Вы внесли изменения в свой рацион питания и стали заниматься спортом, но все равно не худеете. В такой ситуации каждый будет задаваться вопросом: «Почему я не худею?». Препятствовать снижению веса может несколько факторов. И если вас беспокоит, почему вы не худеете, вот 7 скрытых причин, которые могут мешать вам на пути к стройному телу.
Вы слишком много тренируетесь
Вы пошли в тренажерный зал и стали регулярно заниматься спортом. Привыкнув к физической активности, вы чувствуете себя гораздо лучше после каждой тренировки. Упражнения увеличили вашу выносливость, а тело стало более подтянутым. Наблюдая лишь положительные изменения от спорта, вы решили работать дольше и интенсивнее. Если три тренировки в неделю дают прекрасные результаты, то почему не увеличить их до пяти? Почему не семь дней силовых тренировок и кардио? Если один час тренировки был отличным, почему бы не сделать два? Или три?
К сожалению, это не работает, и вам лучше позволить своему телу отдохнуть. Когда вы слишком много тренируетесь, вы можете напрячь свою центральную нервную систему. Вы помещаете свое тело в ситуацию, когда оно постоянно подвергается стрессу и выделяет гормоны стресса. Когда вы не даете ему должного отдыха и восстановления, это может вывести его из строя. Ни о каком здоровом похудении в таком случае не может быть и речи.
Недостаточно спите
Если вы мало спите, ваше тело начинает думать, что происходит что-то плохое, иначе почему бы вам не уснуть? Это также может привести к повышению уровня гормонов стресса. Если не остановить этот процесс, они могут стать причиной многих тяжелых заболеваний. Гормоны стресса также очень затрудняют потерю веса, и обмен веществ начинает сильно замедляться. Вы можете себе представить, что будет с вашим организмом, если вы будете сочетать перетренированность и недостаток сна? С похудением придется надолго распрощаться.
Спите не менее 7-8 часов в сутки. Чтобы добиться здорового сна, нужно придумать для себя приятные ритуалы, которые будут настраивать на полноценный ночной отдых. Постарайтесь отключить перед сном гаджеты. Также нужно исключить алкоголь и кофеин во второй половине дня. Сохраняйте в комнате прохладную температуру, купите затемняющие шторы. Все это сделает ваш сон крепче.
Мало едите
Это может показаться странным, ведь если вы мало едите, разве это не означает, что процесс похудения неизбежен? Однако все как обычно возвращается к метаболизму и гормонам стресса. Думайте о своих лишних килограммах, как о резервном источнике топлива. Когда наступает стресс, он используется вашим организмом в качестве энергии. А когда вы слишком резко ограничиваете себя в калориях, ваше тело думает, что вы голодаете, и пытается защитить вас от истощения, сохраняя для этого жир.
Не укрепляете свои мышцы
Мы не намекаем вам на то, что для похудения нужно накачивать себе гигантские мышцы бодибилдера. Нужно лишь тренировать их для приведения тела в тонус, так как это может помочь вам похудеть. Во-первых, сами упражнения на наращивание мышечной массы требуют серьезных усилий. Они сжигают много калорий, которые помогут вам в потере веса.
Кроме того, стиль тренировки, который помогает нарастить мышечную массу – высокоинтенсивный. Он улучшит ваше гормональное состояние и настроение. Ваше тело сможет сжигать калории еще долгое время после силовой тренировки. Ваш метаболизм повысится, а потеря веса станет более быстрой.
Потребляете мало белка
Вы, наверное, постоянно слышите о белке, ведь его главная цель - не просто нарастить мышечную массу. Белок важен для многих функций организма: от регулировки гормонов до восстановления тканей в организме. Белок также обладает термогенным эффектом, а это означает, что даже при его употреблении тело уже сжигает калории, так как организму требуется много энергии для его переваривания.
Следующим преимуществом является то, что употребление белка в течение дня может также повысить ваш метаболизм на 80-100 калорий в день. Вы будете менее голодны в течение дня и будете потреблять меньше калорий, что поможет вам сбросить лишний вес. Белок также способен снижать аппетит и поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Таким образом, вы не будете испытывать желание перекусить чем-то вредным. Поэтому обязательно съедайте хорошую порцию белка на завтрак.
Превышаете свою дневную норму калорий
Первое, что нужно сделать, чтобы похудеть, это научиться считать потребляемую с пищей калорийность. Также очень важно перестать пить свои калории. Мало кто знает, но большинство напитков очень калорийны. Чтобы избавить себя от лишнего веса, необходимо отказаться от безалкогольных напитков, соков, газировки, чая и кофе с сахаром и т. д. Это быстродействующие калории, которые не насыщают вас, а могут сделать только голоднее. Поскольку во всех этих напитках сахар, они могут повысить его уровень в крови, что приведет к замедлению метаболизма.
При этом вы будете стремиться получать больше калорий из простых сахаров или рафинированных углеводов. Это затруднит потерю веса, поэтому сделайте себе одолжение и замените эти напитки на воду. Что касается продуктов питания, то их очень важно контролировать. Высчитайте свою индивидуальную норму калорий для снижения веса, исходя из вашего веса, роста и образа жизни. Старайтесь придерживаться ее до тех пор, пока не обретете желанную фигуру.
Едите много углеводов
Такие продукты, как белый хлеб, белый рис, белая мука и белый сахар не дают вам питательных веществ и имеют очень высокий гликемический индекс. Эти углеводы повышают уровень сахара в крови и затрудняют потерю веса. Отказ от простых углеводов может оказать положительное влияние на уровень триглицеридов и холестерина. Также это поможет поддерживать уровень сахара в крови. При похудении нужно отдавать предпочтение сложным углеводам. Употребляйте такие продукты, как овес, дикий рис, овощи, картофель и киноа.
