Новогодние праздники — это не только радостная пора, но и существенная нагрузка для организма. Употребляя различные не очень полезные продукты и алкоголь, мы неизбежно вредим нашему здоровью. Как же можно быстро восстановиться после таких новогодних праздников.
Январь для многих из нас является сложным временем. Наступают большие праздники, у многих начинаются длинные каникулы и отпуска. В подобных случаях важно провести правильный детокс организма, чтобы справиться с последствиями переедания и приема не слишком полезных продуктов.
Ограничьте употребление жиров
Типичной ошибкой после новогоднего детокса является полный отказ от употребления различных жиров. Нашему организму требуются жиры для обеспечения гормонального баланса и поддержания правильной внутренней температуры. При этом важно помнить, что предпочтение следует отдавать продуктам растительного происхождения.
Ненасыщенные жиры из такой пищи быстро усваиваются организмом и не откладываются в виде запасов на боках, а сразу используются, обеспечивая клетки необходимой им энергией. Рекомендуется после новогоднего детокса включить в рацион питания конопляное или оливковое масло, морскую рыбу, орехи и авокадо.
Правильные порции еды
Не стоит после Нового года пытаться быстро доесть все, что было приготовлено к праздничному столу. Постарайтесь сохранять свою привычную порцию еды и избегайте переедания. Можно даже разделить ежедневный прием пищи на пять порций: завтрак, перекус, плотный обед, дополнительный перекус и ужин. По возможности каждый прием пищи должен быть легким и обязательно включать различные овощи и фрукты. Это поможет провести праздничный детокс более эффективно, справившись с последствиями переедания.
Регулярно пейте жидкость
Для вывода токсинов, которые могут поступить в организм вместе с алкоголем и другой не слишком полезной едой за праздничным столом, важно употреблять как можно больше жидкости. Это может быть чистая вода или различные соки. Помните, что такой подход не только значительно улучшит состояние организма, но и поможет избавиться от лишних килограммов. Рекомендуется ежедневно употреблять не менее двух литров воды, при этом стоит воздерживаться от употребления кофе, крепкого чая или сладких напитков.
Поменьше употребляйте сахара
Сахар – это настоящая белая смерть, которая может быстро привести к различным опасным заболеваниям. В праздники мы часто хотим побаловать себя чем-то вкусным, а чаще всего это торты и выпечка, содержащие большое количество сахара. В крайнем случае можно употреблять продукты, приготовленные с использованием натуральных сахарозаменителей, таких как кленовый сироп или мед.
Увеличьте количество клетчатки и белка
Чтобы справиться с колебаниями уровня сахара в крови, которые часто наблюдаются после праздников, необходимо правильно питаться, в том числе увеличив в рационе количество клетчатки и белка. Например, на обед можно скушать овощной салат, который обеспечит организм различными полезными витаминами и микроэлементами. Лучшими источниками клетчатки и белка будут цельнозерновые продукты, а также овощи и фрукты.
Исключите алкоголь
Конечно, полностью отказаться от алкоголя на празднике будет невозможно. Однако стоит попытаться сократить его количество до минимума. Помните, что выпивка неизменно сопровождается закусками, что, в свою очередь, может привести к набору лишнего веса. Также не забывайте о том, что употребление крепкие напитки не только негативно сказывается на здоровье человека, но и способствует повышению калорийности рациона. И восстановиться после их приема буквально за 1-2 дня будет невозможно.
