Осень приносит нам холодные дни и дожди, именно поэтому важно укреплять свою иммунную систему, чтобы оставаться здоровым и как можно реже болеть. Желательно ложиться спать до 22-23 часов, так как именно до полуночи происходит интенсивная выработка важных гормонов, например, мелатонина, который оказывает влияние на иммунитет. Кроме того, для поддержания хорошего состояния здоровья, требуется правильное и сбалансированное питание.
Особенности питания
Очень важное значение имеет правильно подобранная еда для иммунитета. Важно, чтобы организму хватало различных витаминов и антиоксидантов, то есть веществ, которые препятствуют протеканию заболеваний в организме. Для этого требуются микронутриенты.
Для иммунитета важны витамины, в частности витамин С. Он содержится в цитрусовых, а также клюкве, шиповнике, перце, облепихе, капусте, зелени.
Кроме того, важно включить в рацион продукты, содержащие витамин А и D. Защитные силы организма активизируют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3, а также витамин Е, который является важным антиоксидантом.
Стоит также включить в свой рацион кисломолочные продукты и клетчатку. Они способствуют улучшению работы ЖКТ и помогают микроорганизмам защищать слизистую кишечника. Это обеспечивает хорошую работу иммунитета.
Вот несколько полезных продуктов, которые стоит включить в свой ежедневный рацион.
Апельсины
Несмотря на мнение многих людей, апельсины и их сок не являются волшебным эликсиром против простуды.
Однако этот продукт содержит в своем составе витамин С, который оказывает положительное воздействие на иммунитет, так как обеспечивает естественный барьер клеток против патогенных микроорганизмов и снижает уровень повреждения свободными радикалами.
В одном апельсине содержится 68 мг витамина С. Именно поэтому вы можете чувствовать себя очень хорошо, стоит потреблять эти фрукты на завтрак, обед или просто во время перекуса.
Чеснок
Этот продукт помогает избавиться от болезнетворных микроорганизмов.
Согласно проведенным исследованиям, чеснок помогает укрепить иммунитет, стимулируя такие клетки как лимфоциты и макрофаги. Именно поэтому стоит добавлять этот продукт в различные блюда при приготовлении.
Имбирь
Этот продукт давно известен своим выраженным действием против тошноты, а также помогает стимулировать иммунную систему.
Несмотря на то, что имбирь не борется с бактериями или вирусами, однако благодаря своим хорошим антиоксидантным свойствам он помогает уменьшить системное воспаление в организме. Если в организме будет меньше воспалений, то иммунитет может намного лучше справляться с внешними атаками вирусов или бактерий.
Болгарский перец
Не только лишь цитрусовые являются богатым источником витамина С, но также и болгарский перец. Этот продукт содержит 108 мг витамина на 1 ст.
Дневная норма этого вещества для взрослого человека составляет всего 75 мг. Красный болгарский перец можно потреблять с самыми различными продуктами и закусками. Он не только очень полезный, но еще и вкусный.
Капуста
Этот продукт является очень полезным для здоровья. Листовая капуста содержит в своем составе не только много витамина С, но также и большое количество витаминов А и Е.
Согласно проведенному исследованию, витамин А помогает регулировать иммунную систему на клеточном уровне. Именно поэтому обязательно стоит включить этот продукт в свой рацион.
Помидоры
Томаты являются хорошим источником витамина С. В 1 стакане помидоров содержится 25 мг этого вещества.
Кроме того, в состав томатов входит ликопин, витамин А. Они способствуют уменьшению воспаления. Стоит отметить то, что организму намного проще усваивать ликопин из приготовленных томатов.
