Большинство современных людей проводят свои дни в постоянном движении и режиме многозадачности. По-настоящему расслабиться мы можем зачастую только поздним вечером, незадолго до отхода ко сну. Порой наш путь в кровать проходит мимо холодильника. Как избавиться от вредной привычки поздних трапез?
Ночь – для сна, а не для еды!
Привычка поздно ужинать и перекусывать ночью намного опасней, чем кажется на первый взгляд. Именно перед сном большинство людей выбирают вредную тяжелую пищу. Такое питание ведет к набору лишнего веса и нарушению работы пищеварительной системы.
Привычка обильно и/или поздно ужинать ухудшает качество ночного сна. Результатом этого может стать снижение работоспособности, быстрая утомляемость и повышенная раздражительность. Безболезненно отказаться от ночных перекусов можно, привив себе 2 новые полезные привычки.
Сбалансированный дневной рацион
Начните вести дневник питания. Если вечерние перекусы являются для вас проблемой, скорей всего, вы недостаточно качественно питаетесь днем. Из-за загруженности мы можем пропустить обед или съесть что-то на бегу. При такой диете вечером ваш организм требует восполнить потраченные ресурсы.
Заведите полезную привычку питаться сбалансировано в течение всего дня. Вам вовсе не обязательно считать калории, просто старайтесь выбирать более полезные продукты. В каждом приеме пищи должны присутствовать жиры, белки и углеводы.
Особое внимание уделяйте меню для ужина. Идея съесть мороженое может казаться очень соблазнительной. Но намного полезней выбрать сытный салат с мясом или рыбой. Если же вы не испытываете голод, ограничьтесь бананом и орехами.
Ночной сон
Привычка есть по ночам часто начинается со скуки. Порой мы едим не потому что голодны, а нам просто хочется чем-то себя занять или попробовать новые вкусы. Старайтесь ложиться спать вовремя. При ранних подъемах многие люди испытывают сонливость уже в 21.00-22.00. И это отличное время для того, чтобы лечь спать!
Не пытайтесь перебороть себя, если буквально засыпаете на ходу. Откажитесь от просмотра телевизора и использования смартфона вечером. Ранний отход ко сну сделает ваш ночной отдых более качественным. Вполне возможно, что утром вы начнете просыпаться до будильника в хорошем настроении.
Прививайте эту полезную привычку с малых шагов. Не планируйте на вечер сложных дел. Почистите зубы и умойтесь сразу после ужина и просто разрешите себе лечь спать, как только вам этого захочется.
