Чтобы похудеть, требуется правильное сочетание продуктов на одной тарелке. Есть некоторые полезные комбинации продуктов, которые помогают сжигать жир, бороться с вздутием живота и ускорить процесс метаболизма. Также есть сочетания пищи, которые приводят к набору веса и проблемам со здоровьем.
Одни и те же продукты могут приносить пользу или вредить. Вот правильное сочетание пищи для похудения и неправильное.
Арахисовое масло и банан (лучшее)
При каждом приеме пищи нужно есть белки и углеводы. Такое сочетание способствует восстановлению мышц после проведения тренировки. Это также позволит на длительное время сохранить чувство сытости.
Белок и полезные жиры замедляют усвоение сахаров организмом, помогая предотвратить скачки глюкозы в крови. Бананы являются источником углеводов, а арахисовое масло - белков и жиров.
Банан и шпинат (лучшее)
Бананы богаты так называемым резистентным крахмалом. Этот тип крахмала не только повышает чувство сытости, но также медленно переваривается. Организму приходится намного больше работать, чтобы переварить пищу, что способствует окислению жира и уменьшению его в области живота. Кроме того, бананы богаты калием. Это питательное вещество, которое помогает избавиться от вздутия живота.
Стоит соединить банан со шпинатом. Это низкокалорийный листовой овощ, который повышает чувство сытости и помогает восстановиться после тренировки.
Чтобы приготовить вкусный и полезный смузи, нужно поместить в блендер небольшой банан, две горсти шпината, 1 ст. органического миндального молока и пару кубиков льда. Все это перемешать и наслаждаться смузи.
Бананы и молоко (худшее)
Когда происходит нарушение работы пищеварительной системы, появляется лишний вес.
Сочетание банана и молока может привести к негативным последствиям для нашего тела. Эти продукты имеют разное время переваривания. Совместное их потребление может спровоцировать нарушение работы органов пищеварения, что вызывает накопление токсинов, аллергию и другие нарушения в организме.
Овсянка и ягоды (лучшее)
Если пытаетесь похудеть, то овсянка с ягодами станет самым лучшим и вкусным вариантом завтрака. Каждый из этих продуктов содержит нерастворимую клетчатку, которая повышает уровень грелина. Это гормон, контролирующий чувство голода. Кроме того, ягоды богаты химическими веществами полифенолами, способствующими снижению веса и препятствующими образованию жировых отложений.
Стоит добавить овсянку с ягодами в свое привычное меню и можно будет заметить снижение веса и улучшение фигуры. Кроме того, большим плюсом является то, что это блюдо готовится совсем не долго.
Овсянка и сухофрукты (худшее)
Согласно проведенным исследованиям, овсянка является очень хорошим продуктом для похудения. Этот продукт содержит много клетчатки, но мало белка и жира. Однако не всегда эта каша приносит пользу. Многое зависит от добавок.
Не стоит сочетать кашу с сухофруктами, так как такая комбинация приводит к повышению уровня глюкозы и инсулина, что провоцирует накопление жира.
Вместо этого стоит добавить в овсянку постный белок и жиры. Хорошим решением станет греческий йогурт, семена чиа, орехи. Это позволит сохранить стабильный уровень глюкозы.
Чипсы из черной фасоли и гуакамоле (лучшее)
Бобовые чипсы содержат достаточно много белка и клетчатки, в отличие от картофельных. Чтобы сделать перекус еще более полезным и питательным, стоит сочетать бобовые чипсы, посыпанные морской солью, вместе с гуакамоле.
Авокадо является основным ингредиентом гуакамоле. Этот продукт содержит полезные мононенасыщенные жиры, в частности олеиновую кислоту, которая помогает утолить чувство голода.
Чипсы и сальса (худшее)
Не стоит потреблять такое сочетание продуктов, так как оно препятствует достижению целей по снижению веса. Не следует есть продукты, в которых не сбалансированы жиры, белки и клетчатка.
Сочетание чипсов и сальсы может привести к перееданию и последующему увеличению веса.
Хлебцы с изюмом и арахисовым маслом (лучшее)
Это сладкое сливочное сочетание очень приятно на вкус и довольно питательное. Изюм, содержащийся в хлебе, обеспечивает естественную сладость продукта, которая помогает подавить тягу к добавленному сахару. Цельные зерна, богатые марганцем, помогают улучшить настроение. Это делает бутерброд из цельнозернового хлеба с изюмом просто идеальным вариантом для послеобеденного перекуса.
Ореховое масло содержит здоровые жиры, способствующие подавлению чувства голода.
Чтобы избежать накопления лишних килограммов, нужно приобретать масло, которое не содержит в своем составе вредных для здоровья веществ и добавленного сахара.
Тост с джемом (худшее)
Это классический вариант для завтрака, который выбирают очень многие. Однако это не совсем хороший и полезный выбор.
Если едите белый хлеб с джемом, то это значит, что потребляете только одни углеводы. Чрезмерное потребление углеводов может спровоцировать всплеск сахара.
