Неважно, какую цель вы преследуете - хотите похудеть или просто питаться правильно для хорошего самочувствия - придерживаться основ без отклонений от курса очень сложно. Все потому, что вы не только отказываетесь от одной привычки в питании, но и в то же время создаете новую. А это вдвойне сложнее. Ломать привычки, а особенно те, которые были созданы на основе удовольствий, требуют немалого времени и больших усилий. Психолог Кимберли М. Дэениелс, которая как раз и специализируется на проблемах переедания, дала несколько советов, касающихся того, как принять новую здоровую привычку и как придерживаться ее, не сбиваясь с курса.
Как избавиться от плохой привычки?
В первую очередь вам нужно отказаться от слова «диета». Оно имеет негативный окрас и сразу вызывает отрицательные эмоции. Мы ожидаем всевозможных лишений, строгих правил, дневников питания. Когда дело доходит до того, чтобы отказаться от вредных привычек, полезно думать об этом не как о лишениях, а с точки зрения ухода за собой.
Мороженое на ночь – это можно считать как заботу о себе. Ведь так мы успокаиваем, утешаем себя. Но что мы имеем по факту? Психолог рекомендует выяснить, почему вы заботитесь о себе посредством поедания мороженого на ночь. Задайте себе следующие вопросы: зачем вы наедаетесь на ночь сладким? Чего вы тем самым избегаете? От чего отвлекаете себя? Почему утешаете себя подобным образом? Как только вы определитесь более точно со своими причинами, начните устранять истинную причину такого поведения, и только потом можно пробовать убирать вредную привычку.
К примеру, если вы едите мороженое каждую ночь, потому что вам одиноко, попробуйте выбираться почаще на встречи с друзьями или заводить новые знакомства.
Как принять полезную привычку?
При выработке новых полезных привычек психологические неудачи являются естественной частью этого процесса. Часто люди чувствуют себя недостойными чего-то лучшего, по этой причине многие чувствуют себя ужасно. Поэтому когда вы заняты разработкой полезных привычек, думайте о том, что они должны быть не только хороши в общем значении, но и заставлять вас чувствовать себя хорошо. Для этого вам необходимо научиться управлять своими ожиданиями.
Многие воспринимают похудение как счастье, но оно не обязательно наступает быстро, и поэтому они сдаются на середине пути. Будьте реалистами: избавиться от 10 килограммов за неделю физически невозможно. Если вы решили избавиться от лишних сантиметров на талии, спросите себя, почему это важно для вас, какого результата ждете? Очень важно, чтобы ваши желания были реалистичными. Также вы должны реально смотреть на вещи, когда внедряете новые привычки в свою жизнь.
Традиционные диеты не работают только потому, что они предлагают вам сразу перевернуть ваши привычки с ног на голову. В итоге мы срываемся. Начните с малого, и только шаг за шагом все получится. В первую очередь сосредоточьтесь на том, чтобы добавить в рацион побольше здоровых продуктов, а не отказаться от вредных.
Как придерживаться новой диеты?
Если вы все делаете правильно, со временем диета станет для вас образом жизни. В любом случае, все это требует времени и практики. И без неудач здесь не обойтись. Со временем будет легче, но ничего не произойдет, если вы не будете соблюдать дисциплину и прикладывать усилия.
