, как перебороть свой страх, неуверенность и банальную лень, мы расскажем ниже.
Определите расписание, которое действительно будет для вас удобным
Чтобы прочно закрепить новую привычку, начинать нужно с малого, а не пытаться сразу объять необъятное. Не знаете, как перестать откладывать йогу с понедельника на понедельник, - попробуйте составить план.
Честно продумайте, когда вам будет удобно заниматься практикой. Только не рисуйте в воображении какие-то абстрактные "понедельники", "после праздников" или "как только куплю спортивную форму". Продумайте реальное время. Например, каждый день, с 17:00 до 17:30.
Начните хотя бы с 10-15 минут практики в день. Этого вполне хватит для того, чтобы увидеть первые результаты и понять, что практика действительно нужна вам - следует относиться к ней серьезнее.
Начинайте с малого, а потом потихоньку наращивайте продолжительность тренировок. Так вы быстрее привыкнете к регулярным занятиям.
Организуйте место в доме
Создайте себе уютный и спокойный уголок, который будет вызывать только приятные ассоциации и настраивать на практику. Это может быть ваше любимое место у окна с красивым видом или уютный коврик в самом светлом углу гостиной. Важно, чтобы там вы испытывали ощущение внутренней гармонии и могли расслабиться.
Обставьте выбранный уголок максимально комфортно. Организуйте приятную фоновую музыку, зажгите ароматические свечи, расстелите мягкий коврик. Мелкие детали помогут создать атмосферу, в которой практика будет приносить одно удовольствие.
Поставьте будильник или напоминание
Не знаете, как перестать откладывать на потом практики, - поставьте напоминания. Согласитесь, намного проще забыть о занятии, если привычка еще не выработана? С будильником не забудете! Вот как перестать откладывать занятия.
Выбрали время, когда будете заниматься, - расставьте напоминания на нужные дни. Прозвучал сигнал - сразу приступайте к практике, не откладывайте. Очень быстро это действие войдет в привычку - вы будете рваться к коврику еще до того, как прозвучит будильник.
Посмотрите вдохновляющие видеоуроки
Сейчас, чтобы заниматься йогой, даже необязательно искать тренера и идти в зал. Хватит и Интернета - было бы желание! Почему не пользуетесь реальными возможностями, а только думаете, как перестать откладывать на завтра, послезавтра и все последующие дни то, что можно начать уже сегодня?
Найдите несколько вдохновляющих видеоуроков. Посмотрите, пробудите интерес и сделайте наконец-то первый шаг на пути к цели! Даже виртуальные занятия помогут вам окунуться в атмосферу йоги, ведь это такая практика, которую можно проводить в удобное для себя время, когда это действительно уместно!
Попробуйте присмотреться к разным тренерам и видам йоги. Быть может, вас зацепит чей-то стиль преподавания. Или вместо расслабляющей практики вы присмотритесь к динамичной. Или вообще вам понравится необычная йога в гамаках. Выбирайте то, что подходит именно вам, и тогда интерес быстрее проснется.
Запишитесь на пробное занятие в студию
Домашняя практика очень важна, но, если есть хоть малейшая возможность, соберите всю свою силу воли в кулак и запишитесь на пробное занятие в студию. Поверьте, там совсем другая атмосфера, опытный тренер, единомышленники. Получите и опыт, и эмоции, и новых подруг!
Групповые занятия в студии действительно заряжают особой энергетикой. В компании людей, увлеченных йогой, вы почувствуете, как ваш интерес и мотивация к практикам возрастают. Указания преподавателя помогут быстрее освоить новые асаны и дыхательные техники.
Нет лишних денег? Многие студии предлагают прийти на пробное занятие бесплатно или с хорошей скидкой, так что это не отговорка.
Заведите дневник практики
Не знаете, как перестать откладывать йогу на потом, - покажите себе первые результаты. Да, через "не хочу". Заведите тетрадь, в которой вы будете фиксировать все, что связано с вашими практиками. Проведите 2-3 занятия через силу, а потом оцените, на пользу они идут вам или нет.
Записывайте, как вы себя чувствовали до и после каждой тренировки. Что вам понравилось или, наоборот, показалось трудным? Какие асаны давались легче, а какие требовали больше времени и внимания? Отмечайте свои наблюдения и ощущения.
С помощью такого дневника вы сможете проследить, как меняется физическое и эмоциональное состояние благодаря практике. Вы увидите, в чем прогрессируете, и это будет мотивировать вас не хуже красивых обещаний того, что может дать йога.
Расскажите близким о своих целях
Гораздо легче что-то начинать, когда есть поддержка близких людей. Почему бы вам не поделиться с ними своими планами? А может, кто-то захочет составить вам компанию и тоже освоить практики. Тогда уж точно не возникнет вопросов, как перестать откладывать йогу на потом: какая-нибудь более решительная подруга быстренько приведет вас в нужную студию!
Даже если компаньон не найдется, просто расскажите кому-то из близких о том, чем вы хотите заниматься и почему. Пусть вас поддержат хотя бы на словах, подбодрят. Сразу прибавятся силы и мотивация. Как минимум вы поймете, что есть люди, которым ваши успехи небезразличны.
Не забывайте делиться с такими людьми не только своими планами, но и достижениями. Пусть те, кому небезразлично ваше состояние и здоровье, тоже порадуются вашим первым успехам.
Прощайте себе первые неудачи
Пока йога не стала привычкой, бросить ее очень легко, а потом снова сидеть и думать: как перестать откладывать тренировки на следующий понедельник? В такие моменты важно не ругать себя, а проявлять снисходительность к своим ошибкам и слабостям.
Пропустили одну тренировку - это не повод считать себя неудачником и бросать всю практику! Продолжайте идти к своей цели шаг за шагом. Что-то не получается - тоже не проблема, ведь все рано или поздно чему-то учатся. Даже те, кого сегодня называют мастерами спорта, когда-то делали свои первые шаги - падали, но поднимались. Немножко терпения к себе - и прогресс точно придет!
Начать йогу можно и с понедельника. Не просто запланировать, а взять и начать заниматься! Главное - не ждать идеальных условий, а просто начать. Пусть вначале это будут всего 10-15 минут в день, зато регулярно. Со временем практика станет привычкой, а йога наполнит вашу жизнь новыми красками.
