Есть множество различных продуктов, которые отвечают за улучшение настроения.Такая еда поможет стать счастливее и здоровее, а также справиться с плохим настроением, если одолевает осенняя хандра. Вот некоторые продукты, которые нужно обязательно включить в свой привычный рацион.
Грибы лисички
В 1 ст. лисичек содержится практически третья часть дневной нормы витамина D, недостаток которого провоцирует усталость и депрессию. Этот витамин способствует повышению настроения.
Сладкие продукты
Если хочется повысить настроение, то нужно включить в свой рацион черный шоколад. Это вкусное лакомство практически мгновенно повышает настроение, улучшает приток крови к мозгу, помогает почувствовать себя более энергичным и ярким.
Стоит включить в свой привычный рацион мед, так как он богат полезными соединениями, в частности такими как кверцетин и кемпферол. Они помогают уменьшить воспаление, предотвратить депрессию и сохранить здоровье мозга.
Овощи и масло оливы
Очень полезным овощем является свекла. Этот овощ богат бетаином, способствующим выработке серотонина в головном мозге, что приводит к улучшению настроения.
Болгарский перец содержит в своем составе много полезных и питательных веществ, в частности витамин С. Этот продукт помогает повысить настроение, укрепить иммунитет и уменьшить симптомы простуды.
Синий картофель является самой настоящей находкой. Цвет достигается благодаря антоцианам. Это мощные антиоксиданты, которые обладают нейрозащитными свойствами, такими как укрепление памяти и уменьшение воспаления.
Спаржа является хорошим источником триптофана, который способствует выработке серотонина. Это вещество регулирует настроение. Спаржа содержит много фолиевой кислоты, которая помогает бороться с депрессией.
Хорошим продуктом в борьбе со стрессом и осенней хандрой являются помидоры. Это хороший источник ликопина, который является мощным антиоксидантом, защищающим мозг и борющимся с воспалением, провоцирующим депрессию. Чтобы повысить абсорбцию ликопина, стоит сбрызнуть помидоры небольшим количеством масла оливы, в котором содержатся полезные жиры.
Горох является хорошим источником железа, поэтому помогает бороться с чувством подавленности, которое часто бывает при железодефицитной анемии.
Брюссельская капуста является хорошим источником калия, который помогает уменьшить симптомы депрессии, а также содержит много витамина С. Все это помогает активно бороться со стрессом.
Чтобы повысить уровень счастья и радости, стоит добавить в свое жаркое брокколи.
Крупы, хлеб и бобовые
Фасоль богата магнием, благодаря чему повышается выработка гормона счастья серотонина, а также уменьшается вздутие живота.
Цельнозерновой хлеб помогает увеличить количество полезных бактерий в кишечнике, что оказывает положительное влияние на настроение.
Коричневый рис не содержит глютена, поэтому помогает избавиться от чувства тревоги и депрессии.
Чечевица является хорошим продуктом, который помогает веганам и вегетарианцам увеличить количество белка в рационе. Кроме того, она помогает снизить уровень депрессии и тревожности.
Фрукты и сухофрукты
Бананы являются отличным продуктом с низким гликемическим индексом. Этот продукт содержит в своем составе много калия. Употребление бананов помогает уменьшить симптомы стресса и депрессии.
Чтобы улучшить свое настроение, нужно добавить в свой рацион немного железа. Хорошим его источником является изюм.
Абрикосы помогают улучшить настроение благодаря тому, что содержат в своем составе много бета-каротина и витамина С.
Запах цитрусовых, например лимона, помогает улучшить настроение человека. Также уровень счастья повышается благодаря витамину С.
Авокадо богат мононенасыщенными жирами, которые повышают уровень счастья. Также этот продукт снижает симптомы беспокойства.
Апельсин является популярным продуктом, который помогает стать счастливее. Благодаря содержанию витамина С, цитрусовые помогают бороться с депрессией.
Напитки
Чтобы бороться с бессонницей и улучшить настроение, нужно включить в свой рацион чай из ромашки.
Полезным продуктом является сок черники. Ягоды темного цвета уменьшают образование жировых клеток и повышают настроение.
Красное вино полезно для улучшения здоровья сердца и улучшения настроения. Этот напиток помогает бороться с депрессией и стрессом.
Стоит заменить латте на чашку зеленого чая, чтобы улучшить свое физическое здоровье и настроение.
Повышает настроение кофе. В нем содержится кофеин, который помогает бороться с симптомами тревоги и депрессии.
Кефир является хорошим способом дополнить свой рацион пробиотиками, увеличивая количество полезных бактерий в кишечнике.
Листовая зелень
Морские водоросли содержат в своем составе йод, который помогает бороться с депрессией.
Швейцарский мангольд богат магнием. Это питательное вещество, которое требуется для протекания различных биохимических реакций в мозгу, повышающих уровень энергии.
Если в рационе недостаточно железа, то нужно употреблять шпинат. Этот продукт помогает усваивать железо, поступающее из других продуктов.
Листья салата содержат в своем составе более половины дневной нормы витамина С. Это помогает справиться с депрессией и тревожностью.
В составе капусты кале много витамина С, повышающего настроение. Кроме того, этот продукт содержит железо, калий и витамин В6, которые делают человека счастливее.
Орехи и семена
Кокосовый орех содержит много триглицеридов, а также жиров, способствующих улучшению настроения.
Семена льна содержат в своем составе много омега-3, которые отвечают за улучшение психического состояния здоровья.
Семена тыквы содержат в своем составе много триптофана. Это аминокислота, которая способствует выработке серотонина в мозгу.
Семена чиа содержат в своем составе много веществ. Которые предотвращают стресс и депрессии. Они содержат много омега-3 и клетчатки.
Грецкие орехи помогают улучшить настроение, так как являются хорошим источником жирных кислот омега-3.
Белок
Греческий натуральный йогурт помогает улучшить настроение. Кальций помогает усилить чувство благополучия и удовлетворенности.
Яйца богаты жирными кислотами, улучшающими настроение, витаминами группы В, цинком и йодом.
Говядина содержит в своем составе много белка и полезных для сердца кислот омега-3. Кроме того, в этом продукте много железа. Это полезное и питательное вещество для мозга, что помогает повысить настроение.
Курица является хорошим источником поднимающих настроение питательных веществ, в частности таких как калий, витамин В6 и цинк.
Рыба и морепродукты
Палтус, приготовленный на пару, содержит много белка и положительно влияет на уровень серотонина. Это помогает повысить настроение.
Мидии богаты витамином В12, который помогает избавиться от стресса. Мидии содержат йод, цинк, селен, которые помогают стать счастливее.
Лосось наполняет организм жирными кислотами омега-3, которые помогают уменьшить воспаление в организме.
Стоит потреблять мясо краба, так как в этом продукте много железа, благодаря которому можно избавиться от плохого настроения буквально за считаные секунды.
Устрицы известны тем, что являются хорошим афродизиаком, а также помогают повысить настроение.
Тунец является тем продуктом, который делает вас счастливее, так как он очень питательный и содержит в своем составе много полезных веществ.
Моллюски являются хорошим источником витамина С, который способствует счастью и укреплению иммунитета.
Скумбрия является одним из лучших источников омега-3. Эти жирные кислоты помогает снизить симптомы депрессии, воспаления и беспокойства.
